malexio in IF

[malexio]

Scusa ma tenevi la crea in IF e per giunta senza carbo?
Comunque...
In IF non preoccuparti di inserire qualche cho qua e là, a parte che con questo rapporto proteine/fat difficilmente entri in ketoacidosi...
Forse sarebbe anche produttivo
Personalmente in un contesto di Intermittent Fasting agli spuntini introdurrei qualche manciata di frutta secca giusto per smorzare la fame e stop... oltre ovviamente a caffè e the verde a fiumi...
I carbo che vuoi aggiungere inseriscili solo nel pasto serale... sempre con uno schema di assunzione standard...
Prima la verdura fibrosa/insalata a foglia
Poi fat e proteine
Infine i carbo che ti garbano...

Yes, ma sensibilizzavo i recettori dell'insulina con acido lipoico, taurina e cannella...
Beh, magari allora sto ancora un po'in assenza di carbo e aumento i fat? Che dici?
La fame non è un problema... Dopo 3/4 mesetti il mio corpo si è abituato a stare senza niente. Mi bevo la mia boccia di the verde + 2/3 di acqua e qualche caffè... Volevo solo aggiungere un po' di frutta fibrosa per migliorare la funzionalità intestinale e assumere qualche vitamina da fonti non sintetiche...
Grazie dei consigli intanto!

[pinobit]

Yes, ma sensibilizzavo i recettori dell'insulina con acido lipoico, taurina e cannella...
Beh, magari allora sto ancora un po'in assenza di carbo e aumento i fat? Che dici?
La fame non è un problema... Dopo 3/4 mesetti il mio corpo si è abituato a stare senza niente. Mi bevo la mia boccia di the verde + 2/3 di acqua e qualche caffè... Volevo solo aggiungere un po' di frutta fibrosa per migliorare la funzionalità intestinale e assumere qualche vitamina da fonti non sintetiche...
Grazie dei consigli intanto!

Dipende...
Ti serve andare in ketosi?
In un regime come la IF non è assolutamente indispensabile...
Quindi se ti va di mantenere un rapporto pro-fat come quello impostato da te va benissimo...
r-ala/taurina/cannella et similia cromo picolinato, vanadyl solfato, d-pinitolo sono più utili con ingenti q.tà di carbo... specie ad alto carico glicemico/peso molecolare quindi dalla più semplice combinazione destro/maltodestrine alle sofisticate WMS, Vitargo o anche semplice farina di riso/gallette o riso a basso contenuto di amilosio... giusto per "veicolare" i carbo direttamente a destinazione...
viceversa puoi risparmiare sti soldi (taurina e cannella a parte )
utilizzare gli insulino-mimetici per "veicolare" la creatina alla fine serve a poco (puoi risparmiare anche questi soldi in low carb)... se l'integrazione con creatina ti serve solo a fini prestazionali (per la sintesi del cp) alla fine è più efficace un mix di ALC, Tirosina e Caffeina con un regime come il tuo...
Giusta la considerazione sulla frutta e le fibre che in un regime come la IF ritengo assolutamente indispensabili...
Considera anche che oltre alle vitamine questa contiene anche tanti antiossidanti e minerali che difficilmente trovi in versione sintetica...
per non parlare dell'appagamento del palato...
Scusa posta un esempio di pasto in IF, compreso l'eventuale pasto/pasti free che ti concedi nella settimana, per non parlare di un paio di dati sulla tua condizione attuale

[malexio]

