malexio in IF

[malexio]

Buongiorno!
Sì tutto bene... Ho solo fatto un po' l'assenteista...
Non avevo gran tempo e voglia di scrivere sul forum...

[malexio]

Allenamento - giugno 3

Ok... Ricominciamo con gli aggiornamenti!!!!

Routine addome + extrarotatori

@ Distensioni manubri su fitball (sgonfia) - 18Kg - 12/12/12
@ Stacchi gambe tese - 50Kg - 12/12/10
@ Rematore presa larga - 37Kg - 12/12/10
@ Stacchi sumo - 50Kg - 12/12/10

Corsa 20' | 163 Bpm | 3,74 Km

[malexio]

Allenamento - giugno 5

Solito addome + extra (ogni tanto vario qualcosa: x esempio ho aggiunto un po' di sano Pelvic Tilt)

@ Lat machine presa inversa - 100Kg - 5/5/4/4/4
@ Leg curl su fitball - 0Kg - 7/7/6/6/5
@ Lento avanti in piedi - 57Kg - 5/4/4/4/3 (forma non stupenda...)

Corsa 20' | 167 Bpm | 3,90 Km (stavo per morire, tra stanchezza, mancanza di ossigeno e umidità nella palestra...).

Ah, ho invertito quads e femorali perchè altrimenti la sessione diventava troppo pesante...

[Simona... e basta!]

Buongiorno Bancario

Oggi io corso Pre-Fusione... Io sono già fusa


Tutto OK?

[malexio]

Allenamento - giugno 7

Ultimo allenamento che definire di m...
Troppo stanco e, probabilmente il sabato arrivo troppo scarico di CHO...

Solito all'inizio.

@ Panca piana - 80 Kg - 5/4/4/3/3 (cominciata con 85, ma cambiato subito: a mia discolpa posso dire che era la prima volta che mi allenavo sulla panca technogym con una strana forma anatomica...)
@ Squat - 110 Kg - 5/4/3/3/2 (troppo pesante sulla mia schiena... aumenterò le reps...)
@ Rematore presa larga - 57 Kg - 5/5/5/5/4 (messo al posto delle scrollate perchè più comodo)

Aggiunto perchè non mi sentivo soddisfatto:
@ Croci su panca inclinata 1x15 - 10Kg
@ Leg extension 1x15 - 40Kg
@ Alzate "a 90°" sdraiato sul tappeto 1x15 - 2Kg

Corsa 3 minuti!!!!!!!!!!! | 140 Bpm | 11 Km/h

Alla fine mi sono sdraiato sul lettino solare ed è andata meglio...

[malexio]

Buongiorno Bancario
Oggi io corso Pre-Fusione... Io sono già fusa
Tutto OK?

Ciao Stella!
Un po' scocciato e scazzato, ma tutto ok.
Pre-fusione di che con che?
Non ricordo in che banca sei...

[malexio]

Tutto OK?

Hai poi festeggiato il comple? Non sono ancora passato nel tuo diario...

[Simona... e basta!]

Hai poi festeggiato il comple? Non sono ancora passato nel tuo diario...

Ok che ho latitato... però mi abbandoni così


te lo dico su MSN da che istituto arrivo e dove approdo

[malexio]

Plicometria - giugno 6

Qui però viene il bello!
Dietologa stupita con effetti speciali!!!
Nessuno crede in questa dieta, ma cavolo, se funziona bene!!!!!!!!!

Allora:
Peso: 89,5 Kg
Plica tricipitale: 4,5 mm
Plica bicipitale: 3,0 mm
Plica pettorale: 4,0 mm
Plica sottoscapolare: 13,0 mm
Plica addominale: 15,0 mm
Plica sovrailiaca: 10,5 mm
Plica coscia ant: 6,5 mm
Plica coscia post: 2,3 mm
Plica sovrapatell: 7,0 mm
Plica poplitea: 2,0 mm

Secondo la dietologa sono al 13,5% di FAT.
Secondo la mia bilancia sono al 10,4%.
Secondo i signori Jackson e Pollok sono sceso sotto il 10...
Non male.

[malexio]

Ok che ho latitato... però mi abbandoni così


te lo dico su MSN da che istituto arrivo e dove approdo

Non so se hai notato che ho latitato anch'io... Sto perdendo un sacco di tempo ad aggiornare... EhEh!
Dopo passo!

[malexio]

Non so se hai notato che ho latitato anch'io... Sto perdendo un sacco di tempo ad aggiornare... EhEh!
Dopo passo!

PS. Non ti ho fatto gli auguri questo giro perchè te li avevo fatti in anticipo di una settimana l'altra volta e non volevo sbagliare di nuovo...

[Simona... e basta!]

PS. Non ti ho fatto gli auguri questo giro perchè te li avevo fatti in anticipo di una settimana l'altra volta e non volevo sbagliare di nuovo...

Tranqui, sono sempre ben accetti

[anton]

ciao ale...ben tornato...come va???

[malexio]

ciao ale...ben tornato...come va???

Ciao. Todo bien.
Un po'incasinato perchè mi si prospetta una settimana un po'del piffero...
Da lunedì a venerdì tutti i giorni in palestra dalle 19.00 alle 22.30...
Sabato dalle 9.00 alle 14.00.
E devo anche inventarmi i momenti per allenarmi...
Che fatica!

[zanelike]

Ciao. Todo bien.
Un po'incasinato perchè mi si prospetta una settimana un po'del piffero...
Da lunedì a venerdì tutti i giorni in palestra dalle 19.00 alle 22.30...
Sabato dalle 9.00 alle 14.00.
E devo anche inventarmi i momenti per allenarmi...
Che fatica!

ciao appena posso do un rapido exursus al diario