malexio in IF

[redlion86]

Perchè non sono ferratissimo sulla taurina... Ne prendo anche 500mg a colazione insieme a alc, caffeina e tirosina...
Tu quanta ne prenderesti?
Thx.

Io sinceramente da quando seguo la warrior mi sono accorto che gli effetti di alcuni integratori risultano potenziati.
Quindi ad esempio la creatina posso mantenerla a dosi di 3g /die.. Per la taurina io mi trovo bene dai 3 ai 6g /die.
Considerando che peso 20 kg meno di te...

Onestamente parlando a me piace mantenere dosi alte per 2-3 settimane e poi scaricare una settimana. Sul mio corpo ha un ottimo effetto. Poi la cosa è soggettiva. Su google cmq ci sono tantissimi info sulla taurina, che credo sia molto sottovalutata.

[anton]

buongiorno...

[Simona... e basta!]

Buongiorno e buona settimana Ale

[malexio]

Buongiorno Simo e buona settimana anche a te!
Buongiorno Anton.

[malexio]

Allenamento - luglio 21 (Army training... 'zomma)

Cominciano i momenti di pazzia:

- Corsa: 2km in 10 minuti
- Panca piana 60kg (prima serie fatta con 70, ma era troppo) obiettivo 4x10 (con rest pause 8secondi), rest 20 secondi
- Trazioni orizzontali al multipower con piedi su panca, idem
- Squat 50kg (cambia solo l'obiettivo: 4x12/15)
- Distensioni con manubri su panca inclinata (3x20)
- Alzate posteriori sdraiato su tappeto 1kg (3x20)
- Leg extension 50kg (3x20)
- Cruch 3xMax
- Pelvic tilt 3 reps: avevo le gambe così messe male che non sono riuscito a tenerle dritte...
- Corsa 1,96km in 10 minuti (3 scatti da 1 minuto da 13 - 13,5 - 14 e terminato a 12...)

Tempo totale 1 ora e 6 minuti con 140bpm di media... Compresi 4/5 minuti di rest per recuperare lo stipendio di giugno (che era in ritardo...).
Che ne dite?

[Simona... e basta!]

- Pelvic tilt

Che è???

[malexio]

Alimentazione - IF di Pino...

Ovviamente modificata secondo le mie esigenze...
Ore 6.45: 120mg di caffeina, 5g gluta, 700mg alc, 700mg tirosina, 1000mg taurina, 50mg di peperoncino, 1 supradyn, 1g di glucosamina+condroitina
Ore 7.20: mezza o una pesca
Ore 8.15: caffè senza zucchero
Ore 10.45: caffè senza zucchero
Ore 11.45: finita prima bottiglia d'acqua con 4 buste di the verde
Ore 13.30: 5g gluta, 700mg alc, 700mg tirosina, 500mg taurina, 50mg di peperoncino
Ore 13.50: mezza o una pesca
Ore 14.25: caffè senza zucchero
Ore 17.00: 5g gluta, 700mg alc, 700mg tirosina, 500mg taurina, 50mg di peperoncino (pre wo: +5g bcaa, 360mg caffeina)
Ore 18.30: (post wo: 35g pro, 700mg alc, 1000mg taurina, 5g gluta, 5g bcaa, 500mg ala, cannella)
Ore 19.30: caffè senza zucchero
Ore 22.25: 4g omega3, 3g cla, 1 supradyn, 300UI di vit E, 1g di glucosamina+condroitina
Ore 22.30: insalata verde, 500g di macinato di cavallo, 500g albumi d'uovo, 60/100g di grassi insaturi

[malexio]

Che è???

Gambe sollevate in alto, piedi a martello spingi i piedi verso il soffitto come se avessi un peso sopra i piedi (che puoi anche mettere) e volessi sollevarlo. L'importante non è il sollevamento dell'anca, ma la contrazione potente dell'addome... Non devi basculare avanti e indietro con le gambe...

[malexio]

Allenamento - luglio 23 (Army training II... la vendetta)

Pre-WO: 360mg caffeina, 5g BCAA, 5g Gluta, 1g taurina, 700mg ALC, 1g tirosina, 500mg peperoncino.

Allora... 1.02 di allenamento. Media: 142 bpm (devastante!)
[rest interno alla serie 8" - rest finale serie 20"]
Corsa - 2,08km in 10 minuti.
Lento avanti in piedi - 4x10 - 39,5kg
Lat machine presa inversa - 4x10 - 75kg
Leg curl fitball - 4x10 - BW
Alzate laterali - 1x20 - 6kg | 2x20 - 8kg
Rematore presa inversa - 3x20 - 27kg (da portare a 37kg: era leggero)
Leg curl seduto - 3x20 - 50kg
Corsa - 2,04km in 10 minuti (4 scatti)
Crunch - 4x10 + 10" contrazione
Pelvic tilt - 2x10/6
Stretching (fuori tempo calcolato)

Post allenamento: 34g Pro, 5g BCAA, 5g Gluta, 1g taurina, 700mg ALC, 500mg ALA, 500mg cannella, 1/2 banana, 3,5 fichi secchi.

Dopo --> Ho fatto fatica a sollevare il sacchetto con 8kg di albumi + 2kg di riso integrale + 3 confezioni di spezie + Muscle&Fitness, MuscleMag (si chiama così?) e Cultura Fisica...

[Simona... e basta!]

Buongiorno sollevatore di sporte della spesa

[malexio]

Buongiorno sollevatore di sporte della spesa

Guarda che ti ci infilo anche te nella sporta!

[Simona... e basta!]

Guarda che ti ci infilo anche te nella sporta!

Hai intenzione di fare allenamenti da PL???

[malexio]

Hai intenzione di fare allenamenti da PL???

EhEh... Stavo pensando ad un Gironda 30x2 con 10 secondi di rest... BW Simona...
PS. Non l'ho mica capita la cosa che intendevi nel tuo diario. Il lavoro mi rincoglionisce...

[Simona... e basta!]

EhEh... Stavo pensando ad un Gironda 30x2 con 10 secondi di rest... BW Simona...
PS. Non l'ho mica capita la cosa che intendevi nel tuo diario. Il lavoro mi rincoglionisce...

Non riconglionisce solo te...


In bocca al lupo per il WO!
Cosa non hai capito???

[Simona... e basta!]

Buongiorno... trovata la mail?