Dipende...
Ti serve andare in ketosi?
In un regime come la IF non è assolutamente indispensabile...
Quindi se ti va di mantenere un rapporto pro-fat come quello impostato da te va benissimo...
r-ala/taurina/cannella et similia cromo picolinato, vanadyl solfato, d-pinitolo sono più utili con ingenti q.tà di carbo... specie ad alto carico glicemico/peso molecolare quindi dalla più semplice combinazione destro/maltodestrine alle sofisticate WMS, Vitargo o anche semplice farina di riso/gallette o riso a basso contenuto di amilosio... giusto per "veicolare" i carbo direttamente a destinazione...
viceversa puoi risparmiare sti soldi (taurina e cannella a parte )
utilizzare gli insulino-mimetici per "veicolare" la creatina alla fine serve a poco (puoi risparmiare anche questi soldi in low carb)... se l'integrazione con creatina ti serve solo a fini prestazionali (per la sintesi del cp) alla fine è più efficace un mix di ALC, Tirosina e Caffeina con un regime come il tuo...
Giusta la considerazione sulla frutta e le fibre che in un regime come la IF ritengo assolutamente indispensabili...
Considera anche che oltre alle vitamine questa contiene anche tanti antiossidanti e minerali che difficilmente trovi in versione sintetica...
per non parlare dell'appagamento del palato...
Scusa posta un esempio di pasto in IF, compreso l'eventuale pasto/pasti free che ti concedi nella settimana, per non parlare di un paio di dati sulla tua condizione attuale

Allora...
Attualmente dovrei essere 89kg col 13,5% di fat todos sulla panza (sulle gambe mi si vedono le vene nonostante il pelo e idem sulle braccia...).

Dieta tipo:
Omega3 4g + CLA 3g + Glucosamina/Condroitina + Supradyn + Vit.E
Insalata (1 busta intera)
Albumi 300g (34g pro, 1g fat)
Macinato di cavallo del mio macellaio/amico 300g (66g pro, 3g fat)
Prosciutto crudo affumicato linessa 150g (39g pro, 2g fat)
Proscutto cotto tacchino 100g (20g pro, 1g fat)
Mozzarella light 125g (25g pro, 11g fat) oTonno 115g (25g pro, 1g fat)
Il resto dei grassi tra olio d'oliva, olio di semi di girasole e/o maionese.
Totale 184g di pro...

[malexio]

Dipende...
Ti serve andare in ketosi?

Non necessariamente... Anche se ogni tanto mi lascio un po'di libertà nell'inserire i grassi quindi è probabile che ci vada...

[pinobit]

Allora...
Attualmente dovrei essere 89kg col 13,5% di fat todos sulla panza (sulle gambe mi si vedono le vene nonostante il pelo e idem sulle braccia...).

Dieta tipo:
Omega3 4g + CLA 3g + Glucosamina/Condroitina + Supradyn + Vit.E
Insalata (1 busta intera)
Albumi 300g (34g pro, 1g fat)
Macinato di cavallo del mio macellaio/amico 300g (66g pro, 3g fat)
Prosciutto crudo affumicato linessa 150g (39g pro, 2g fat)
Proscutto cotto tacchino 100g (20g pro, 1g fat)
Mozzarella light 125g (25g pro, 11g fat) oTonno 115g (25g pro, 1g fat)
Il resto dei grassi tra olio d'oliva, olio di semi di girasole e/o maionese.
Totale 184g di pro...

