Diario di BigPaschi...!!!

[DORIAN]

ammoremio...nn mi apre cn quel formato...scrivimela proprio che ci metti 3 minuts cosi' ci lavoro stasera ...

[luigi_ego]

azz .. devo provarlo in fretta allora eheheh ...

non me l'aspettavo... anche perchè ricordo che quando facevo 4 rip con 100kg il massimale era di 115kg ...

4 rep si fanno con poco meno del 90%... 100/0,9=111kg quindi i 115 ci stanno... 10 rep si fanno con un carico attorno al 70%... quindi 102\0,7=145kg... considerando che magari rendi meglio ad alte rep, i 140 dovresti averli

[BigPaschi]

10x102kg
Che bestia

no no... bestie son altre bro...

ammoremio...nn mi apre cn quel formato...scrivimela proprio che ci metti 3 minuts cosi' ci lavoro stasera ...

tesoro .. credo che tu abbia un pc un pochettino anzianotto ... te ne rimando un'altra

4 rep si fanno con poco meno del 90%... 100/0,9=111kg quindi i 115 ci stanno... 10 rep si fanno con un carico attorno al 70%... quindi 102\0,7=145kg... considerando che magari rendi meglio ad alte rep, i 140 dovresti averli

laureato in?

bella bro... vedrò di andarci piano comunque... che già con 115kg sentivo di brutto il carico addosso anche se comunque lo alzavo... vedremo... vado a 4 a 4 di kg... vediamo dove arrivo

[luigi_ego]

se fai una progressione li alzi di sicuro... hai fatto 10 rep@102kg...

diciamo che un 4x6@110kg con rest adeguati non dovrebbe esseree un problema... la prod potrebbe essre questa

4x6@110
4-5x5@115
5-6x4@120
5x3@125
2x1@135-140 + 3x2@125-230

è un ipotesi... vediamo anche fabietto che ne pensa...

[IceHand]

Salutone Bestia

[DORIAN]

per ora gigi nn ci interessano i carichi submax...

[BigPaschi]

o.k mister.. ritorno nella mia culla

in effetti era una curiosità... sappiamo bene che il carico massimale non mi serve a nulla

[DORIAN]

mail recchia.

[luigi_ego]

per ora gigi nn ci interessano i carichi submax...

pensavo che volesse provarlo

[teo86]

Oggi 10 rip con 102kg di panca piana

massimale stimato? 125kg?

Big, ma che mi combini con sti carichi, non ti fermi più?
tra i 135 e i 145, visto che non sei abituato ai submassimali.

[BigPaschi]

mail recchia.

ricevuta ti basta questa espressione?

Salutone Bestia

ciao michè

pensavo che volesse provarlo

si .. è vero... diciamo che sono sempre curioso... lo sai... prima o poi proverò

Big, ma che mi combini con sti carichi, non ti fermi più?
tra i 135 e i 145, visto che non sei abituato ai submassimali.

scusami teo... hai ragione.. mi fermo... ... eheeh scherzo... bro... se non spingo adesso non spingo mai più .. sono cosi Ciovane

[DORIAN]

spaccatutto fratello!!pompa!!!

[BigPaschi]

spaccatutto fratello!!pompa!!!

ci sono mister ci sono... mi sento stracarico...

[BigPaschi]

un wo a piacere in attesa di iniziare la nuova scheda lunedi prossimo

trazioni 5x6
rematore smith 3x10 con 60kg + peso della smith
pulley a 45° 4x15/12/10/8 con 60kg/70kg/80kg/90kg
alzate a 90° ai cavi bassi 3xmax con 5kg
lat machine presa neutra 3xmax con 60kg (20) 70kg (15) 80kg (12)

[BigPaschi]

ultimo wo a piacere prima dell'inizio della nuova scheda del mister

beh ragazzi... purtroppo... quando faccio a piacere ... non c'è alcuna logica dietro ciò che faccio... esagero... con le serie... con le rip... esagero con tutto... voi lo sapete... amo il volume hehehe

lento avanti manubri 4x15/12/10/15 con 26kg/28kg/30kg/26kg a manubrio
lento dietro smith 1xmax in tensione continua con 20kg + attrezzo smith (22 rip)
Alzate laterali 3x6+6+6 con 12kg/8kg/6kg esecuzione slow
alzate laterali arnold 2x15 con 6kg esecuzione in tensione continua e slow
alzate frontali su panca a 45° 2x10 con 8kg tc + slow in negativa

panca stretta 4x12/10/10/8 con 72kg/82kg/82kg/82kg
french press mono manubrio 4x12/12/10/8 con 12kg/12kg/14kg/16kg
Pompaggio ai cavi...

alla fine c'è stato un pump assurdo... mi sono veramente scialato... spingo che è una bellezza... inizio a spingere... sento il peso... ma non finisco più con le rip... resistenza alle stelle.