Hola alessio
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ho visto la firma...e mi catapulto e segno di brutto..mi sa ke c'è da imparare da qst parti
P.T. seri se ne trovano poki in giro
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Ti ringrazio, ma su questo forum c'è gente ben più esperta di me...Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioho visto la firma...e mi catapulto e segno di brutto..mi sa ke c'è da imparare da qst parti P.T. seri se ne trovano poki in giro
Io mi alleno da 10 anni circa, ma lavoro nel campo solo da 2...
E occhio perchè ho conosciuto molti di entrambe le federazioni che 1) avevano ben poche nozioni, 2) avevano molta poca voglia di lavorare, 3) soprattutto al corso da pt fif un sacco di gente che si è presentata per l'esame grossa (e non scherzo) il doppio... a buon intenditor...
Cmq mi fa piacere un commentatore in più al mio diario...
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Buongiorno a tutti!!!
Oggi ho cominciato con la l-tirosina... Che carica già al mattino!!! EhEh!A.Commenta
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Allenamento - giugno 23
Inserisco l'allenamento, ma editerò poi con pesi e reps perchè non ho dietro il mio foglietto magico... Uff!
Addome
Trazioni inverse alla sbarra 0kg|
SplitSet (recuperi 45" - 60")
Stacchi sumo 90kg|
Rematore con bilancere 47kg|10,5-10,5
SplitSet (recuperi 30" - 60")
Squat (con appoggio manuale sulle spalle) 47kg|10,5-10,5
Lento avanti in piedi 37kg|
Circuito (x2 con 60" alla fine di recupero)
Lat machine dietro 40kg|20-20
Leg extension 40kg|20-20
Lento manubri in avanti 6kg|20-20
Corsa 15 minuti alternando con camminata in salita. 'na chiavica. Stavo per morire.A.Commenta
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ciao ale..Commenta
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Ciao Ale
Sto fusa post fusione... C'è posto da te???
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Idea assolutamente matta per nuovo allenamento da fare più avanti.
Giornata A
Panca piana 80kg| 3xMAX (RestPause)
Lat machine inversa 90kg| 3xMAX (RestPause)
Trazioni in orizzontale al multipower con piedi sopra un rialzo +20Kg sul petto| 3xMAX (RestPause)
Lento avanti in piedi 50kg| 3xMAX (RestPause)
Panca inclinata con manubri 20Kg| 2xMAX
Rematore bilancere 40Kg| 2xMAX
Lento manubri 10Kg| 2xMAX
Scrollate 24Kg| 2xMAX
Pullover 24Kg| 1xMAX (RestPause)
Giornata B
Stacchi sumo 90kg| 3xMAX (RestPause)
Leg curl su fitball 0Kg| 3xMAX (RestPause)
Calf alla leg press 180Kg| 3xMAX (RestPause)
Squat 50kg| 2xMAX
Leg curl 40kg|2xMAX
Calf al multipower 60kg|2xMAX
Affondi 1xMAX (RestPause - continuando con l'altra gamba)
CorsaCalciataDietro 2x30"
Cosa ne pensate? Obiettivo massa ma con stimolo sulla resistenza alla forza e sul metabolismo anaerobico alattacido (deplezione completa dei creatinfosfati). Ovviamente mantenendo alto lo stimolo metabolico sempre in chiave di alto EPOC per evitare come sempre eccessivo accumulo di adipe...A.Commenta
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Una mia amica è scappata ed era da voi... :POriginariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioCiao Ale
Sto fusa post fusione... C'è posto da te???
Noi facciamo fusione tra 10 giorni. Non so se ti conviene... EhEh!A.Commenta
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E' che non ho possibilità di fare squat nella mia palestra... Non c'è il rack...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
La scheda per il resto come ti pare?
Cmq non verrebbero tante reps... Sono carichi che mi permettono sulle 6/8 reps sui principali e poi, certo, ci sono quelle post rest pause...A.Commenta
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Odio il multipower... cmq proverò...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Ma come ti sistemi?
Piedi un po' in avanti o in linea sotto la sbarra?
Quando scendi le ginocchia vanno necessariamente molto avanti, vero?
Thx Whip.A.Commenta
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