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Ottimo lavoro....mi ti sono fregato tra l'altro un ex: il rematore alla macchina (che tu fai col manubrio) eheheh oggi ero in forma
brò come ti trovi con il pull down? riesci a isolare per bene il dorso?
Ottimo lavoro....mi ti sono fregato tra l'altro un ex: il rematore alla macchina (che tu fai col manubrio) eheheh oggi ero in forma
brò come ti trovi con il pull down? riesci a isolare per bene il dorso?
eheheh hai fatto bene ... il pulldown mi provo ogni volta doms al dorso parte alta... lo faccio ormai da tanto tempo... ma mi assicura ogni volta doms...
Prima o poi quando lo riprenderò mi dovrai dare qualche dritta pure a me per il pull down...mi è rimasto sempre un pò ostico...
Si va a workeggiare....bye brò
scusate l OT
Fede il pacco mi e' tornato indietro per un errore nell'indirizzo...mi rimandi tutto su messanger...tranne nome e cognome..quelli sn giusti...
grazie...
rimando tutto lunedi' e mercole o giove hai le scarpe...
Prima o poi quando lo riprenderò mi dovrai dare qualche dritta pure a me per il pull down...mi è rimasto sempre un pò ostico...
Si va a workeggiare....bye brò
diciamo che bisogna fare attenzione a non usare i tricipiti... ma solo il dorso... non trovo difficoltà a coinvolgere solo il dorso... è da tanto che lo faccio comunque
D- Deltoidi e trapezio
Lento avanti 3x10/10/8 con 28kg/28kg/30kg a manubrio
Lento dietro smith 1xmax 70% con 24kg+attrezzo
Alzate laterali 2x10 1x6+6+6 con 10kg a manubrio
Alzate laterali a 90° contrazione di picco + slow 3x8 con 6kg a manubrio
Alzate laterali cavo 5x10+10 no rest con 7kg ogni lato
Scrollate 4x15 con 26kg a manubrio
ci ho messo le scrollate in più perchè il tutto è durato veramente pochissimo come tempo... non sono mai tornato cosi presto a casa
Ciao BigPaschi, innanzitutto come prima cosa, ti faccio i mie più sentiti complimenti per i tuoi durissimi allenamenti e per i risultati fantascientifici che hai ottenuto. Leggendo il tuo diaro mi sono sorte un paio di domande. Quanto tempo recuperi tra un set e l'altro? In riferimento al precedente tuo allenamento con tecnica di pre-exaust, non riesco a capire se i primi due esercizi il primo monoarticolare e il secondo multiarticolare vengo eseguiti in superserie senza pausa di riposo?
Ciao BigPaschi, innanzitutto come prima cosa, ti faccio i mie più sentiti complimenti per i tuoi durissimi allenamenti e per i risultati fantascientifici che hai ottenuto. Leggendo il tuo diaro mi sono sorte un paio di domande. Quanto tempo recuperi tra un set e l'altro? In riferimento al precedente tuo allenamento con tecnica di pre-exaust, non riesco a capire se i primi due esercizi il primo monoarticolare e il secondo multiarticolare vengo eseguiti in superserie senza pausa di riposo?
di solito vado a sensazione... appena sono pronto parto... comunque in teoria 90 per i complementari e 120 per i fondamentali...
per quanto riguarda la seconda domanda... prima si fa il primo esericizio e poi il secondo.. tra i due ovviamente riposi un pò
Panca piana bilanciere 3x8 con 92kg
Panca piana bilanciere extra wide stance 1xmax 70% tc + slow con 72kg (13rip)
Panca manubri a 45° lock al petto 2" negativa slow 3x6 con 30kg a manubrio
Croci (45-30-0=1set) 3x10-8-6 no pause con 14kg a manubrio
Dip tra panche 3x8 con 40kg di sovraccarico
Push down 2x8 1x8 + max + max rest p con 35kg/30kg
Che recuperi usi tra una serie e l'altra? Sembra un wo basato sull'intensità più che sul volume. Buona la panca
Io ho deciso di fregarmene di tutto quello che mi passa per la testa e cominciare a darci dentro senza condizionamenti, se ti va di passare dal mio nuovo diario di tanto in tanto mi fa piacere
Voglio diventare gruoss come te
Originariamente Scritto da leonardoS
dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
Originariamente Scritto da Dropkick
ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire
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... il pulldown mi provo ogni volta doms al dorso parte alta... lo faccio ormai da tanto tempo... ma mi assicura ogni volta doms...
bro'.
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