Diario di Lukes

[Lukes]

Eccoci,

mi sono liberato dalle grinfie del divano e provo a mettermi in forma. Per ora whisky e sigari faccio fatica a metterli giù, cosi come la buona cucina. Un passo ala volta però! Pregress, not perfection.
Ho chiesto nell'altra sezione un consiglio sulla scheda.

Oggi tirata! Pesi segnati senza peso di bilanciere poiché nessuno in palestra sa quanto pesano.

Quadrabar 70kg 4x8 90sec buffer
leg curl 55kg 3x10 1min
lat 70kg - 10 9 8 8 90sec
Pulley 55kg 3x8 90sec
Upperback 37.5kg 2x15 1min
Curl bilanciere ez 20kg 4x8 1min
Abs 3xmax
plank 2xmax

[Irrlicht]

Bentrovato

[M K K]

Un buon whisky , e non una bottiglia che facevo io, può solo fare bene

[Lukes]

Vero - domattina a nuoto vedrò quando i sigari di sto weekend mi abbiano fatto bene! Anche se a sto giro ho preferito la grappa.

[Lukes]

Allenamento di martedì 12/12 - pesi sempre segnati senza bilanciere.

Pressa 150kg - 4x8 / 90sec (buffer)
Leg ext 50kg - 12 11 10 / 1min
P. Piana 50kg - 10 8 8 8 / 90sec (buffer -1 ultima tiratissima)
Push press incl. 25kg - 10 9 8 / 90sec
Shoulder press 25kg - 4x10 / 1min (carico basso, la macchina mi da brutte sensazioni)
Alzate laterali @12kg - 3x12 / 1min
Push down cavi 30kg - 10 10 10 / 1min

Addominali saltati - dovevo correre al lavoro!

[Lukes]

Eccoci - oggi tirata! Ero spompo :/ ho saltato upperback mashine! Pesi segnati al netto del bilanciere

Quadrabar 70kg 4x8/9 / 90sec buffer
leg curl 55kg 10 10 9 / 1min
Lat 75kg 10 9 8 7 / 90sec
pulley 55kg 3x8 90 sec
curl man 14kg 4x9 90sec
abs 3xmax
Plank 2xmax

[Lukes]

Oggi nuoto - 45 min, 4 min di pausa fatti in 4 blocchi di 1 minuto fra serie

10 stile
10 rana
10 dorso
10 stile
10 gambe

[Lukes]

Oggi spinta

Pressa 150kg 4x8 90sec buffer -1
Leg ext 55kg 12 10 10 1 min
panca piana 65kg 8 8 7 7 90sec
Croci cavi alti 3x12 25kg 1min
milaltomilitaryleggero ma ero spompo) 3x8 60/90sec
alzate laterali 12kg 3x10 1min
push down 25kg 3x12/10 1min

Mi sento sempre meglio - più sinergia copro muscolo - però recupero davvero male. Son sempre stanco. Mah.

[Lukes]

Stacco quadrabar 100kg 10 9 8 8 2min
leg curl 45kg 3x10 1min
lat 75kg 10 8 8 7 90sec
pulley 65kg 3x10/8 90 sec
alzate 90° 5kg 3x15 30 sec
Curl man 14kg 4x8 1min
abs 3xmax
Lanka 2xmax

[Lukes]

Leg press 4x8 8 8 6 150kg 2min
leg curl 3x10 55kg 1min
Leg ext 3x12 55kg 1min
panca 65kg 8 8 8 6 90sec
Croci cavi 10kg 3x12 1min
Military 30kg 4x 10 9 8 101min
alzate laterali 3x12 10kg 1min
Push down 3x12 20kg 1min
Abs 3xmax

STO COMINCIANDO A VALUTARE UNA FULBODY SU UNA 2XWEEK