\-|-/-Mario's Diary!\-|-/

[EGMario86]

B
military; 5x5@7rm 90-120" 36kg
traz (o lat avanti): 5x5@7rm 90-120" bw+ultima serie 75kg lat
dips: 4x6 90" 20 alla assistita
lat sup str: 3x8 90" 65kg
tirate al mento: 3x8 90" 30kg
triset alz lat-90-front: 3x8+8+8 75" 20/5/5
abs
gia sento la stanchezza, se fossi stato ancora a 4k kcal i carichi sarebbero stati molto piu alti
da domani scendono un poco i cho (dieta B)

[EGMario86]

Giorno B
colazione
-3 fette wasa integrali
-150g ananas naturale
-30g proteine in polvere
-30g mandorle
spuntino 1:
-3 fette wasa integrali
-150g frutta di stagione
-70g bresaola
-30g mandorle
pranzo:
-40g riso integrale
-200g carne bianca o pesce non grasso
-verdura
-20g olio evo
spuntino 2:
-3 fette wasa integrali
-150g frutta di stagione
-100g tonno al naturale
-30g mandorle
cena:
-40g riso integrale
-200g carne rossa magra
-verdura
-20g olio evo
spuntino 3:
-30g pro in polvere

si dimezzano le porzioni di frutta a colazione e 1° spuntino, 5 gallette invece che 7 a pranzo, salgono 50g di carne a pranzo e 20g di bresaola al primo spuntino

[domen3]

anche se non haqi minimimante cagato la mia iscrizione al 3d.....nonostante ti scrivo uguale che è tutto ok
alimentazione non che all
mi piace

[EGMario86]

anche se non haqi minimimante cagato la mia iscrizione al 3d.....nonostante ti scrivo uguale che è tutto ok
alimentazione non che all
mi piace

dai che finito il tiraggio tutti e due ci andiamo a rimpinzare di panini con la milza

[domen3]

dai che finito il tiraggio tutti e due ci andiamo a rimpinzare di panini con la milza

e troie

[EGMario86]

potrei sostituire del burro d'arachidi (ovviamente senza grassi idrogenati) ai 30g di mandorle di qualche spuntino?

[malexio]

Intanto mi iscrivo, poi stasera mentre faccio il mio lauto pasto ti leggo per bene!

[EGMario86]

Intanto mi iscrivo, poi stasera mentre faccio il mio lauto pasto ti leggo per bene!

[EGMario86]

C
stacco: 7x4 90-120" 100kg
squat attg: 4-6-6-8 90-120" 90kg a scalare
leg ext ss leg curl: 3x10+8 75" 30+40
panca stretta: 3x8 90" 40kg
curl panca 45°: 3x8 75" 10kg
push down: 3x8 75" 25kg
curl scott: 3x10 60" 26kg
polpacci
calf in piedi 2x10+10+10 pause di 10sec tra 10rip e le altre 40kg rest 60"
calf seduto 45kg 3x10 120" rest
anche qui carichi scesi, mi sento bene tutto il giorno ma in allenamento faccio schifo con i cho cosi bassi

[dandy]

mi segno

[EGMario86]

A
panca: 5x5@7rm 90-120" 57kg(+2)
rematore bil: 5x5@7rm 90-120" 72kg(+2)
spinte man 30°: 3x8 75" 19kg(+1)
rem man: 3x8 75" 32kg(+0)
croci declinata: 2x12 60" 12kg(+2)
pulley: 2x12 60" 43kg(+3)
french p.: 6x6 75" 26kg(+0)
curl bil 5x8 60" 32kg(+2)
ottimo allenamento, mi sto abituando ai cho bassi ed ero pieno di energia e ho aumentato i carichi

sto a dieta C fino a martedi sera, da merc per 3 giorni di nuovo B

[malexio]

di niente figurati...
volevo kiederti una cs:la vit c da 500mg di che marca è?
perchè io nn ne trovo cn dosaggi cs alti..al max 180mg...

Celbion masticabile in farmacia...

[malexio]

A
panca: 5x5@7rm 90-120" 57kg(+2)
rematore bil: 5x5@7rm 90-120" 72kg(+2)
spinte man 30°: 3x8 75" 19kg(+1)
rem man: 3x8 75" 32kg(+0)
croci declinata: 2x12 60" 12kg(+2)
pulley: 2x12 60" 43kg(+3)
french p.: 6x6 75" 26kg(+0)
curl bil 5x8 60" 32kg(+2)
ottimo allenamento, mi sto abituando ai cho bassi ed ero pieno di energia e ho aumentato i carichi

sto a dieta C fino a martedi sera, da merc per 3 giorni di nuovo B

Mi piace. E' uno split set?

[EGMario86]

Mi piace. E' uno split set?

una sorta di multifrequenza per le braccia, allenamento diviso in orizzonale-verticale-gambe.
finite 4 settimane con questo lavorerò in full body 2xweek + il mercoledi un protocollo spot reduction dovrebbe esserti familiare

[EGMario86]

B
military; 5x5@7rm 90-120" 36kg
traz (o lat avanti): 5x5@7rm 90-120" bw
dips: 4x6 90" -15 alla assistita
lat sup str: 3x8 90" 70kg
tirate al mento: 3x8 90" 30kg
triset alz lat-90-front: 3x8+8+8 75" 10/5/5
abs fatti in questo modo assieme all'HIIT:
2 min cardio 6.0
1min cardio 8.5
2 min cardio 6.0
1 min cardio 8.5
1x12crunch+1x12 crunch inverso
2 min cardio 6.5
1min cardio 9.0
2 min cardio 6.5
1 min cardio 9.0
1x12crunch+1x12 crunch inverso
2 min cardio 7.0
1min cardio 9.5
2 min cardio 7.0
1 min cardio 9.5
1x12crunch+1x12 crunch inverso
protocollo spot reduction, sperando che serva a qualcosa