Originariamente Scritto da DORIAN
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Perdonami Dorian cosa significa PC? Quanto tempo di recupero tra i set? -
contrazione di picco 2"
recuperi a sensazione..di solito 60" circa per me...per big almeno 90 sul primo es..Commenta
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Grazie per le risposte, avrei altre domande da farti. Porta pazienza, ma avevo intenzione di seguire gli allenamenti di BigPaschi in modo da crescere anche culturalmente.Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
1) panca piana 3x6 no lock 3/4 dist ----per 3/4 dist intendi di non arrivare completamente a distendere le braccia?
2) push ups sono le flessioni?
3) rem 2 m 30+lz lat 90+pull down 3x8+8+10/12 --- 30 è l'inclinazione della panca? lz lat 90 cosa significa? pull down che esercizio è?
4) alz lat 2x10+10 no rest cavo basso --- sono due set a stripping? no rest cosa significa?
Perdonami per tutte queste domande di cui sicuramente molte sono stupide, ma se non chiedo rimango ignorante. Grazie in anticipoCommenta
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Originariamente Scritto da Rikyfly Visualizza MessaggioGrazie per le risposte, avrei altre domande da farti. Porta pazienza, ma avevo intenzione di seguire gli allenamenti di BigPaschi in modo da crescere anche culturalmente.
1) panca piana 3x6 no lock 3/4 dist ----per 3/4 dist intendi di non arrivare completamente a distendere le braccia? SI
2) push ups sono le flessioni?SI
3) rem 2 m 30+lz lat 90+pull down 3x8+8+10/12 --- 30 è l'inclinazione della panca?SI
lz lat 90 cosa significa?ALZ LATERALI A 90GRADI
pull down che esercizio è?BRACCIA SEMITESE IN PIEDI..SEARCH
4) alz lat 2x10+10 no rest cavo basso --- sono due set a stripping? no rest cosa significa?SONO UNA SERIE CN IL DX+UNA SERIE SX SENZA RECUPERO RIPETI..NN E' STRIPPING.
Perdonami per tutte queste domande di cui sicuramente molte sono stupide, ma se non chiedo rimango ignorante. Grazie in anticipo
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Grazie per le risposte. Ora posso mettermi sotto...sperando di non rimanerci!
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Forse sto abusando della tua pazienza e sporcando il diaro di bigpaschi, ma questa è l'ultima volta che intervengo.Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Come ti ho accennato vorrei seguire i vostri allenamenti per cercare di dare una sferzata ai miei! A differenza di big, mi alleno solo tre volte a settimana e dovrei modificare il tuo allenamento da quattro a tre split. Ho modificato in base alle mie conoscenze, vorrei un tuo parere in merito.
A
panca piana 3x6 no lock 3/4 dist
panca 45 man 2" lock al petto 3x6
Croci 45+dips+cross-over 2x8+max+10/12
push ups 2xmax
alz lat 2x6+6+6
lento dietro smith come panca 3x8
tirate al mento+alz front disco 2x8+10
french press alla testa slow+pc 3x8
push down 2x6+6+6
B-
squat no lock tc 3x8-6
leg press slow 2" lock al petto 3x8
lleg curl+stacchi gt 3x8+8
leg ext 2x15-12 pc
calf sitt+calf up bw 5x8+max
addome
C
trazioni prone zavorra 3x6
trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow
pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
rem 2 m 30+lz lat 90+pull down 3x8+8+10/12
lat dietro 2x15-12
iperext max+max+max 10kg-5kg-bw
Credo di aver reso lo split A molto voluminoso, per il resto credo di esserci. Che mi dici?Commenta
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perfetto ma mancano i bicipiti del w.o. cOriginariamente Scritto da Rikyfly Visualizza Messaggio
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buahha...me ne ero dimenticato...sistemo subitoOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioperfetto ma mancano i bicipiti del w.o. c
A
panca piana 3x6 no lock 3/4 dist
panca 45 man 2" lock al petto 3x6
Croci 45+dips+cross-over 2x8+max+10/12
push ups 2xmax
alz lat 2x6+6+6
lento dietro smith come panca 3x8
tirate al mento+alz front disco 2x8+10
french press alla testa slow+pc 3x8
push down 2x6+6+6
B
squat no lock tc 3x8-6
leg press slow 2" lock al petto 3x8
lleg curl+stacchi gt 3x8+8
leg ext 2x15-12 pc
calf sitt+calf up bw 5x8+max
addome
C
trazioni prone zavorra 3x6
trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow
pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
rem 2 m 30+lz lat 90+pull down 3x8+8+10/12
lat dietro 2x15-12
iperext max+max+max 10kg-5kg-bw
curl bil 3x8
curl cavo basso 2x6+6+6
L'unica cosa...la mancanza dello stacco da terra...anche se c'è sempre il gt...mmm
Grazie mille di nuovo Dorian se non approfittavo qui non ti beccavo più
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Lunedi inizio la scheda di dorian... intanto altro wo a piacere
Dorso - bicipiti
Trazioni 4x8
Lat machine presa neutra 3x12 con 60kg
Rematore smith 3x8/10 con 50kg/40kg + attrezzo
Rematore manubri 3x12 con 30kg a manubrio
Pulldown 2x10 con 60kg
Pompaggio al pulley a 45°
Curl manubri 4x6/6/6/10+8+10 con 22kg/22kg/20kg/16kg+12kg+8kg a manubrio
Scott 2x12 positiva esplosiva e negativa lentissima con 24kg
ah che bello
Last edited by BigPaschi; 05-02-2010, 02:09:43.
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Ottimo big...sono sicuro che con la nuova scheda di Fabio ti divertirai parecchio
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Big ha tutta la genetica per diventare un campione..Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioOttimo big...sono sicuro che con la nuova scheda di Fabio ti divertirai parecchio
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azzzzzzzzzzzzzzzzzzz cosa vengo a scoprire
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big per caso hai un archivio con tutte le tabelle che ti ha fatto seguire fabiuzzo? volevo prendere un po' di spunti
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archivio??? non hai capito che le ho copiate in più parti del pc, sul cel e su un foglio scritto a penna in modo che non mi posso perdere nulla
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggioarchivio??? non hai capito che le ho copiate in più parti del pc, sul cel e su un foglio scritto a penna in modo che non mi posso perdere nulla
e bravo pasquà
perchè sto cercando qualche allenamento tosto, e mi sembra che quelli che ti fa fare dorian lo siano
quando hai tempo se puoi fare un salto nel mio diario e passarmene qualcuna mi faresti un favore poi al max le modifico leggermente perchè sono secco 
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