Diario d'allenamento
Ciao a tutti, sono Luigi ho 40 anni, sono alto 1,75 e peso 75 Kg.
Riporto il mio allenamento per la massa:
Lunedi - Petto:
Panca piana 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Panca inclinata 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Croci su panca 4X8 carico fisso;
Pull over 4X10 carico fisso;
Martedi - Spalle/Bicipiti
Lento con manubri 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale
in super serie con alzate laterali a carico fisso;
Alzate frontali 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale
in super serie con alzate frontali inverse (palmi in alto) a carico fisso;
Alzate posteriori 4X8;
Curl con bilancere (bicipiti) 1X12, 1X10, 1X8, 1X6;
Panca scott 4X8;
Curl ai cavi 4 serie in stripping;
Giovedi - Gambe e polpacci
Leg exstension 5 serie in piramidale per riscaldare e preafatticare i quadricipiti;
Squat 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Pressa 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Curl per femorali 4X10;
Stacchi da terra a gambe tese 4X10;
Polpacci da seduto in super serie con calf in piedi 4X10;
Venerdi - Dorso/Tricipiti
Trazioni alla sbarra in super set con lat inverso 5 serie;
Trazioni alla sbarra inverso in super set con lat a presa larga 5 serie;
Rematore o pulley basso 4X10-8;
French press 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Parallele 4X10;
Cavi 4X10;
Le mie sedute dall'ellenamento durano un'ora.
Non seguo una dieta particolare, ma mangio carboidrati a pranzo e proteine a cena, negli spuntintini e per colazione prendo proteine a rilascio lento.
Nei giorni work integro in questo modo:
Appena sveglio 2 cp di Nitrix con 6 gr. di gluta
pre work, 2cp di Nitrix, 3 gr. di crea mono, 3 gr. di bcaa;
post work, 2 cp di Nitrix, 3 gr. di crea mono, 15 gr. di gluta, 4 gr. di bcaa;
prima di andare a nanna, 6 gr. di gluta.
Se mi sono dimenticato qualcosa, rimedierò
Sono ben accetti i vostri pareri.
Riporto il mio allenamento per la massa:
Lunedi - Petto:
Panca piana 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Panca inclinata 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Croci su panca 4X8 carico fisso;
Pull over 4X10 carico fisso;
Martedi - Spalle/Bicipiti
Lento con manubri 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale
in super serie con alzate laterali a carico fisso;
Alzate frontali 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale
in super serie con alzate frontali inverse (palmi in alto) a carico fisso;
Alzate posteriori 4X8;
Curl con bilancere (bicipiti) 1X12, 1X10, 1X8, 1X6;
Panca scott 4X8;
Curl ai cavi 4 serie in stripping;
Giovedi - Gambe e polpacci
Leg exstension 5 serie in piramidale per riscaldare e preafatticare i quadricipiti;
Squat 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Pressa 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Curl per femorali 4X10;
Stacchi da terra a gambe tese 4X10;
Polpacci da seduto in super serie con calf in piedi 4X10;
Venerdi - Dorso/Tricipiti
Trazioni alla sbarra in super set con lat inverso 5 serie;
Trazioni alla sbarra inverso in super set con lat a presa larga 5 serie;
Rematore o pulley basso 4X10-8;
French press 1X12, 1X10, 1X8, 1X6, 1X4 Piramidale;
Parallele 4X10;
Cavi 4X10;
Le mie sedute dall'ellenamento durano un'ora.
Non seguo una dieta particolare, ma mangio carboidrati a pranzo e proteine a cena, negli spuntintini e per colazione prendo proteine a rilascio lento.
Nei giorni work integro in questo modo:
Appena sveglio 2 cp di Nitrix con 6 gr. di gluta
pre work, 2cp di Nitrix, 3 gr. di crea mono, 3 gr. di bcaa;
post work, 2 cp di Nitrix, 3 gr. di crea mono, 15 gr. di gluta, 4 gr. di bcaa;
prima di andare a nanna, 6 gr. di gluta.
Se mi sono dimenticato qualcosa, rimedierò
Sono ben accetti i vostri pareri.
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