Diario di BigPaschi...!!!

[Silver85]

ricevuto capo... beh... ragazzuoli miei... vi saluto... ci sentiamo nel fine settimana ... a poi

Ciao Big, buona settimana e facci sapere come va con la nuova tabella

[andrew_87]

hai il petto indietro mica le spalle...quindi...per un mese-6 weeks le spalle saranno un pelo penalizzate ma niente di piu'..tranquillo..
dorso e spalle prima del petto e' solo un suicidio..
A-
Stacco 3x3
Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120"
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90"
Rematore bil max estesnion 3x10-12 90"
pull down corde+alz laterali a 90 2x12+10 60"
core...
B-
Panca piana 3x6 1x10 90-120"
Spinte 45 presa neutra 3x8-10 90"
dips petto 2x10-8 90"
croci inclinata+cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75"
alz laterali 3x8-10 60"
lento man 3x8-10 90"
alz lat singole cavo 2x10+10 no rest..
C-
Squat 3x8-10 120"
affondi man 3x10-12 60"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x15-12 contrazione di picco 60"-75"
calf+calf sitting 5x10+15 60"
core..
D-
Curl bil 3x8-6 90"
Panca stretta 3x6 90"-120"
curl 2m simultanei 60 3x8-10 75-90"
french press 3x8-6 75-90"
scott 3x10 60-75"
dips panche 3x10 60-75"
curl cavo basso+push down 2x12+10 60"

spettacolare! la salvo per quando sarò in grado di fare uan cosa del genere!

[francesco_espo]

ricevuto capo... beh... ragazzuoli miei... vi saluto... ci sentiamo nel fine settimana ... a poi

buona settimana pask

[BigPaschi]

eccomi ragazzuoli....

in questa settimana mi sono divertito allenandomi a sensazioni... anche perchè i prodotti sono arrivati solo oggi dunque inizio il ciclo e la nuova scheda insieme lunedi...

A) Petto -Tricipiti
Panca Piana 4x10/10/8/8 con 66kg/76kg esecuzione molto lenta
Panca a 50° Manubri 4x8 con 28kg
Croci piane 3x10 con 16kg
Dips 3xmax
French press 6x8 con 30kg in ss con panca piana presa stretta (stesso attrezzo quindi fatto immediatamente 3x8
Push down presa inversa 2x8+1x6+6+6 in stripping con 60kg/60kg/60kg+50kg+40kg


B) Dorso - Addome
Stacco massimale 140kg (posto il video tra poco) comunque arrivo anche a 150kg
Trazioni prone 4x8
Trazioni supine 3x8
Lat divergente 3x10 con 50kg
Rematore bilanciere 5x8 con 63kg
Pulley basso presa stretta 3x12 con 70kg
Core


C) Spalle-Bicipiti
Lento dietro multipower 3x10 con 20kg
Lento avanti multipower 3x10 con 20kg
Peck deck in stripping 1x8+8+8+8 con 70kg/50kg/30kg/10kg
Alzate laterali seduto 3x10 con 8kg
Tirate al mento ai cavi bassi 3x12 con 50kg
Alzate laterali ai cavi bassi esecuzione a X con corpo piegato in avanti 3x12 con 7kg
Curl bilanciere 4x10 con 32kg esecuzione lenta
Curl manubri simultaneo 3x8 con 14kg
Curl ai cavi bassi 2x10 con 20kg

D) Gambe
Squat 4x10 con 80kg
Pressa a 45° 4x10 con 80kg
Leg Extension 3x15 con 100kg
Leg Curl 3x8 con 70kg
Calf seduto 4x20 con 50kg

Il wo più bello è stato quello delle spalle... oggi mi sento le spalle super pompate e molto tonde... martedi ho fatto il video dello stacco per partecipare alla spacconata ... ma credo che la prossima settimana ne farò un altro con 150kg... ci sono... intanto posto quello con 140kg (un minuto che lo carico sul pc)

Per quanto riguarda le gambe... ho caricato pochissimo in quanto mi sono infortunato alla gamba destra vicino al polpaccio e fa tanto male.. ma oggi ho strinto i denti.

[francesco_espo]

eccomi ragazzuoli....

in questa settimana mi sono divertito allenandomi a sensazioni... anche perchè i prodotti sono arrivati solo oggi dunque inizio il ciclo e la nuova scheda insieme lunedi...

A) Petto -TricipitiPanca Piana 4x10/10/8/8 con 66kg/76kg esecuzione molto lenta
Panca a 50° Manubri 4x8 con 28kg
Croci piane 3x10 con 16kg
Dips 3xmax
French press 6x8 con 30kg in ss con panca piana presa stretta (stesso attrezzo quindi fatto immediatamente 3x8
Push down presa inversa 2x8+1x6+6+6 in stripping con 60kg/60kg/60kg+50kg+40kg


B) Dorso - Addome
Stacco massimale 140kg (posto il video tra poco) comunque arrivo anche a 150kg
Trazioni prone 4x8
Trazioni supine 3x8
Lat divergente 3x10 con 50kg
Rematore bilanciere 5x8 con 63kg
Pulley basso presa stretta 3x12 con 70kg
Core


C) Spalle-Bicipiti
Lento dietro multipower 3x10 con 20kg
Lento avanti multipower 3x10 con 20kg
Peck deck in stripping 1x8+8+8+8 con 70kg/50kg/30kg/10kg
Alzate laterali seduto 3x10 con 8kg
Tirate al mento ai cavi bassi 3x12 con 50kg
Alzate laterali ai cavi bassi esecuzione a X con corpo piegato in avanti 3x12 con 7kg
Curl bilanciere 4x10 con 32kg esecuzione lenta
Curl manubri simultaneo 3x8 con 14kg
Curl ai cavi bassi 2x10 con 20kg

D) Gambe
Squat 4x10 con 80kg
Pressa a 45° 4x10 con 80kg
Leg Extension 3x15 con 100kg
Leg Curl 3x8 con 70kg
Calf seduto 4x20 con 50kg

Il wo più bello è stato quello delle spalle... oggi mi sento le spalle super pompate e molto tonde... martedi ho fatto il video dello stacco per partecipare alla spacconata ... ma credo che la prossima settimana ne farò un altro con 150kg... ci sono... intanto posto quello con 140kg (un minuto che lo carico sul pc)

Per quanto riguarda le gambe... ho caricato pochissimo in quanto mi sono infortunato alla gamba destra vicino al polpaccio e fa tanto male.. ma oggi ho strinto i denti.

vai pask!!

[siddharta7733]

ottimo come sempre pasq

ben tornato e buon week-end

[luigi_ego]

bravo big

[BigPaschi]

grazie ragà... devo postare il video... mi serve soltanto un cavetto e lo posto

[pizzo87]

Bei allenamenti,e ottima schiena e gambe,in che palestra di rende ti alleni?

[BigPaschi]

xpression center

[pizzo87]

xpression center

si,la conosco.

[mascotte]

ciao paski...il tuo diario non mi viene mai aggiornato nelel sottoscrizioni:/

[BigPaschi]

tranquillo mascotte...

[francesco_espo]

video! video! ciao pask

[IceHand]

Bentornato Big, buon lavoro questa settimana

Che problema hai alla gamba dx...?