Diario di BigPaschi...!!!

[black_hawk]

a-
croci 45 3x10-8 negativa slow+power strech 2-3" max apertura
Panca 45 smith 3x8-6 TC
panca piana manubri 3x8-6 2" lock al petto
dips 2xmax
cross-over 1x20
crunch 3x10-8
crunch 3xmax
b-
stacco rumeno smith tc 3x6 negativa enfasi
pulley 3x10-8
trazioni prone 3xmax
rematore 2m panca 45 3x8 2" contrazione di picco+slow
pull down 1x20-30
curl 2m alternati 70 gradi 3x10-8
curl ez 3x8-6
cavo basso curl 1x20
c-
leg ext 3x10-8 contrazione di picco ogni reps
leg curl 3x8-6 slow motion
squat 3x8-6
leg press 3x12-10
squat smith 1x20 1+1/2 ogni rep in pratica fai l discesa classica,risali fino a meta' poi riscendi e sali completamente....questo e' una rep.
D-
alz laterali 2" fermo in alto+slow 3x10-8
lento dietro smith 3x8-6
arnold 2x8
alz lat arnold panca 30 2x15-12
push down 3x10-8 contrazione di picco ogni reps
french press slow+burns 3x8-6
push down singolo al cavo 1x20+20....

ciao dorian.. domandina veloce, cosa intendi con power strech? non ho trovato nulla al riguardo..

[DORIAN]

allungamento massimo in apertura per 2-4"..

[BigPaschi]

ed i doms oggi viaggiano come niente ehehe ... ammazza... ai bicipiti è raro avere dei doms... eppure li ho e non pochi...

ps: cavallo buono hahahahah

[DORIAN]

ed i doms oggi viaggiano come niente ehehe ... ammazza... ai bicipiti è raro avere dei doms... eppure li ho e non pochi...

ps: cavallo buono hahahahah

[BigPaschi]

wo... durato poco... ma per arrivare a casa ci ho messo di più

Leg extension 3x10 contrazione di picco ogni reps con 40/45/50kg
Leg curl 3x8 slow motion con 50kg
Squat 3x8 con 80kg
Leg press 45° 3x12 con 120kg + attrezzo
Squat smith 1x20 mode 1+1/2= 1 rip con 20kg
calf in piedi libero 3x20

squat smith in quel modo è a dir poco assurdo... assurdo davvero...

[ale88]

wo... durato poco... ma per arrivare a casa ci ho messo di più

Leg extension 3x10 contrazione di picco ogni reps con 40/45/50kg
Leg curl 3x8 slow motion con 50kg
Squat 3x8 con 80kg
Leg press 45° 3x12 con 120kg + attrezzo
Squat smith 1x20 mode 1+1/2= 1 rip con 20kg
calf in piedi libero 3x20
squat smith in quel modo è a dir poco assurdo... assurdo davvero...

sei arrivato sulle tue gambe a casa?

[DORIAN]

ottimo!!

[BigPaschi]

sei arrivato sulle tue gambe a casa?

in palestra quando esco... purtroppo c'è una salita per arrivare a dov'è parcheggiata la macchina... non puoi capire

ottimo!!

fabio... questo secondo me è stato il più bel wo per le gambe che io abbia mai fatto... non so se sia per il fatto che magari sono in forma... ma mi sono trovato a meraviglia... per quanto riguarda lo squat posso fare molto di più... comunque era un attg ovviamente (come sempre)

[DORIAN]

Bravo Big...
guarda io on line seguo 2-3 persone come seguo te...e se lo faccio e' perche' vedo parecchi margini su di te...sei in gamba e dai sempre il 100%....
Questo protocollo manda un po' a fare in culo i carichi ma milgiora l'esecuzioni e il controllo muscolare e la percezione della contrazione e dello stimolo...
Il pre-easuriento e' un ottima tecnica da inserire unatantum ma vedrai che ti dara' ottimi risutlati...

[BigPaschi]

Bravo Big...
guarda io on line seguo 2-3 persone come seguo te...e se lo faccio e' perche' vedo parecchi margini su di te...sei in gamba e dai sempre il 100%....
Questo protocollo manda un po' a fare in culo i carichi ma milgiora l'esecuzioni e il controllo muscolare e la percezione della contrazione e dello stimolo...
Il pre-easuriento e' un ottima tecnica da inserire unatantum ma vedrai che ti dara' ottimi risutlati...

non so che dire... anzi si una cosa la so... sono molto fortunato

[DORIAN]

grande BIG!

[BigPaschi]

wo

D- Deltoidi e Tricipiti
Alzate laterali 2" fermo in alto+slow 3x10 con 10kg a manubrio
Lento dietro smith 3x8 con 30kg
Arnold completo (con spinta su) 2x8 con 18kg a manubrio
Alzate laterali Arnold panca 30° 2x15 con 4kg
Push down 3x10 contrazione di picco ogni rep con 35kg
French press slow+burns 3x8 con 31kg/31kg/27kg (6 burns)
Push down singolo al cavo 1x20+20 con 15kg

un bel wo veramente.... le alzate laterali già ammazzano di per se.... il lento dietro smith l'ho fatto seduto sulla panca ma senza schienale spero vada bene ... le alzate laterali arnold... mamma mia... solo 4kg... ma è veramente allucinante

[luigi_ego]

grande pasquà

[DORIAN]

ottimo!

[BigPaschi]

grazie ragazzi...

visto che c'è stata la conferma proseguo proprio come in quest'ultima settimana