Diario Di Allenamento Di Pizzo87

[pizzo87]

Workout Del 19/05/2008

PETTORALI
1-PANCA PIANA:REST 2'
1x8-72KG;
1x6-82KG;
1x4-92KG.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:REST 1'30"
1x8-24KG;
1x10-20KG;
1x12-16KG.
*LA PROSSIMA SETTIMANA FARò 26-22-18KG.

3-CROCI AI CAVI:REST 1'
3x10-15KG+15KG.
*PROSSIMA SETTIMANA 17KG+17KG.

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS:REST 1'30"+
1x8-38KG;
1x10-34KG;
1x11-30KG.
*PECCATO,NELL'ULTIMA SERIE QUELL'ULTIMA RIPETIZIONE IN PIù PROPRIO NON MI è VENUTA.

2-SPINTE IN BASSO:REST 1'
3x10/10/8 CON 40KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA:REST 1'
3x15.

[pizzo87]

Workout Del 21/05/2008

DORSALI
1-PULLEY:REST 2'
1x12-50KG;
1x10-55KG;
1x8-60KG.
*PROSSIMA WEEK FARò 55,60 E 65KG.

2-LAT-MACHINE AVANTI:REST 1'30"
1x6-55KG;
1x8-50KG;
1x10-45KG.

3-REMATORE MANUBRIO:REST 1'
3x10/10/8 MANUBRIO DA 24KG.

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE:REST 1'30"
1x6-34KG;
1x8-30KG;
1x10-26KG.

2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT:REST 1'
3x10 MANUBRIO DA 8KG.
*PROSSIMA WEEK MANUBRIO DA 10KG.

*STASERA GLI ADDOMINALI NON LI HO FATTI,CAUSA FORTI DOLORI ALLA SCHIENA.

[pizzo87]

Workout Del 26/05/2008

PETTORALI
1-PANCA PIANA BILANCIERE:5x6 REST 2'
2x6-82KG;
1x6-76KG;
2x6-72KG.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-26KG;
1x10-22KG;
1x12-18KG.
*PROSSIMA SETTIMANA FARò 28-24-20KG.

3-CROCI PANCA PIANA:3x10 REST 1'
3x10/10/8 CON MANUBRI DA 16KG.

TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA:4x6 REST 2'
2x6-62KG;
2x6-52KG.
*PROSSIMA SETTIMANA TENTERò 2x6-62KG E 2x6-56KG.

2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO:3x10 REST 1'
3x10-MANUBRIO DA 20KG.
*PROSSIMA SETTIMANA FARò CON MANUBRIO DA 22KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH INVERSI SU PANCA:3x15-20 REST 1'
3x15-CON MANUBRIO DA 4KG FRA LE GAMBE.

[pizzo87]

Workout Del 28/05/2008

DORSALI
1-TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA:5x6 REST 2'
5x6/6/5/4/4 SENZA PESO.

2-PULLEY:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-60KG;
1x10-55KG;
1x10-50KG.

3-LAT-MACHINE PRESA PRONA:3x10 REST 1'
3x10/8/8 CON 40KG.

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE:4x6 REST 2'
1x6-30KG;
2x6-34KG;
1x6-30KG.

2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT:3x10-REST 1'
3x8 CON MANUBRIO DA 10KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA:3x15-20 REST 1'
3x15 CON PIASTRA DA 5 KG DIETRO LA NUCA.

[pizzo87]

Workout Del 03/06/2008

PETTORALI
1-PANCA PIANA:4x6 2'
4x6-82KG;
*AIUTATO NELLE ULTIME 2 SERIE.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:3x8-10-12 1'30"
1x7-28KG;
1x8-24KG;
1x10-20KG.

3-CROCI AI CAVI:3x12 1'
3x12-15KG+15KG.
*LA PROSSIMA SETTIMANA TENTERò 17KG+17KG.

TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA:4x6 2'
4x6-62KG;
*PROSSIMA SETTIMANA +2KG.

