Il mio diario

[dantarian]

Io divido i gruppi muscolari per giorni,

Lunedìpetto e polpacci)
panca piana (6 serie da 6 ripetizioni)
panca inclinata (4 serie da 6 ripetizioni)
flessioni (4 serie da 10 ripetizioni)
pullover (4 serie da 6 ripetizioni)
calf a piedi singolo(a sfinimento per 3 serie)

Martedì(dorsali spalle trapezi)
tirate al mento (6 serie da 6 ripetizioni)
alzate laterali (5 serie da 6 ripetizioni)
deltoidi posteriori con manubri (4 serie da 6 ripetizioni)

Mercoledì (bicipiti e gambe)
Carl alternato (6 serie da 6 ripetizioni)
carl con manubri su panca inclinata (4 serie da 6 ripetizioni)
carl di concentrazione (3 serie da 6 ripetizioni)
estensione dei polsi (4 serie da 10 ripetizioni)
flessione dei polsi (4 serie da 10 ripetizioni)

Giovedì (tricipiti e addominali)
spinte strette (4 serie da 10 ripetizioni)
french press su panca orizzontale (4 serie da 6 ripetizioni)
french press con manubrio dietro (4 serie da 6 ripetizioni)
squat (4 serie da 10 ripetizioni)

Venerdì (richiamo)
Panca piana (4 serie da 6 ripetizioni)
tirate al mento (4 serie da 6 ripetizioni)
carl alternato manubri (4 serie da 6 ripetizioni)
alzate laterali (4 serie da 6 ripetizioni)

Sabato e Domenica (riposo)

Questo allenamento è quello per aumentare la forza...se avete consigli postate pure.... Cmq mi chiamo Lorenzo sono un ragazzo di 16 anni e sono di costituzione magra,alto 1 e 76 peso 52 kg ed è da 10 mesi che faccio palestra...Ora si iniziano a ingrossare bene le braccia e la gente mi apprezza quindi sto venendo bene