Diario di BigPaschi...!!!

**siddharta7733** · 03-06-2009, 00:54:24

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ciao brò... come butta?

un po' incasinato, ma tutto bene

***BigPaschi*** · 03-06-2009, 02:20:07

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un po' incasinato, ma tutto bene

l'avevo notato caro lucio

domani wo... sono impazzito 4 giorni senza

notte ragazzuoli

**massy88** · 03-06-2009, 02:40:04

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ops ehehe

lunedi spalle
Lento avanti 4x10 con 24kg
alzate laterali con corpo inclinato 3x12 con 10kg
rowing torso 3x8 con 50kg
tirate al mento 3x8 con 60kg
peck deck panca a 90° 2 serie di pompaggio

martedi petto
panca piana bilanciere 4x8 presa larghissima e mezze rip con 70kg
panca alta 3x8 con 28kg
croci manubri + crossover 3x8+8 con 18kg + 50kg

mercoledi dorso
stacco 4x6 con 113kg negativa lentissima con 2" di fermo
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x12 con 56kg
pulley basso 2x8 con 80kg
pull down 2x10 con 60kg

giovedi gambe
squat attg 4x8/10 con 100kg/90kg
pressa verticale con 100kg (più attrezzo che pesa un botto)
leg extension 3x15 con 100kg
leg curl 3x10 con 75kg
calf seduto + pressa orizzontale (piedi uniti facendo muovere solo i polpacci) 3x20+20 con 50kg + 100kg

venerdi bicipiti e tricipiti
curl bilanciere k in piedi 4x12 con 31kg negativa molto lenta presa larga
panca stretta 3x8 con 72kg
curl bicipiti manubri esecuzione veloce gomiti appoggiati sui fianchi 3x20(a braccio) con 10kg
french press 3x10 con 34kg
curl scott 3x12 con 30kg
dip tra panche 3x12 con 20kg di sovraccarico
pompaggi vari ai cavi sia per tricipiti che bicipiti

Ciao big...vai veramente alla grande!!

Ma come mai una 5 x week?

***BigPaschi*** · 03-06-2009, 11:34:57

riesco ad allenare il tutto proprio per bene... mi trovo bene ...

**massy88** · 03-06-2009, 11:37:14

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riesco ad allenare il tutto proprio per bene... mi trovo bene ...

Ottimo!L'importante è trovarsi bene!!Quindi continua cosi!

***BigPaschi*** · 03-06-2009, 14:48:21

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo!L'importante è trovarsi bene!!Quindi continua cosi!

***BigPaschi*** · 03-06-2009, 17:50:32

ci sentiamo venerdi sera ragazzuoli... a voi... ciaooooooo

***BigPaschi*** · 05-06-2009, 23:28:51

salve a tutti... i'm at 86kg... cribbiolina... una volta stavo a 91kg

**alessandrocar88** · 05-06-2009, 23:30:56

'sera paschi!

vedo che il cut procede bene

***BigPaschi*** · 06-06-2009, 01:28:07

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'sera paschi!

vedo che il cut procede bene

diciamo...

**siddharta7733** · 06-06-2009, 01:33:24

quando sarai super definito vogliamo le foto

notte amico

***BigPaschi*** · 06-06-2009, 01:35:03

wo di questa settimana (manca quello di domani)

Mercoledi Petto
Panca piana bilanciere presa larghissima (ai fermi in pratica) 4x10 con 76kg
Panca alta manubri 3x8 con 28kg
Dips petto 2x10
Croci manubri + crossover 3x10+8 con 18kg+50kg

Giovedi Dorso
LatMachine 4x8 con 80kg
Rematore bilanciere 4x12 con 55kg
LatDivergente 3x12 con 50kg
Pulley basso 2x8 con 80kg
Pull Down 2x12 con 60kg

Venerdi Spalle
Lento avanti 4x10 con 24kg
alzate laterali in piedi inclinato con manubrio 3x12 con 10kg
alzate laterali ai cavi bassi partendo da dietro cioè dal sedere 1x12 con 10kg
Rowing Torso 3x8 con 45kg
Tirate al mento ai cavi 3x18 con 40kg