2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO:3x10 1'
3x10-22KG;
*PROSSIMA SETTIMANA PASSERò AL MANUBRIO DA 24KG.

ADDOMINALI
1-CRUCNH PANCA RECLINATA:3x15-20 1'
3x15-PIASTRA DA 5KG DIETRO LA NUCA.

[MOSTMUSCULAR 85]

Fai i curl con bilanciere con 34 kg e i curl scott con soli 10kg di manubrio?Mi parte ci sia molta differenza

[pizzo87]

In effetti lo so anche io che è strano,infatti ci sono ragazzi che sono la metà di me che alzano il mio stesso peso alla scott,solo che io nella panca scott sento il bicipite che si contrae di più,e non è per il fatto che sbaglio qualcosa nel curl in piedi,penso più che sia per il fatto che da me la panca scott si esegue da seduto,e quindi poggio tutte le braccia completamente sulla panca.

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke io la scott la faccio da seduto e se nei curl in piedi uso 37 kg (contando anke il bilanciere) nella scott col manubrio sto sui 17/19 kg

[pizzo87]

Workout 07/07/2008

PETTORALI-DELTOIDI LATERALI-TRICIPITI
PANCA PIANA BILANCIERE:4x6 2'
4x6/6/5/4 CON 80KG.

PANCA INCLINATA MANUBRI:3x12 1'30"
3x12 CON MANUBRI 16KG,PROSSIMA WEEK PROVERò MANUBRI 18KG.

CROCI PANCA INCLINATA:3x12 1'
3x12 CON MANUBRI 10KG,PROSSIMA WEEK PROVERò CON 12KG.

DIP:2xMAX 1'
2x14,10 SENZA PESO,PROVERò A METTERE UN MANUBRIO DA 10KG FRA LE GAMBE.

ALZATE LATERALI:3x12 1'
3x12 MANUBRI DA 4KG.

FRENCH-PRESS:4x6 2'
4x6 CON 36KG.

SPINTE IN BASSO:3x12 1'
3x12-30KG.

L'allenamento mi è piaciuto,ringrazio Manx per avermi aiutato a fare la scheda.

[pizzo87]

23/02/09 Workout: Petto-delt.ant.e lat.-tricipiti

Oggi workout un pò insolito,perchè mi sono dovuto allenare in un'altra palestra che all'orario in cui sono andato io(circa le 19),era sovraffollatissima,comunque è stato un bel workout,alla fine dell'allenamento avevo raggiunto un pompaggio che non avevo mai visto.

Pettorali

Panca inclinata rec. 1,30":
10@ 52kg;
8@ 62kg;
6@ 72kg;
6@ 77kg.

Chest-press rec.1':
12@ 50kg;
10@ 55kg;
8@ 60kg.
*Sta chest-press in questa palestra era scomodissima,ed era molto più pesante rispetto alla mia,nella mia palestra di solito uso un carico tra gli 80 e i 90kg.

Croci panca piana rec.1':
10@ (16kg+16kg);
8@ (18kg+18kg);
8@ (20kg+20kg).

Lento avanti manubri rec.1,30":
6@ (24kg+24kg);
8@ (20kg+20kg).

Alzate laterali rec.1':
2x8/6@ (12kg+12kg).

Panca presa stretta rec.1,30":
3x8/6/6@ 62kg.

Push-down rec.1':
2x15@ 50kg.

Durata workout:50min.

Integrazione giornaliera:8gr.BCAA+50gr.Whey.

[pizzo87]

24/02/09

Stamattina doms belli forti a petto,deltoidi e tricipiti.

Integrazione giornaliera:30gr.whey.

[pizzo87]

25/02/09 Workout: Zampe-Addome

Leg-extension rec.1,30":
15@ 20kg;
10@ 30kg;
8@ 35kg;
8@ 40kg;
7@ 45kg(ultima rep sporcata);
5@ 50kg(ultima rep sporcata).

