Diario di BigPaschi...!!!

[massy88]

Grande pasquà...vedo che 6 partito alla grande con la nuova scheda!!!

[IceHand]

Sera Big, veramente interessante la nuova scheda , il cilindro di Dorian ha tirato fuori un'altro coniglio (bono con le patate)

[alessandrocar88]

tosta questa scheda big! ottimo wo

[BigPaschi]

Grande pasquà...vedo che 6 partito alla grande con la nuova scheda!!!

diciamo di si.... ho azzeccato tutti i carichi

Sera Big, veramente interessante la nuova scheda , il cilindro di Dorian ha tirato fuori un'altro coniglio (bono con le patate)

eh si si... il cilindrone

tosta questa scheda big! ottimo wo

diciamo che ci sono alcuni tratti d'intensità non irrilevanti

[vincent.simeone]

ottima la piana bilanciere..........davvero ottima........maledetto esercizio però a me ha dato solo problemi...........................

imho è uno di quelli esercizi che entrano in gioco e cedono TROPPI MUSCOLI x chi ha una struttura come la mia.....................................

ci sta invece chi spinge e basta e si gonfia tutto abbestia

[massy88]

ottima la piana bilanciere..........davvero ottima........maledetto esercizio però a me ha dato solo problemi...........................

imho è uno di quelli esercizi che entrano in gioco e cedono TROPPI MUSCOLI x chi ha una struttura come la mia.....................................

ci sta invece chi spinge e basta e si gonfia tutto abbestia

Credo sia il caso di Pasquale

[BigPaschi]

ottima la piana bilanciere..........davvero ottima........maledetto esercizio però a me ha dato solo problemi...........................

imho è uno di quelli esercizi che entrano in gioco e cedono TROPPI MUSCOLI x chi ha una struttura come la mia.....................................

ci sta invece chi spinge e basta e si gonfia tutto abbestia

problemi del tipo?

diciamo che i tricipiti cedono facilmente... ma è senza dubbio un must!

[BigPaschi]

cribbiolina le gambe ehehhe

Squat sumo stance 3x8 con 74kg
Squat attg 1xmax 70% 1RM con 80kg (12 rip)
Leg press verticale 3x8 lock 2"al petto con 110kg (+ attrezzo)
Leg curl + rumeni smith 3x8+8 con 50kg+ 64kg (+attrezzo)
Leg extension 2x10 1x10+max+max rest p con 50kg/50kg/40kg(10)+40kg(8)+40kg(6)
Calf in piedi 3x20

Per quanto riguarda lo squat sumo... diciamo che al massimo riesco ad arrivare al parallelo... penso sia ovvio... perchè l'ho fatto veramente moltooo sumo ... e riesco comunque a caricare molto di più... solo che mi prendevano attacchi di crampi hehe... siccome viene utilizzato molto il bicipite femorale parte molto alta... che diciamo non avevo mai colpito... la settimana prossima di sicuro metterò molto più carico...

[DORIAN]

fottitene del carico...
bel w.o.!

[vincent.simeone]

problemi del tipo?

diciamo che i tricipiti cedono facilmente... ma è senza dubbio un must!

secondo me non è L'ESERCIZIO x IL PETTO...x come la vedo io è...

chi ha il blocco spalle braccia trapezi più sviluppato il petto x forza di cosa passa i 2 piano...aggiungi clavicola larga e il gioco è fatto...tutto il lavoro ricadrà sul deltoide anteriore

risultato...

-infortunio dietro l'angolo
-non agisci sul muscolo target
-(metto anche questo in conto) non corretta esecuzione con adduzione delle scapole

[BigPaschi]

ci sono diverse esecuzione da poter attuare... hai provato quella da pl? onestamente sento meno lavorare le spalle... e non mi fa più male nulla da quando la uso... prima qualche pizzico nei deltoidi capitava sempre ma nulla di che ovviamente... per fortuna

[nebrik]

Vero si possono provare dievrse esecuzioni....attualmente io utilizzo una classica ma con le scapole addotte...in questo modo si dovrebbe ottenere la massima prestazione dal pettorale perchè si trova nella posizione di massima ampiezza....poi è ovvio che se le reps sono alte è facile perdere l'adduzione.

[Paul_Anderson]

Ottimi progressi Big...soprattutto nella panca

[BigPaschi]

Vero si possono provare dievrse esecuzioni....attualmente io utilizzo una classica ma con le scapole addotte...in questo modo si dovrebbe ottenere la massima prestazione dal pettorale perchè si trova nella posizione di massima ampiezza....poi è ovvio che se le reps sono alte è facile perdere l'adduzione.

vero .. esattissimo

Ottimi progressi Big...soprattutto nella panca

grazie paul... si procede

[BigPaschi]

C- Dorso e Bicipiti
Trazioni prone 3x8
Trazioni supine 1xmax bw lock al petto + slow (6)
Rematore smith lock allo sterno 2" 3x8 con 40kg + attrezzo
Rematore manubrio 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest con 30kg di manubrio
Pull down 2x10 1x10+max+max rest p con 60kg/60kg/50kg(10)+(15)+(15)
Curl bilanciere muro contrazione di picco + slow 3x6 con 38kg
Curl hammer manubrio 2x10 1x10 + max + max rest p con 16kg/16kg/12kg(10)+(10)+(10kg)