Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Ciao BigPaschi, questo è il mio primo messaggio nel forum, mi sono iscritto da poco.
Siamo concittadini e vorrei sapere dove ti alleni.. magari chisà qualche volta possiamo fare un WO insieme!

Ciao Francesco... mi alleno alla xpression center .. tu?

giustissimo.....

Ragazzuoli miei... settimana intensa... questa settimana è stata molto intensa in quanto mi sono allenato 4 giorni di fila... un suicidio insomma... ma carichi comunque costanti ...

ecco i wo

A) Petto -Tricipiti
Panca a 50° Manubri 6-8-8-12 con 28kg/26kg/26kg/20kg
Panca Piana manubri 3x8 tensione continua con 30kg
Croci piane max estensione trattenuta 4" 3x10 con 16kg
Dips 3xmax
French press 3x8 con 30kg in ss con panca piana presa stretta (stesso attrezzo quindi fatto immediatamente 3x8
Push down presa inversa 2x8+1x6+6+6 in stripping con 60kg/60kg/60kg+50kg+40kg


B) Dorso - Addome
Stacco 3x3 con 125kg
Trazioni prone 4x8
Trazioni supine 3x8
Rematore bilanciere 5x8 con 57kg
Pulley t-bar 3x12 con 55kg
Core


D) Gambe-Addome
Squat 4x8-8-10-12 con 90kg/90kg/84kg/80kg
Pressa 3x10 con 160kg
Leg extension 3x15 con 100kg
Leg curl 3x8 con 70kgcalf in piedi 4x20 con 60kg
Dips Petto 3xmax bw+10kg

C) Spalle-Bicipiti
Military press bilanciere in piedi 4x6-6-6-10 con 45kg/45kg/45kg/35kg
Lento avanti manubriseduto 2x8 con 20kg
PeckDeck panca a 90°3x8+8+8+8stripping con 60kg/40kg/20kg/10kg
Alzate laterali seduto 3x10 con 8kg + alzate in piedi 1x12 con 10kg
Rowind Torso 2x8 1x8+6+6 con 45kg/45kg/45kg+35kg+25kg
Tirate al mento 3x5 con 38kg
Curl manubrio alla arnold 3x12 con 12kg
Curl bilanciere 3x10 con 31kg

[Pedro17]

complimenti nonostante i 3 wo filati..ottimo lavoro bestia

[BigPaschi]

complimenti nonostante i 3 wo filati..ottimo lavoro bestia

in tutto 4... lunedi martedi mercoledi e giovedi...

adesso mi riposo fino a martedi... credo di fare uno scarico settimana prossima... e poi forse nuova scheda ... vedremo cosa dice dorian... in ogni caso inizio con il ciclo

[siddharta7733]

bella pasc

[kikkio87]

big, è da un pò che nn posto qui...ho letto l arretrato...cavolo, sta settimana 4 gg di fila io dopo due gg di fila devo per forza riposare...

[mascotte]

buondì paschi

[Francesko]

Ciao Francesco... mi alleno alla xpression center .. tu?

Ciao, io mi alleno alla punto linea non so se la conosci

[BigPaschi]

bella pasc

da quanto tempo

big, è da un pò che nn posto qui...ho letto l arretrato...cavolo, sta settimana 4 gg di fila io dopo due gg di fila devo per forza riposare...

eh infatti ieri mi sentivo i tendini si sentivano

buondì paschi

ciao amico...

Ciao, io mi alleno alla punto linea non so se la conosci

mi sfugge in questo momento

[Pedro17]

scusa ho scritto 3 al posto di 4..grazie della reppata

[BigPaschi]

scusa ho scritto 3 al posto di 4..grazie della reppata

gli errori si pagano con rep

[IceHand]

Bella Big...come si va?

[BigPaschi]

bene michè... tutto sotto controllo...

[IceHand]

Alla grande big...

[siddharta7733]

hai ragione ... il tempo passa velocemente e certi giorni non ho proprio tempo di venire a trovarti/vi

poi a volte mi metto a rileggere, soprattutto la sera ... e tempo che capisco la discussione è ora di andare a nanna ... anche per questo non posto molto

[nebrik]

Weilà big! Salutino veloce...era un pò che non passavo più quì..