Questo è il pasto unico, giusto?
Allora...
Giusto per fare un pò il pelo...
Eliminerei il crudo linessa, il cotto di tacchino (che scommetto che sia Dulano ) e la mozzarella light... troppo sodio e nitriti... alla lunga non è bene...
Io strutturerei la giornata tipo in questo modo...
Dal risveglio al WO only caffè e thè verde (ovviamente acqua) limitando il più possibile gli edulcoranti...
Post WO (Se nel pomeriggio) metti i 300 gr. albumi + una fonte di carbo da frutta, sono un fan dei fichi (freschi o secchi nn importa) ma anche la più classica banana va benissimo... molto alcalinizzanti entrambi e ricchi di sali minerali utili in qeusto contesto...
Se il Post WO è di mattina/pranzo puoi limitarti a un buon pool di amminoacidi
X il pasto unico io farei...
Alternerei Insalata a foglia (in particolare Lattuga) e verdura fibrosa (in particolare cavolfiore/broccoli/carciofi/asparagi o spinaci/fagiolini/zucchini)
Va benissimo il Macinato di cavallo (lo puoi portare tranquillamente a 500 gr)
A questo aggiungerei o un bel tortino "dolce" di albumi (500 gr.) e frutta secca, in particolare Noci (o anche burro di arachidi) non so se hai problemi di istamina con la frutta secca... ma ipotizzo di no...
Oppure un bel trancio di salmone al vapore o alla piastra (250-300 gr.) ben "condito"...
Vanno bene i grassi da olio evo, di girasole/arachidi e maionese, così come
Omega3 4g + CLA 3g + Glucosamina/Condroitina + Supradyn + Vit.E
Tanto per limitare "le porcherie"...
Già così dovresti trarre beneficio dalla (forte) riduzione del sodio nascosto... e dalla scelta "ormonale" dei cibi (crucifere, noci, salmone...)
Con questo "stile" di alimentazione mi piace molto l'iserimento di una buona ALC...
Ovviamente la IF non è la risposta...
Puoi utilizzarla fin quando non sei in stallo poi cambiare tutto per un paio di week e poi magari riutilizzarla con alcune modifiche...
Puoi anche differenziare di giorno in giorno gli shift calorici, ovvero ciclizzare le calorie... non è una pratica cattiva, specie in IF...

[Simona... e basta!]

Buongiorno Ale

Ho appena letto le direttive di papà tuo

@DioPino...

[malexio]

Questo è il pasto unico, giusto?
Allora...
Giusto per fare un pò il pelo...
Eliminerei il crudo linessa, il cotto di tacchino (che scommetto che sia Dulano ) e la mozzarella light... troppo sodio e nitriti... alla lunga non è bene...
Io strutturerei la giornata tipo in questo modo...
Dal risveglio al WO only caffè e thè verde (ovviamente acqua) limitando il più possibile gli edulcoranti...
Post WO (Se nel pomeriggio) metti i 300 gr. albumi + una fonte di carbo da frutta, sono un fan dei fichi (freschi o secchi nn importa) ma anche la più classica banana va benissimo... molto alcalinizzanti entrambi e ricchi di sali minerali utili in qeusto contesto...
Se il Post WO è di mattina/pranzo puoi limitarti a un buon pool di amminoacidi
X il pasto unico io farei...
Alternerei Insalata a foglia (in particolare Lattuga) e verdura fibrosa (in particolare cavolfiore/broccoli/carciofi/asparagi o spinaci/fagiolini/zucchini)
Va benissimo il Macinato di cavallo (lo puoi portare tranquillamente a 500 gr)
A questo aggiungerei o un bel tortino "dolce" di albumi (500 gr.) e frutta secca, in particolare Noci (o anche burro di arachidi) non so se hai problemi di istamina con la frutta secca... ma ipotizzo di no...
Oppure un bel trancio di salmone al vapore o alla piastra (250-300 gr.) ben "condito"...
Vanno bene i grassi da olio evo, di girasole/arachidi e maionese, così come
Omega3 4g + CLA 3g + Glucosamina/Condroitina + Supradyn + Vit.E
Tanto per limitare "le porcherie"...
Già così dovresti trarre beneficio dalla (forte) riduzione del sodio nascosto... e dalla scelta "ormonale" dei cibi (crucifere, noci, salmone...)
Con questo "stile" di alimentazione mi piace molto l'iserimento di una buona ALC...
Ovviamente la IF non è la risposta...
Puoi utilizzarla fin quando non sei in stallo poi cambiare tutto per un paio di week e poi magari riutilizzarla con alcune modifiche...
Puoi anche differenziare di giorno in giorno gli shift calorici, ovvero ciclizzare le calorie... non è una pratica cattiva, specie in IF...

