\-|-/-Mario's Diary!\-|-/

[EGMario86]

C
stacco: 7x4 90-120" 100kg
squat attg: 4-6-6-8 90-120" 100kg
leg ext ss leg curl: 3x10+8 75" 30+40
panca stretta: 3x8 90" 50kg
curl panca 45°: 3x8 75" 10kg
push down: 3x8 75" 30kg
curl scott: 3x10 60" 26kg
polpacci
calf in piedi 2x10+10+10 pause di 10sec tra 10rip e le altre 40kg rest 60"
calf seduto 45kg 3x10 120" rest
carichi saliti ed energia maggiore della scorsa sett, mi sto abituando alla ipo
e da domani di nuovo dieta C
Giorno C
colazione
-3 fette wasa integrali
-150g ananas naturale
-30g proteine in polvere
-30g mandorle
spuntino 1:
-3 fette wasa integrali
-150g frutta di stagione
-70g bresaola
-30g mandorle
pranzo:
-40g riso integrale
-200g carne bianca o pesce non grasso
-verdura
-20g olio evo
spuntino 2:
-3 fette wasa integrali
-100g tonno al naturale
-30g mandorle
cena:
-3 fette wasa integrali
-200g carne rossa magra
-verdura
-20g olio evo
spuntino 3:
-30g pro in polvere

scendono un altro poco i cho

[luigi_ego]

Mi piace. E' uno split set?

è una split king...

mi segno anke qua!!

[EGMario86]

da un po che non aggiorno, oggi son di passaggio anche se a breve tornerò....
situazione ottima con la dieta, ho perso 5cm di vita, 5cm di fianchi 1 di coscia mediana e 4 di radice coscia, zero di braccio e il resto nn l'ho misurato quindi nn saprei ma poco importa.
peso ero 85kg una settimana fà, solo che ieri ho ricaricato con una pizza sgarro e oggi mi segna 85 e mezzo, stando a meno di 40g di cho tutto il tempo ero sicuro scarichissimo di glicogeno quindi nn posso considerarlo valido come peso, mi vedo infatti abbastanza gonfio e qualitativo.
le prossime due settimane saranno praticamente in metabolica da 1800kcal tutto pro e fat con ricariche per due giorni dopo tre giorni (meta-meta-meta-ricarica da 2400kcal-ricarica da 2000 con cho)
vorrei arrivare a tirarmi a 82kg circa al 10-11%, al momento sto attorno al 14-15 immagino

[malexio]

Attendiamo collega!
(Bravo x i risultati...)