Diario di BigPaschi...!!!

[giopal84]

putente la panca big.. spettacolo!!! e bell'allenamento..

p.s. menomale che nn c'erano i manubri

[Pedro17]

porca eva big

[massy88]

Grandissimo

[DORIAN]

buono big...nn mi torna la paca 45 smith...come hai eseguito il pimaidale scusami?

[pizzo87]

Ecco ragazzi... oggi primo wo con la scheda nuova... ottimi carichi direi... ho aumentato ancora una volta la panca piana

A
Panca piana bilanciere 6-8-8-10 con 90kg/86kg/86kg/82kg
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns con 18kg
Dips 3xmax (12)
Croci Manubri + croci ai cavi 2x12+10 con 18kg+20kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 8kg
Alzate later. cavo basso singolo con fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest con 5kg
Alzate frontali 3x12 con 8kg


Che dire... avrei dovuto fare la panca piana con i manubri... ma in questa palestra (non mia) i manubri arrivano solo fino a 30kg... quindi l'ho fatta con il bilanciere (stesso discorso per il crossover e la chest press)... di solito faccio un 5x5 con 88kg .... questa volta carichi assurdi... addirittura 6 rep con 90kg...


tutto ciò è dovuto un pò all'aumento della forza... ma solo un pò... la cosa principale che giustifica ultimamente tutto questo aumento (degli ultimi periodi) è la tecnica... credo veramente di averla perfezionata...

pump assurdo considerando anche che integro con lo skin bursting stack

felice! grazias cugino Fabio

Non ti alleni più alla X-pression?

[girl]

Buongiorno Big....che dice il mio oroscopo oggi???

[Paul_Anderson]

Forse dovresti chiederglielo a Branco...girl...se è ancora in piedi

x Big
Come ti sei trovato con la panca 45 alla smith?

[BigPaschi]

putente la panca big.. spettacolo!!! e bell'allenamento..

p.s. menomale che nn c'erano i manubri

ahahha menomale

porca eva big

Grandissimo

buono big...nn mi torna la paca 45 smith...come hai eseguito il pimaidale scusami?

ma che diamine ho scritto??? in pratica ho scritto soltanto i kg della serie da 6 rip allora... ho fatto la 45° smith 6/8/8/12 con 18kg 14kg 14kg 10kg ... e nell'ultima serie da 12 rip poi ho fatto 10 rip burns e mi è crollato il bilanciere sul petto hahaha ma mi stavano seguendo quindi no problem

Non ti alleni più alla X-pression?

alla xpression (ovvero la mia adorata ed amatissima palestra dove il mio cammino iniziò ) mi alleno da ottobre fino a giugno/luglio... visto che vado all'uni ad ottobre... adesso sono a casa dei miei

Buongiorno Big....che dice il mio oroscopo oggi???

hmhmhm vediamo un pò... hmhmhm... .. dice che devi affrontare le prossime giornate con il massimo del positivismo in quanto tutto andrà per il verso giusto...

Forse dovresti chiederglielo a Branco...girl...se è ancora in piedi

x Big
Come ti sei trovato con la panca 45 alla smith?

molto bene ... tempo fa la eseguivo... ma ormai era da tanto ... bella sensazione di pompaggio soprattutto per il fatto che è stata eseguita in tensione continua

poi non vi dico che doms che ho al petto va

[BigPaschi]

dimenticavo... fabio mi dici per piacere la preparazione da attuare per poter fare una prova di massimale di panca piana? intendo il riscaldamento e le serie di avvicinamento... grazie mille

ps: secondo te facendo 6 rip con 90kg ... a quanto sto più o meno di massimale?

[moreno79]

alla faccia della schedina...ti stai divertendo eh

complimenti

[DORIAN]

ahahha menomale











ma che diamine ho scritto??? in pratica ho scritto soltanto i kg della serie da 6 rip allora... ho fatto la 45° smith 6/8/8/12 con 18kg 14kg 14kg 10kg ... e nell'ultima serie da 12 rip poi ho fatto 10 rip burns e mi è crollato il bilanciere sul petto hahaha ma mi stavano seguendo quindi no problem



alla xpression (ovvero la mia adorata ed amatissima palestra dove il mio cammino iniziò ) mi alleno da ottobre fino a giugno/luglio... visto che vado all'uni ad ottobre... adesso sono a casa dei miei



hmhmhm vediamo un pò... hmhmhm... .. dice che devi affrontare le prossime giornate con il massimo del positivismo in quanto tutto andrà per il verso giusto...



molto bene ... tempo fa la eseguivo... ma ormai era da tanto ... bella sensazione di pompaggio soprattutto per il fatto che è stata eseguita in tensione continua

poi non vi dico che doms che ho al petto va

molto bene..ok tu segni i kg per lato suppongo..altrimenti e' pochissimo..e' cmq poco ma va bene l'importante e' che impari a lavorare in tc e cn esecuzioni lente e controllate.
cn un 6rm da 90kg piu' o me equivale al tuo 80% 1rm quindi diciamo 110kg...
per provarli dovresti farti triple fino all'80% appunto
partendo cosi'
12 reps 30kg
6 reps 40kg
3 reps 50kg
3 reps 70kg
3 reps 90kg
1 reps 100kg
1 reps 110kg...

[BigPaschi]

o.k amico... perfettissimo... quindi 110kg ci dovrebbero essere... buono buono...

ps: per quanto riguarda la multi.. non so ... ma li non scivolava bene... mamma mia come voglio tornare nella mia di palestra

[DORIAN]

si ma tranquillo che i carichi contan zero..
io sn una **** di panca ma il petto e' il mio gruppo migliore..e cn i manubri tiro il doppio.

[BigPaschi]

Fabiuzzo... oggi mi sono allenato nella miaaaaaaaaaaaaa palestra... prendimi per pazzo o quello che vuoi... ma mi sono fatto 100kg ehhehe ... sono andato con un amico (raiden) mi sono allenato come si deve e poi sono tornato hehehe...

ecco il wo

Stacco 3x3 5rm con buffer quindi con enfasi sull'esecuzione con 80kg (per non rischiare la schiena visto il fastidio che ho avuto 3 settimane fa circa)
Trazioni prone 6-8-8-max (12)
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns con 60/50/50/40kg ho fatto 8 rip di burn
Rematore con man 3x10 con 30kg
Pull down corde + rowing torso 2x12+10 con 60kg+40kg
Iperextension 3xmax con 10kg zavorra

[pizzo87]

Io mi alleno alla Colosseum,ma visto che sono vicine,stavo pensando che da ottobre qualche giorno potremmo allenarci insieme,magari una volta vengo io alla X-pression,e una volta tu alla Colosseum.