Diario di BigPaschi...!!!

**massy88** · 12-01-2010, 02:29:00

Ottimo pasquale...davvero ottimo

***BigPaschi*** · 12-01-2010, 12:15:13

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

quindi in media un minuto grosso modo

grazie

a parte nelle croci ovviamente

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo pasquale...davvero ottimo

grazie brò

**IceHand** · 12-01-2010, 14:30:26

Biiiiigggg!!!!

**iron89** · 12-01-2010, 15:28:03

bestia non posso repparti...sai che ricambio

da te se non passo una sett...torno e carichi sempre di più...fai paura amico

**rAZr:p** · 12-01-2010, 15:43:58

bei wo
sono più o meno come i miei ma con carichi diversi

cmq non posso lamentarmi, ogni settimana li sto aumentando

curando l'esecuzione ovviamente

***BigPaschi*** · 12-01-2010, 16:39:35

grazie ragazzuoli... comunque ho sbagliato a scrivere ... nel secondo esercizio panca piana extra wide stance ho messo 10kg in più facendo 1 rip in più rispetto alla scorsa settimana eheh

ho corretto

***BigPaschi*** · 12-01-2010, 19:43:05

Squat sumo stance 3x8 con 84kg
Squat attg 1xmax 70% 1RM con 84kg (12 rip)
Leg press verticale 3x8 lock 2"al petto con 120kg/130kg (+ attrezzo)
Leg curl + rumeni smith 3x8+8 con 50kg+ 70kg (+attrezzo)
Leg extension 2x10 1x10+max+max rest p con 50kg/50kg/40kg(10)+40kg(8)+40kg(6)
Calf in piedi 4x20

**rAZr:p** · 12-01-2010, 20:52:29

ciao big
devo chiederti una cosa
in questo periodo vedendomi 1 pò gonfio (sicuramente a causa delle feste

) sto facendo un cut anche per eliminare una volta per tutte il vecchio grasso sull'addome e fianchi, poi va be' l'operazione di ginecomastia e' quasi vicina e dovrò stare 1 mese fermo

volevo sapere se continuando con la massa e finendo con 30-40 min di corsa a w.o e ovviamente l'alimentazione adattata perdo massa muscolare o posso andare tranquillo bruciando solo grasso? È un dubbio che mi porto da sempre

hai un esempio di una tua dieta usata per i periodi di def?
grazie scusa se alcune domande possono sembrare stupide

***BigPaschi*** · 12-01-2010, 21:19:06

calcola che un pò di massa magra va via comunque... alcune volte però non c'è bisogno di inserire tanto cardio.. ba bastano (a volte) delle accortezze per quanto riguarda la dieta ...

**rAZr:p** · 12-01-2010, 21:25:39

ok faccio così fino al gg dell'operazione
e sistemo un pò la dieta con meno carbo

***BigPaschi*** · 12-01-2010, 21:27:52

La linea generale diciamo che prevede dei pasti ad alto indice glicemico la mattina.. e poi più si va avanti con la giornata scendere con l'indice glicemico... però io consiglio in genere di mangiare in un certo modo già a pranzo... e di rialzare l'indice glicemico dei pasti nel postwo... perchè è diciamo uno dei pochi momenti dove ciò che mangiamo viene assimilato come si deve

**rAZr:p** · 12-01-2010, 22:38:32

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

La linea generale diciamo che prevede dei pasti ad alto indice glicemico la mattina.. e poi più si va avanti con la giornata scendere con l'indice glicemico... però io consiglio in genere di mangiare in un certo modo già a pranzo... e di rialzare l'indice glicemico dei pasti nel postwo... perchè è diciamo uno dei pochi momenti dove ciò che mangiamo viene assimilato come si deve

ti scrivo più o meno la mia alimentazione
mattina: cereali - yogurt activia - 1 bicchiere di succo di arancia o caffè
pranzo: riso o pasta 100gr o 70gr rispettivamente - carne, pesce o uova - verdura e frutta sempre
pre wo: 1 caffè
post wo: 1 mela o tacchino o bresaola
cena: riso o carne-pollo- tacchino - bresaola con poco pane o gallette frutta e verdura- legumi sempre

l'ho scritta veloce senza grammature importanti solo per fare capire com'è

se c'è qualcosa che non va dimmi pure

***BigPaschi*** · 12-01-2010, 22:40:49

Originariamente Scritto da rAZr:p Visualizza Messaggio

ti scrivo più o meno la mia alimentazione
mattina: cereali - yogurt activia - 1 bicchiere di succo di arancia o caffè
pranzo: riso o pasta 100gr o 70gr rispettivamente - carne, pesce o uova - verdura e frutta sempre
pre wo: 1 caffè
post wo: 1 mela o tacchino o bresaola
cena: riso o carne-pollo- tacchino - bresaola con poco pane o gallette frutta e verdura- legumi sempre

l'ho scritta veloce senza grammature importanti solo per fare capire com'è

se c'è qualcosa che non va dimmi pure

quanto tempo passa da postwo a cena?