Diario di BigPaschi...!!!

[nebrik]

Ciao big...vedo che procedi sempre alla grandissima...e chi ti ferma più a te
Tra un pò passi il giro pure a Manx

[Manx]

io sono vecchio

[BigPaschi]

Bella big...

ciao amico

Ciao big...vedo che procedi sempre alla grandissima...e chi ti ferma più a te
Tra un pò passi il giro pure a Manx

io sono vecchio

[BigPaschi]

ciao kalos... buona domenica anche a te

ragazzuoli.... ho trovato un ottimo metodo per fare il french press ...

avete presente l'attrezzo per eseguire il curl martello ? non intendo i manubri ... ma proprio una specie di bilanciere che però è tipo un quadrato... chi sa come si chiama?

[BigPaschi]

si in pratica le mani stanno stretti e nella classica posizione a martello

[Manx]

noi abbiamo quel coso, ma l'impugnatura ruota

[BigPaschi]

noi abbiamo quel coso, ma l'impugnatura ruota

come ruota? e se ruota a cosa serve manu?

non riesco a trovare un'immagine dell'attrezzo... non so manco come si chiama

[Manx]

come ruota? e se ruota a cosa serve manu?

non riesco a trovare un'immagine dell'attrezzo... non so manco come si chiama

non so nemmeno io come si chiama, cmq le due impugnature interne sono mobili, le puoi ruotare secondo l'uso. Mai usato in pale e mai visto usare

Una volta Yashiro ha fatto un video con quel coso mentre eseguiva il lento avanti presa neutra. Ma non so' se le impugnature del suo "coso" ruotassero o meno.

[luigi_ego]

mai visto quel "coso"

[Manx]

YouTube - Lento avanti presa neutra 5x65 Kg (143 lbs)

eccone una specie, io ce l'ho come dicevo, ma con le prese mobili.
Cliccate due volte.

[nebrik]

Ciao paschi....si parla di trazioni neutre? Siete forunati che nelle vostre palestre abbiate il modo di farne....nella mia non lo abbiamo quel attrezo...

[IceHand]

Spettacolo, per la french press...

[BigPaschi]

esatto ragazzi.... il mio pure è più o meno cosi... e pesa 10kg (misurati sulla bilancia) ... per il french press è veramente il massimo... ma anche per la panca stretta devo dire...

sono tornato da una settimana intensissima siccome ho dovuto fare 12 ore di lavoro al giorno.... ed ho mangiato di meno... diciamo che ho effettuato uno stacco alimentare sforzato...ho tolto in pratica gli spuntini

ho perso 3kg... ma sono soddisfatto siccome mi sono sbucate tante vene ... wow... almeno qualcosa... tempo 2 settimane e torno meglio di prima

ecco i wo


A) Petto -Tricipiti
Panca a 50° Manubri 6-8-8-10 con 28kg/26kg/24kg/22kg
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua
Croci piane max estensione trattenuta 4" 3x10 con 12kg
Dips 2xmax
French press 3x8 con 30kg/28kg/26kg
Push down 2x8+1x6+6+6 in stripping con 75kg/75kg/75kg+60kg+45kg


B) Dorso - Addome
Stacco 3x3 con 120kg
Trazioni prone 4x8
Trazioni supine 3x8
Rematore manubrio 5x8 con 32kg
Pulley t-bar 2x12 con 55kg
Core


C) Spalle-Bicipiti
Military press 4x10 con 24kg
PeckDeck con panca a 80° 3x8+8+8 stripping con 70kg/50kg/30kg
Alzate laterali seduto 3x10 con 8kg + alzate in piedi 1x10 con 10kg
Rowind Torso 2x8 1x8+6+6 con 45kg/45kg/45kg+35kg+25kg
Alzate frontali disco 2x15 con 15kg
Curl 2 manubri su panca a 45° 3x8 con 14kg
Panca Scott 3x10 con 32kg
Curl Bilanciere ez in piedi 2x12 30kg


D) Gambe-Addome
Squat 5x6-8-8-10-10 con 94kg/90kg/90kg/80kg/80kg
Pressa 3x10 con 160kg
Leg extension 3x15 con 80kg/90kg/100kg
Leg curl 3x8 con 65kg
Rumeni 2x12 con 80kg
calf 4x20 con 60kg
core

[nebrik]

Ciao pask!!!!
Stavo vedendo la scheda: nella sessione del dorso io ci vedrei un 4x6 di rematore con il bilancere, seguito da un 3x8 col manubrio, più che fare 5x8 col manubrio e basta...
Poi è solo una considerazione eh.....

[BigPaschi]

.ciao: big..
bella sta 4 split

Ciao pask!!!!
Stavo vedendo la scheda: nella sessione del dorso io ci vedrei un 4x6 di rematore con il bilancere, seguito da un 3x8 col manubrio, più che fare 5x8 col manubrio e basta...
Poi è solo una considerazione eh.....

infatti ho sempre fatto in questo modo.... adesso su consiglio di dorian... mi sto facendo questo 5x8... onestamente mi trovo molto bene... vedremo