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panca piana bilanciere 8x8 con; 3 serie con 102kg; 3 serie con 92kg ; 2 serie con 82kg
panca piana manubri 2x10 con 30kg a manubrio
croci inclinata 3x8 con 18kg a manubrio (personal style)
dips 2x10 bw
cross over ai cavi radiant machine seduto 3x10
curl in piedi bilanciere diritto 4x8 con 38kg rest pause
curl manubri su panca a 45° concentrazione di picco negativa lenta 3x8 con 14kg
Ciao BigPaschi, è un pò di tempo che seguo il tuo diario perchè sono partito dalla tua stessa condizione molto alto e magro, non ho preso la palestra seriamente in questo anno 2009/2010 anche perchè il mio primo interesse era il calcio, quest'anno invece ho smesso e mi voglio dedicare solamente alla palestra, da giugno a ora ho preso già 3/4 kg curando l'alimentazione.
In sintesi quello ke voglio dirti è se mi puoi dare una mano visto i tuoi enormi progressi,
(mi segno)
Ciao BigPaschi, è un pò di tempo che seguo il tuo diario perchè sono partito dalla tua stessa condizione molto alto e magro, non ho preso la palestra seriamente in questo anno 2009/2010 anche perchè il mio primo interesse era il calcio, quest'anno invece ho smesso e mi voglio dedicare solamente alla palestra, da giugno a ora ho preso già 3/4 kg curando l'alimentazione.
In sintesi quello ke voglio dirti è se mi puoi dare una mano visto i tuoi enormi progressi,
(mi segno)
certo... non c'è problema... apri un diario tuo cosi mi segno subito
a parte il fatto che mi sono rotto i maroni della pressa verticale e che voglio fare quella orizzontale che però non c'è nella palestra de merda in cui vado tutto o.k bro
paschi ma ora quanto pesi ? Come dieta cosa stai facendo ? Ipo ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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