Originariamente Scritto da PaBloS94
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Diario di BigPaschi...!!!
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Ehi Big grazie per la tua opinione sui video vedo che gli allenamenti vanno alla grande(giudico in base al carico)Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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wo petto
all'inizio ho effettuato la prova massimale... alzando 132kg ... poi ho iniziato ad allenarmi
panca piana 4x8 con 102kg
panca alta manubri 3x10 con 30kg
croci manubri 2" concentrazione di picco max stretch 3x8 con 18kg
croci ai cavi alti 4xmax
3 esercizi per l'avambraccio in ss
---------- Post added 05-04-2011 at 18:36:21 ---------- Previous post was 04-04-2011 at 19:21:40 ----------
wo gambe
pressa verticale + leg curl + leg extension 4x10+10+10
squat 3x6
rumeni 3x8
leg extension slow 2x15
leg curl slow 2x15
calf pressa verticale + calf seduto 4xmax+max
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Originariamente Scritto da santib Visualizza MessaggioBig ma per i tuoi carichi mi sembra un pò pochina quella panca inclinata manubrui con 30kg......che fai ti risparmi ?
1- il max nella mia palestra è 30kg
2- di conseguenza le faccio con negativa lenta e lock
3- avevo fatto la prova del massimale... il che significa andare serie dopo serie da 50kg a 132kg salendo ogni volta di 10-20kg.... ed oltre a ciò poi ho fatto altre 4 serie da 8 rip con 102kg ...
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiodevi considerare delle cose
1- il max nella mia palestra è 30kg
2- di conseguenza le faccio con negativa lenta e lock
3- avevo fatto la prova del massimale... il che significa andare serie dopo serie da 50kg a 132kg salendo ogni volta di 10-20kg.... ed oltre a ciò poi ho fatto altre 4 serie da 8 rip con 102kg ...
cmq immaginavo che il motivo fosse collegato al massimale........e non che nella palesta fosse il peso maggiore........
sono d'accordo sulla tecnica utilizzata
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BUongiorno Brò,tutto ok??Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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wo dorso bicipiti
trazioni 4x10
lat avanti 3x8 con 90kg
rematore bilanciere + rematore manubrio 3x10+10 con 70kg + 30kg
pulldown 3x12 con 65kg
curl manubri panca a 45° 3x8 ultra slow con contrazione di picco di 2" con 16kg
curl bilanciere in piedi 3x6 con 48kg
curl scott ultra lento 1xmax con 21kg
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiowo dorso bicipiti
trazioni 4x10
lat avanti 3x8 con 90kg
rematore bilanciere + rematore manubrio 3x10+10 con 70kg + 30kg
pulldown 3x12 con 65kg
curl manubri panca a 45° 3x8 ultra slow con contrazione di picco di 2" con 16kg
curl bilanciere in piedi 3x6 con 48kg
curl scott ultra lento 1xmax con 21kg
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiociao bro.. mah... insomma... stress per la tesi più che altro
tu?Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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Originariamente Scritto da santib Visualizza MessaggioBig.....anche io in qs mesocilo sto utilazzando la tecnica super slow...........fantastica
Originariamente Scritto da RyanX Visualizza MessaggioOttimo come sempre
Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza MessaggioEh sono teso pure io ma per altri motivi purtroppo ti stai mettendo in forma per l'estate??
---------- Post added at 19:27:40 ---------- Previous post was at 12:23:44 ----------
wo delts triceps
lenti avanti 4x10 con 30kg
lento dietro multipower 3x8 con 30kg + attrezzo
alzate laterali 3x8+8+8 scapole strette (trapezio rulez) con 10-8-6kg
alzate frontali 3x12 con 10kg
panca stretta 3x6 con 86kg
dips tricipiti bw + french press bilanciere 3x15+8
push down presa inversa a 90° 2xmax con 25kg
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