salve 
ho deciso di aprire un diario in vista della dieta da definizione che seguirò da lunedi per (credo) almeno 8 settimane.
i miei dati sono
187cm*89kg 14-15%bf (localizzata sopratutto addome sin da quando ero ciccio)
ectomorfo.... natural...
polso 15cm
braccio 38
coscia mediana 62cm - radice 64cm
vita 90cm
fianchi 106cm
caviglia 25cm
la mia storia in breve...
mi alleno da novembre 2006, ero circa 85kg con una bf alta (il classico ciccio non obeso) zero muscoli, iniziai a fare thay boxe poco dopo e mi son ritrovato a luglio 2007 a circa 70kg fino a toccare 68-69kg prima di settembre 2007, tutto convinto che dimagrendo al masssimo mi si sarebbero visti gli addominali e avrei avuto un bel fisico
.
iniziai a leggere libri, forum e documentarmi a inizio sett 2007 e ora mi ritengo abbastanza conoscitore... cmq massa spietata da ottobre a ora, e son arrivato a questo peso di 89kg, però anche se complessivamente sto benino non posso piu far massa devo assolutamente tirarmi e buttar via almeno un 4-5kg.
mi allenerò 3 volte alla sett per le prossime, all'inizio con questa scheda:
A
panca: 5x5@7rm 90-120"
rematore bil: 5x5@7rm 90-120"
spinte man 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
croci declinata: 2x12 60"
pulley: 2x12 60"
french p.: 6x6 75"
curl bil 5x8 60"
B
military; 5x5@7rm 90-120"
traz (o lat avanti): 5x5@7rm 90-120"
dips: 4x6 90"
lat sup str: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
triset alz lat-90-front: 3x8+8+8 75"
abs
C
stacco: 7x4 90-120"
squat attg: 4-6-6-8 90-120"
leg ext ss leg curl: 3x10+8 75"
panca stretta: 3x8 90"
curl panca 45°: 3x8 75"
push down: 3x8 75"
curl scott: 3x10 60"
polpacci
per 4-5sett e poi cambierò.
nel post seguente la dieta...
ho deciso di aprire un diario in vista della dieta da definizione che seguirò da lunedi per (credo) almeno 8 settimane.i miei dati sono
187cm*89kg 14-15%bf (localizzata sopratutto addome sin da quando ero ciccio)
ectomorfo.... natural...
polso 15cm
braccio 38
coscia mediana 62cm - radice 64cm
vita 90cm
fianchi 106cm
caviglia 25cm
la mia storia in breve...
mi alleno da novembre 2006, ero circa 85kg con una bf alta (il classico ciccio non obeso) zero muscoli, iniziai a fare thay boxe poco dopo e mi son ritrovato a luglio 2007 a circa 70kg fino a toccare 68-69kg prima di settembre 2007, tutto convinto che dimagrendo al masssimo mi si sarebbero visti gli addominali e avrei avuto un bel fisico
.iniziai a leggere libri, forum e documentarmi a inizio sett 2007 e ora mi ritengo abbastanza conoscitore... cmq massa spietata da ottobre a ora, e son arrivato a questo peso di 89kg, però anche se complessivamente sto benino non posso piu far massa devo assolutamente tirarmi e buttar via almeno un 4-5kg.
mi allenerò 3 volte alla sett per le prossime, all'inizio con questa scheda:
A
panca: 5x5@7rm 90-120"
rematore bil: 5x5@7rm 90-120"
spinte man 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
croci declinata: 2x12 60"
pulley: 2x12 60"
french p.: 6x6 75"
curl bil 5x8 60"
B
military; 5x5@7rm 90-120"
traz (o lat avanti): 5x5@7rm 90-120"
dips: 4x6 90"
lat sup str: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
triset alz lat-90-front: 3x8+8+8 75"
abs
C
stacco: 7x4 90-120"
squat attg: 4-6-6-8 90-120"
leg ext ss leg curl: 3x10+8 75"
panca stretta: 3x8 90"
curl panca 45°: 3x8 75"
push down: 3x8 75"
curl scott: 3x10 60"
polpacci
per 4-5sett e poi cambierò.
nel post seguente la dieta...
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