Diario di BigPaschi...!!!

[DORIAN]

Dieta giorni ON

Mattina:
5 albumi
1 rosso
1 capsula di multicentrum
100 grammi di cereali con il latte
0,3l di latte


Pranzo ore 13:30
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
200 grammi di petto di pollo
2 cucchiai di olio extravergine


Alle ore 16:00 Pre wo
Qualche frutto tipo mela o pera... purtroppo mancano le proteine in polvere qui mettici una fonte proteica qui solida non c'e' problema magari il tonna al naturale+un filo di olio evo..



Postwo
180gr di riso con 50gr di tonno via il tonno,basta il pollo...
200gr di petto di pollo
1 piatto di insalata via l'insalata.



Spuntino
meglio 60-70g grana o parmiggiano cosi'



attualmente è questa

Nei giorni OFF è identica solo che tolgo il riso di sera e lo spuntino del dopo cena lo sposto alle ore 17 di pomeriggio quindi

I gg off la sera al posto del riso mettici 6 gallette di riso o 80g pane int.. e ovviamente inserisci 2 cucchiai di olio evo..

[teo86]

beh, bisogna dire che era già ben organizzata, come dieta

[BigPaschi]

o.ki doki figluoli ehehe

ecco la mia ultima scheda seguita

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRI 3X8 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI con manubri 3X10+10 90"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF SEDUTO 4X20 60"
VARI CRUNCH E PARALLELE PER L’ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips

[BigPaschi]

wo nella media...

SQUAT attg 5X5 120" + 1 con 15rip con 80kg/50kg
AFFONDI con bilanciere 3X10+10 90" con 32kg
PRESSA Verticale 3X10 90" + LEG EXTENSION 3X8 60" con 160kg
Leg Curl 3x15
CALF SEDUTO 4X20 60"

[DORIAN]

La king va bene..era mia tra l'altro
ora ci penso io a variare approccio..stay tuned.

[bertinho7]

mi segno paschi,come ti avevo detto nel 3d delle tue foto!
e rinnovo i complimenti per lo stato di forma

[BigPaschi]

La king va bene..era mia tra l'altro
ora ci penso io a variare approccio..stay tuned.

si si Fabio... i'm staying

mi segno paschi,come ti avevo detto nel 3d delle tue foto!
e rinnovo i complimenti per lo stato di forma

sei il benvenuto amico...

[IceHand]

Grande Bro', l'ultima panca

[BigPaschi]

grazie michè... non ci potevo credere ... speriamo di ripetere la stessa prestazione la prossima volta

[IceHand]

grazie michè... non ci potevo credere ... speriamo di ripetere la stessa prestazione la prossima volta

Seguro

[bbcd]

big ho appena visto la dieta mi piace proprio, a quante kcal stai così?

cmq ho aperto una disc, se hai tempo dacci un occhiata.... estendo l'invito anche a Icehand, Dorian, teo ecc naturalmente...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/225415-inizio-dieta-massa-consigliatemi-tanti.html

[girl]

ciao Big.....magni come un assassino

[IceHand]

ciao Big.....magni come un assassino

Vero..., specialmente a colazione

[BigPaschi]

hahahah ... mica tanto su dai.... però mi fate morire dal ridere

[BigPaschi]

wo d