Squat rec.2':
6@ 112kg;
8@ 102kg;
10@ 92kg.

Affondi bilanciere rec.1,30":
2x8@ 52kg.

Leg-curl rec.1,30":
6@ 25kg;
8@ 20kg;
10@ 15kg.

Calf in piedi rec.1':
3x10/8/6@ 40kg(contrazione di picco per 5",discesa lentissima).

Crunch rec.1':
3x15/12/10@ piastra da 5kg dietro la nuca.

Leg-raise rec.1':
3x10@ manubrio da 4kg tra le gambe.

Crunch al cavo rec.1':
2x15@ 30kg.

Durata Workout:1h.

Note:Ottime sensazioni di pompaggio durante è dopo l'allenamento,tra l'altro ho ancora doms al petto e ai tricipiti dall'allenamneto di lunedi.

Integrazione giornaliera:8gr.BCAA+50gr.WHEY.

[pizzo87]

26/02/09

Doms alle zampe è un pò nell'addome.

Integrazione giornaliera:30gr.WHEY:

[pizzo87]

Allenamento di ieri

Sono tornato,ho postato delle foto in photogallery,farò questa settimana e la prossima con un allenamento standard,poi una settimana di scarico attivo,e dopodichè andrò in fst-7,comunque vi posto l'allenamento di ieri:

*Stretching.

Panca piana bilanciere

Riscaldamento
12@ 40kg;
6@ 60kg.

Workout
6@ 80kg;
8@ 70kg;
10@ 60kg.
*Finalmente ritorno a carichi di un certo rilievo.

Panca inclinata 30° manubri

3x8@ 22kg+22kg.
*Ho concluso proprio a stento.

Panca reclinata 45° manubri

10@ 18kg+18kg;
12@ 20kg+20kg.
*Qui non ho valutato bene il peso,dovevo partire direttamente con i manubri da 20kg,ma era da tanto che non facevo questo esercizio.

Croci ai cavi

2x20@ 10kg+10kg(pump)

Curl manubri in piedi

Riscaldamento
8@ 8kg+8kg;
6@ 12kg+12kg.

Workout
6@ 16kg+16kg;
8@ 14kg+14kg;
10@ 12kg+12kg.

Curl panca scott bilanciere ez

3x10@ 26kg.

Crunch

3x15@ BW+5kg.


Durata workout: 55min.

Note:
C'è stato un buon pompaggio soprattuto nei bicipiti,il fatto è che stasera mi vedevo proprio meno massoso,comunque ho deciso che da domani riinizio ad integrare.

[pizzo87]

06-05-09 Dorso-tricipiti-addome basso

*10 minuti treadmill(camminata veloce,diciamo che ho percorso 1200m,le pulsazioni sono oscillate da 90 al min a 130 al min).

*Stretching.

Lat-machine prona

Riscaldamento
12@ 20kg;
12@ 30kg.

Workout
12@ 35kg;
10@ 40kg;
8@ 45kg;
8@ 50kg.

Rematore yates

3x8@ 70kg.

Pulley

3x10@ 70kg.

Scrollate manubri

3x10/10/8@ 22kg+22kg.

Panca presa stretta

Riscaldamento
12@ 30kg.

Workout
4x8@ 50kg.

*Dannazione la volevo fare al multipower,ma proprio quando dovevo andare un ciccione mi ha occupato l'attrezzo.
Bent-over triceps extension

2x20@ 25kg(pump)

Leg-raise

3x12/12/8@ bw+5kg.

Durata workout: 1h e 5min.

Note
Buon pompaggio,un pò eccessiva la ritenzione idrica,comunque faccio la prossima settimana simile a questa,poi una di scarico attivo,e poi quando inizio l'fst-7 abbasso i chos.

Integrazione
*30gr. whey;
*16gr. bcaa;
*6gr. creatina;
*1 multivitaminico.