Intanto grazie... Ora faccio 2 respironi, rielaboro tutto prendendo qualche appunto poi ti rispondo.
Grazie davvero.

[malexio]

Buongiorno Simo!
Cavolo quanto ci sa Pino... Bel consiglio mi hai dato... Thx!

[Simona... e basta!]

Buongiorno Simo!
Cavolo quanto ci sa Pino... Bel consiglio mi hai dato... Thx!

Non sarebbe DioPino altrimenti...
Tranqui, la parcella la incasso io quando arrivi a Roma

[spot86]

Questo è il pasto unico, giusto?
Allora...
Giusto per fare un pò il pelo...
Eliminerei il crudo linessa, il cotto di tacchino (che scommetto che sia Dulano ) e la mozzarella light... troppo sodio e nitriti... alla lunga non è bene...
Io strutturerei la giornata tipo in questo modo...
Dal risveglio al WO only caffè e thè verde (ovviamente acqua) limitando il più possibile gli edulcoranti...
Post WO (Se nel pomeriggio) metti i 300 gr. albumi + una fonte di carbo da frutta, sono un fan dei fichi (freschi o secchi nn importa) ma anche la più classica banana va benissimo... molto alcalinizzanti entrambi e ricchi di sali minerali utili in qeusto contesto...
Se il Post WO è di mattina/pranzo puoi limitarti a un buon pool di amminoacidi
X il pasto unico io farei...
Alternerei Insalata a foglia (in particolare Lattuga) e verdura fibrosa (in particolare cavolfiore/broccoli/carciofi/asparagi o spinaci/fagiolini/zucchini)
Va benissimo il Macinato di cavallo (lo puoi portare tranquillamente a 500 gr)
A questo aggiungerei o un bel tortino "dolce" di albumi (500 gr.) e frutta secca, in particolare Noci (o anche burro di arachidi) non so se hai problemi di istamina con la frutta secca... ma ipotizzo di no...
Oppure un bel trancio di salmone al vapore o alla piastra (250-300 gr.) ben "condito"...
Vanno bene i grassi da olio evo, di girasole/arachidi e maionese, così come
Omega3 4g + CLA 3g + Glucosamina/Condroitina + Supradyn + Vit.E
Tanto per limitare "le porcherie"...
Già così dovresti trarre beneficio dalla (forte) riduzione del sodio nascosto... e dalla scelta "ormonale" dei cibi (crucifere, noci, salmone...)
Con questo "stile" di alimentazione mi piace molto l'iserimento di una buona ALC...
Ovviamente la IF non è la risposta...
Puoi utilizzarla fin quando non sei in stallo poi cambiare tutto per un paio di week e poi magari riutilizzarla con alcune modifiche...
Puoi anche differenziare di giorno in giorno gli shift calorici, ovvero ciclizzare le calorie... non è una pratica cattiva, specie in IF...

non ho capito il discorso su edulcoranti?
dici di eliminarli solo fino al wo o di eliminarli in generale?

[pinobit]

non ho capito il discorso su edulcoranti?
dici di eliminarli solo fino al wo o di eliminarli in generale?

In generale... non abusarne... specie la saccarina sodica... a qualcuno (come sempre ogni cosa è soggettiva) può creare fenomeni di ritenzione...
Ad ogni modo ci sono sempre gli effetti "indotti" da falsi stimoli al cervello, per non parlare degli effetti "lassativi", anche se io mi curerei davvero poco di questi
La verità è che come ogni cosa introdotta da poco, non ci sono studi seri a medio-lungo termine condotti sull'uso di tali sostanze sintetiche (figuriamoci sull'abuso...) e devo dire, in riferimento alla mia personale esperienza (io sono il primo), noi ne abusiamo davvero tanto

[malexio]

@DIO PINO


Eliminerei il crudo linessa, il cotto di tacchino (che scommetto che sia Dulano ) e la mozzarella light... troppo sodio e nitriti... alla lunga non è bene...
Allora... Eliminato il cotto e passato a mio padre... Tanto mangia qualsiasi cosa... Il crudo me lo tengo una volta ogni 2/3 giorni perchè mi piace un casino...

