Diario di westrum

[westrum]

Vediamo se tracciando gli allenamenti magari qualcuno ha qualche appunto da fare che possa aiutarmi a crescere!

20.3 gambe

Squat 4x8 80

Stacchi rumeni 4x8 100

Leg press 3x8 120

Leg curl 3x8 55

Affondi 3x8 16+16


da scheda in teoria c’erano anche Calf raise ma non posso perché ho un problema alle tibie e il
fisioterapista me l’ha sconsigliato…

[Irrlicht]

Benvenuto

[westrum]

Grazie!
Oggi, quasi due giorni dopo, sento ancora male alle gambe 😅 vuol dire che ho fatto troppo? O è giusto?
vabbè, stasera petto schiena…

[Irrlicht]

Doms.
Dalla domanda desumo che ti alleni da poco 😎

[westrum]

Sì 4 / 5 mesi… tutto ok allora 😂

[Irrlicht]

Ho visto adesso che nella scheda ti ci ho buttato un occhio io.
vai tranquillo allora, 10 mesi/1 anno e sarai enorme

[westrum]

Addirittura?? Speriamo!

[LoreFéanor]

Benvenuto

[westrum]

Oggi col mal di gambe ancora…


petto schiena

Panca piana 4x8 50

Pull up 4x6 14 in meno

Incline dumbbell press 3x8 20

Barbell rows 3x8 60

Croci cavi 3x10 7.5+7.5

Lat 3x8 55


….rematore bello tosto 😂 però mi piace!

[Irrlicht]

5:mesi sarà ora di tirarsi su a sta sbarra? 🤔🙂

[westrum]

5:mesi sarà ora di tirarsi su a sta sbarra? 🤔🙂

Ok 😅 proverò senza aiuti!! Ma non so se riesco a tirarmi su…

[Irrlicht]

Ok 😅 proverò senza aiuti!! Ma non so se riesco a tirarmi su…

Negative

[westrum]

Negative

Non sapevo cosa fossero, proverò… sembra un esercizio propedeutico ai pullup normali, giusto??

[Irrlicht]

Non sapevo cosa fossero, proverò… sembra un esercizio propedeutico ai pullup normali, giusto??

Si

[westrum]

Oggi spalle e braccia… ho fatto un allenamento creativo 😂😂 perché degli esercizi della scheda alcuni non posso proprio farli per male (front raises, alzate lalterali)… avevo anche meno tempo del solito quindi è uscita questa cosa qua

Lento avanti manubri 75 4x8 16

Dips tricipiti 3x8 14 kg in meno (Irrlicht so già cosa mi dirai 😂)

Bicep curls panca scott 3x8 22.5

Hammer curls 3x8 12


dite che era meglio lasciar perdere? O va bene adattare l’allenamento e fare cose più corte a volte tipo oggi?