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ciao bigpashi sono nuovo del forum ed ho da poco aperto un diario.
complimentoni per il fisico.
se hai tempo passa dal mio diario! stiamo discutendo per cambiare la skeda e penso ke anke sapere quello ke pensi tu può aiutarmi.
grazie e ciaoo
ciao bigpashi sono nuovo del forum ed ho da poco aperto un diario.
complimentoni per il fisico.
se hai tempo passa dal mio diario! stiamo discutendo per cambiare la skeda e penso ke anke sapere quello ke pensi tu può aiutarmi.
grazie e ciaoo
certo... sono appena tornato comunque perciò non avevo letto
A-Dorso Stacco 3x3 con 135kg
Trazioni 3x8 2" punto fermo in basso 120" presa più larga possibile
Lat presa stretta 3x10 enfasi sulla negativa 90" con 60kg
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10-12 90" con 53kg
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60" con 60kg + 7kg
Addome
B-Petto e Spalle Panca piana manubri 3x6 1x12(bilanciere) 90-120" con 34kg/ 56kg
Spinte 45° manubri 3x8-10 90" 24kg
Dips petto 3x10 90"
Croci inclinata+Cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75" con 16kg + 50kg
Alzate laterali seduto 3x8-10 60" con 8kg
Lento manubri 3x8-10 90" con 18kg
Alz laterali singole cavo 2x10+10 no rest con 7kg
C-Gambe Squat 3x10 120" con 90kg
Affondi manubri 3x10-12 60" con 12kg
Leg curl 4x8 90" con 70kg
Leg extension 2x15 contrazione di picco 60"-75" con 60kg
Calf in piedi+calf sitting 5x10+15 60" con 70kg + 50kg
Addome
D-Bicipiti e Tricipiti Curl bilanciere 3x8 90" con 33kg
Panca stretta 3x8 90"-120" con 66kg
Curl 2manubri simultanei 60° 3x8-10 75-90" con 14kg
French press 3x8 75-90" con 34kg
Scott 3x10 60-75" con 27kg
Dips panche 3x10 60-75" con 20kg sulle gambe
Curl cavo basso singolo+push down 2x12+10 60" con 25kg + 70kg
ho aumentato il carico in alcuni esercizi come panca stretta e french press dove ancora posso dare molto...
comunque sta ricomparendo il fastidio ai gomiti... o diciamo all'avambraccio parte di sotto...
sto seguendo questa scheda da 2 settimane... ed ho capito da dove viene ... non dal french press anche perchè uso il bilanciere quadro che non provoca fastidi...
si tratta invece della panca stretta ... comunque per adesso il tutto è alquanto sopportabile quindi vado avanti cosi
comunque sta ricomparendo il fastidio ai gomiti... o diciamo all'avambraccio parte di sotto...
sto seguendo questa scheda da 2 settimane... ed ho capito da dove viene ... non dal french press anche perchè uso il bilanciere quadro che non provoca fastidi...
si tratta invece della panca stretta ... comunque per adesso il tutto è alquanto sopportabile quindi vado avanti cosi
figurati, è un piacere seguirti
azz ... se non altro sei riuscito ad isolare il problema, a capire da dove viene ... è già qualcosa
la prossima volta che vado al decathlon voglio vedere se c'è il bilanciere quadro, sento spesso che ne parlate bene
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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