ragazzuoli... sto per andare via... ci sentiamo nel weekend... vi raccomando spingete
un abbraccio
un abbraccio
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Ciao big..siamo in due ad andare via...
. Ci sentiamo bestia!
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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ragazzuoli.... scrivo dall'ip
wo di ieri e lunedi
Lunedi (visto che lunedi era festa)
Panca Piana 6-8-8-10 con 80kg/80kg/80kg/72kg
Spinte 45° Manubri 3x10 con 24kg a manub. facendoli ruotare
Croci Panca Piana Manubri 3x12 con 16kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco con 25kg + 1 serie di crossover da 15 rip con 50kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 35kg/35kg/35kg/31kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12 con 14kg
Martedi
Squat 6-8-8-10 con 90kg/90kg/80kg/80kg
Rumeni 3x6 con 100kg
Leg Curl 3x8 con 60kg
Affondi 3x12 con 10kg a manubrio
Leg press 2x15 con 130kg
Calf seduto 4x20 con 50kg
Addome 8-10x12 con sovraccarico
sono tornato stanco morto ieri a casa dopo aver fatto le gambe... sarà perchè sono parecchio raffreddato... oggi riposo... e domani e dopo domani si continua a spingere
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quoto... ma forse anche le 10 con qualche kiletto in +
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ed ecco i workout di ieri ed oggi
Giovedi
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 con 70/70kg/70kg/64kg
Trazioni Prone 4xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10 con 60kg
Rematore Manubri 2x15 con 28kg
Rowing Torso 3x10 con 40kg
Iperextension Lombari 3x10 con disco da 15kg
Venerdi
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 con 22kg/22kg/22kg/20kg
Alzate Laterali Seduto 3x10 schiena appoggiata 0 cheating con 8kg a manubrio
Tirate al petto presa larga 3x10 con 27kg
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco con 7kg
Panca Stretta 4-6-6-10 con 66kg/66kg/66kg/60kg
Dips Tricipiti 3x8
Push Down 2x12 con 80kg
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tu 6 possente socio
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Ciao big...mazza sto' tedesco non si capisce prorprio...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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abbastanza ice... capisco le difficoltà che ci possono essere anche sapendo la lingua
dorian... la panca stretta in questi ultimi mesi mi ha letteralmente rotto i gomiti... mi fanno abbastanza male... forse è arrivato il tempo di cambiare questo esercizio con un altro? che ne so magari french press oppure diamante .... chiedo a te
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ma perchè la prima serie da 4 la fai con lo stesso peso della seconda da 6??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao kalos...
hai ragione lui' ... il peso dovrebbe essere maggiore
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiociao kalos...
hai ragione lui' ... il peso dovrebbe essere maggiore
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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quanti kg dovrebbero essere in più secondo te?
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