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Masochista
Scherzo ovviamente! A dire il vero anche io credo che sarei in grado di seguire incessantemente la mia dieta anche per 2/3 mesi di fila se non fosse per il fattore sociale....che tuttavia è ben accetto.
big ne approfitto epr fare una domanda a dorian...se il wo ipertroico dura 75min,come li vedi a fine wo 10-15 min cardio(step,tappetino...),arrivando a 90 min nel toto?
mi sembra un po' troppo lungo..il cardio nn puoi inserirlo in un w.o. piu' breve?
non c'è problema... credo che comunque bisogna avere un programma da fare in testa... infatti come potete vedere l'ultima scheda è cosi visto e considerata la scheda precedente... e la stessa cosa anche per la penultima scheda...
Eccomi ragazzuoli miei.... certo che sono alive caro kalos
Settimana un pò faticosa.... ho effettuato uno scarico alimentare... mi sa tanto che ci voleva in quanto ho avuto diciamo uno sfogo fisico... mi sono usciti un sacco di brufoli sulla fronte ed alle spalle... da un giorno all'altro...
quindi ho scaricato un pò tutto... carbo e proteine... ed è stata dura perchè abituato a mangiare tanto ho sempre fame... e mangiando poco (inquesta settimana) mi sono attaccato alle unghie
domenica ricarico e poi inizio di nuovo a mangiare come prima ... cosi recupero anche un pò di forza visto che quando non si mangia viene a mancare un pò... ho iniziato la nuova scheda di dorian... a parte i primi due esercizi del petto che inizierò lunedi che viene adesso
posto i wo
Lunedi
Panca piana manubri 4x6/6/8/8 con 34kg/34kg/30kg/30kg
Panca a 50° manubri 3x10 con 22kg
Croci piane max estensione trattenuta 4" 3x10 Dips 2xmax French press 3x8 con 32kg/28kg/28kg Push down 2x8+1x6+6+6 in stripping con 60kgscendendo di 10kg
Martedi
Stacco 3x3 con 110kg ( posso aumentare tranquillamente)
Trazioni prone 3x8 Trazioni supine 3x6
Rematore manubrio 5x8 con 34kg
Pulley t-bar 2x12 con 55kg Core
Giovedi
Lento avanti seduto manubri 4x6-8-8-12 con 26kg/24kg/24kg/20kg Tirate al mento 3x5 con 38kg
Alzate laterali seduto 3x10 con 8kg Rowing Torso 2x8 1x6+6+6 con le prime due con 45kg e l'ultima in stripping scendendo di 5kgCurl 2 manubri su panca a 45° 3x8 con 14kg Panca Scott 3x10 32kg Curl Bilanciere ez in piedi 2x12 con 32kg
Venerdi
Squat 4x8-8-10-10 con 90kg/90kg/80kg/80kg Affondi smith manubri 3x10 con 12kg+12kg Leg extension 3x15 con 80kg Leg curl 3x8 con 65kg Rumeni 2x12 con 80kg (posso fare di più) calf seduto 4x20 con 60kg core
certo luiginho... calcola comunque che ho fatto per un sacco di tempo i rumeni... e quindi lo stacco l'ho voluto fare con meno kg per vedere un pò anche la tecnica... comunque faccio 110 di rumeni... quindi di stacco posso fare molto di più
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big ...
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