Dal risveglio al WO only caffè e thè verde (ovviamente acqua) limitando il più possibile gli edulcoranti...
Ok. Prendo sempre tutto senza zuccherò nè dolcificanti.

Post WO (Se nel pomeriggio) metti i 300 gr. albumi + una fonte di carbo da frutta, sono un fan dei fichi (freschi o secchi nn importa) ma anche la più classica banana va benissimo... molto alcalinizzanti entrambi e ricchi di sali minerali utili in qeusto contesto...
Pre WO: 360mg caffeina + 750mg alc + 750mg tirosina + 500mg taurina + 5g BCAA + 5g Glutammina + Peperoncino
Post WO: 30/40g di pro + 5g di gluta + 750 mg fi ALC + 500mg taurina + 5g BCAA + Cannella + R-Ala
Ieri ho aggiunto 2 fichi (dalla prox volta alterno fichi secchi a banane).

Alternerei Insalata a foglia (in particolare Lattuga) e verdura fibrosa (in particolare cavolfiore/broccoli/carciofi/asparagi o spinaci/fagiolini/zucchini)
Ok. Se lavate sotto acqua corrente vanno bene anche in scatola (i broccoli li adoro!)

Va benissimo il Macinato di cavallo (lo puoi portare tranquillamente a 500 gr)
Il mio macellaio ti adora già...

A questo aggiungerei o un bel tortino "dolce" di albumi (500 gr.) e frutta secca, in particolare Noci (o anche burro di arachidi) non so se hai problemi di istamina con la frutta secca... ma ipotizzo di no...
Oppure un bel trancio di salmone al vapore o alla piastra (250-300 gr.) ben "condito"...
Ok!

Con questo "stile" di alimentazione mi piace molto l'iserimento di una buona ALC...
Come avrai visto la prendo già...


Ovviamente la IF non è la risposta...
Puoi utilizzarla fin quando non sei in stallo poi cambiare tutto per un paio di week e poi magari riutilizzarla con alcune modifiche...
Puoi anche differenziare di giorno in giorno gli shift calorici, ovvero ciclizzare le calorie... non è una pratica cattiva, specie in IF...
Quando non mi alleno diminuisco i grassi e di poco le proteine, quando mi alleno aumento in modo da diversificare le giornate...

Grazie mille dei consigli sei stato gentilissimo!

[spot86]

In generale... non abusarne... specie la saccarina sodica... a qualcuno (come sempre ogni cosa è soggettiva) può creare fenomeni di ritenzione...
Ad ogni modo ci sono sempre gli effetti "indotti" da falsi stimoli al cervello, per non parlare degli effetti "lassativi", anche se io mi curerei davvero poco di questi
La verità è che come ogni cosa introdotta da poco, non ci sono studi seri a medio-lungo termine condotti sull'uso di tali sostanze sintetiche (figuriamoci sull'abuso...) e devo dire, in riferimento alla mia personale esperienza (io sono il primo), noi ne abusiamo davvero tanto

vero, ne abusiamo...talvolta senza rendercene conto (ricettine-frittatine-bevande...e di dolcificante liqudi si arriva tranquilli a 80-100 se non + gocce..)

YES x la ritenzione, la accuso anche io

[redlion86]

Ciao malexio, ho notato che di taurina ne integri solo 1 gr tra pre e post WO, perchè solo quelle dosi??

[malexio]

Ciao malexio, ho notato che di taurina ne integri solo 1 gr tra pre e post WO, perchè solo quelle dosi??

Perchè non sono ferratissimo sulla taurina... Ne prendo anche 500mg a colazione insieme a alc, caffeina e tirosina...
Tu quanta ne prenderesti?
Thx.