malexio in IF

[malexio]

Ciao alessio...mi segno...ottimo il w.o. l'anno prossimo provero' anche io la tirosina associata all'alc...
un appunto nn mi garba troppo o3....stai sui 5g al massimo in regime ipocolorici non di piu' e invece porta pure a 6 grammi il CLA...

Bella botta di vita. Te l'assicuro!
Ok, x gli O3 e il CLA. Da stase modifico.

Il WO mi piace un casino fatto così: è una sofferenza incredibile: in pale ieri uno mi fa: guarda che se vuoi una mano basta chiedere, non devi morire x orgoglio solo xchè sei un istruttore... AhAhAh! Gli ho spiegato che non voglio arrivare a cedimento e che quindi preferisco morire senza spotter dietro... Sto seguendo un po' le idee di workout di Hofmekler riadattandole alle mie esigenze...

Cmq sto progettando a settembre un giro in una palestra dove si allena un mio amico fortissimo (ex bber ora pler, un po' come pinobit) x fare un po' di forza (3 settimane direi) xchè da me non ho il rack x lo squat...

Thx x la visita, grande!

[DORIAN]

ci fai ben poco cn 3 weeks di foza amico...dammi retta....se e' il primo giro fatti almeno 2 weeks di preparazione+ 4 weeks di forza...

[malexio]

ci fai ben poco cn 3 weeks di foza amico...dammi retta....se e' il primo giro fatti almeno 2 weeks di preparazione+ 4 weeks di forza...

Proverò a seguire il tuo recente schema che ho visto sul diario...
Cicli di forza ne ho sempre fatti, anzi ti dirò, finche mi era possibile lavoravo sempre a basse ripetizioni tra le 2 e le 5, ma non avendo più il rack per lo squat, ne una solida pedana per fare stacchi e mezzi stacchi, ho dovuto rivoluzionare un po' l'allenamento.
Per problemi logistici e di orari non so quanto riuscirò a vagare da una palestra all'altra... Cmq provo coi 2 weeks di prep e 4 di forza.
Cmq c'è tempo per parlarne... Prima mi godo decisamente le ferie.
Thx again!

[DORIAN]

fai benone...io mi allenicchio a sensation anche di qui....gli ultimi 10gg pero' mi svacco proprio...ehehehe...

[malexio]

Come può essere questo approccio x settembre quando comincerò a fare un po' di forza?
Il free meal sarà più libero, ma circa così...

[filippoII]

malexio ma tu in i.f. in che momento della giornata ti pesi?
io ho notato una variazione sensibile di peso tra la mattina appena sveglio e 5-6 ore dopo,questo può essere dovuto al fatto che l'unico pasto serale fa trattenere che so i liquidi o qualcosa del genere?

[DORIAN]

Come può essere questo approccio x settembre quando comincerò a fare un po' di forza?
Il free meal sarà più libero, ma circa così...
[ATTACH]61237[/ATTACH]

Cerca di nn stare troppo basso in kcal....ricordati che sei in forza....a livello di macro starei in low carb data l'inutilita' di un grosso apporto glucidico in tali approcci...niente pump e resistenza in forza,ricordati...molto piu' utili i grassi...
Eviterei gg in ipo a questo punto...stai abbastanza uniforme a livello calorico,attestati in normo-lieve iper cn un free meal settimanale e ci sei....

[malexio]

Cerca di nn stare troppo basso in kcal....ricordati che sei in forza....a livello di macro starei in low carb data l'inutilita' di un grosso apporto glucidico in tali approcci...niente pump e resistenza in forza,ricordati...molto piu' utili i grassi...
Eviterei gg in ipo a questo punto...stai abbastanza uniforme a livello calorico,attestati in normo-lieve iper cn un free meal settimanale e ci sei....

Ok. Provo a ristrutturarla allora... Poi la posto.
La divisione dei pasti cmq può andare così, senza pranzo e spuntini pomeridiani?
Grazie mille.

[malexio]

malexio ma tu in i.f. in che momento della giornata ti pesi?
io ho notato una variazione sensibile di peso tra la mattina appena sveglio e 5-6 ore dopo,questo può essere dovuto al fatto che l'unico pasto serale fa trattenere che so i liquidi o qualcosa del genere?

Anche io sono più pesante al mattino. Mettici un po' di ritenzione idrica, il pasto appena digerito...
Cmq non farti troppe menate.
Io solitamente mi peso al mattino e poi confronto l'andamento settimanale, non giornaliero...

[DORIAN]

la suddivisione ci sta' ma ristrutturala meglio...

[malexio]

Allenamento - agosto 7

Solito allenamento venuto abb bene di dorso+spalle+femorali...

[malexio]

Allenamento - agosto 6/8

Mezz'ora di corsa.
Fatti circa 5km e qualcosa... Buona media ottimi battiti cardiaci.

[malexio]

Allenamento - agosto 9

Sono tornato al Jehuty + ricarica finale di carbo
Chest press 60kg 5x20
Vertical traction 60kg 5x20
Alzate laterali 6kg 5x20
Cardio iniziale 10minuti a 13km/h circa...

[malexio]

Allenamento - agosto 11

Ri-Jehuty a palestra chiusa da solo (figata allenarsi a petto nudo come gli americani!!!!)
Ho sostituito la Vertical Traction con la Lat machine presa inversa stesso carico.

[malexio]

Allenamento - agosto 12

15 minuti di addome, poi 20' cardio su 8 tappeti accesi a velocità diverse...
1' 8km/h 0%
1' 12km/h 0%
30" 6km/h 15%
30" 13,5km/h
30" 7,3km/h 12%
30" 15km/h
1' 10km/h
30" 16,5km/h
2 giri così, poi un giro tutto da 30" e per finire defaticamento sull' 8km/h fino a completare i 20'.