Diario di BigPaschi...!!!

[DORIAN]

Dorian veramente non so come ringraziarti!!!!!!!!!!!!!!!

Lascia perdere...

[Manx]

Dorian veramente non so come ringraziarti!!!!!!!!!!!!!!!

fai un bonifico a me, poi gli passo i soldi io

[BigPaschi]

fai un bonifico a me, poi gli passo i soldi io

[ugox@]

big mi scuso per l'OT, che per altro uso per segnarmi nel tuo diario.......mi aggiungeresti gentilmente a msn..ti lascio l'indirizzo...ugox@tiscali.it

grazie in ancitipo!

[dij]

ciao bigpaschi. tt bene grazie, molto preso da lavoro e mille altre cose ovviamente il tempo su che passo ora su bw è contato.

tu invece come vai? ti sei ripreso poi da quel mese infernale di lavoro?

[BigPaschi]

big mi scuso per l'OT, che per altro uso per segnarmi nel tuo diario.......mi aggiungeresti gentilmente a msn..ti lascio l'indirizzo...ugox@tiscali.it

grazie in ancitipo!

va bene

ciao bigpaschi. tt bene grazie, molto preso da lavoro e mille altre cose ovviamente il tempo su che passo ora su bw è contato.

tu invece come vai? ti sei ripreso poi da quel mese infernale di lavoro?

spero che in futuro però ci sarai di più qui sul forum... mi sono ripreso subito dall'estate... ero sceso ad 83kg ... e nel mese di settembre sono risalito ai kg di prima... ed ad ottobre sono arrivato addirittura a 90kg... adesso ho fatto una settimana di stacco sia alimentare che d'allenamento e sono sceso ad 88kg...

si magna e si spinge... attualmente sono seguito da Manx e Dorian... quindi sono molto fiducioso ovviamente ...

tu stai continuando a spingere però no?

[BigPaschi]

ah Dorian... non abbiamo stabilito i tempi di recupero... che faccio 120" per i fondamentali e 90 per i complementari?

[DORIAN]

si si certo...nel pump anche 45-60"

[BigPaschi]

o.k ... now it's all clear

[BigPaschi]

Nella B (allenamento gambe) all'inizio ci ho messo anche 10 minuti di tappeto... visto che non corro mai

[Manx]

Nella B (allenamento gambe) all'inizio ci ho messo anche 10 minuti di tappeto... visto che non corro mai

non ci pensare nemmeno, il tappeto lo fai alla fine del wo e non dopo il wo delle zampe.

[BigPaschi]

hmhmhm .... ops... i'm sorry .... es tut mir leid eheh

allora per adesso lo lascio stare oppure poi valuto che giorno farlo... in effetti dopo il wo delle gambe non è cosa... perchè si e no riesco a ritirarmi a casa

[Manx]

infatti, fallo 1-2 volte a settimana ma dopo il wo e non dopo quello delle gambe

[luigi_ego]

infatti, fallo 1-2 volte a settimana ma dopo il wo e non dopo quello delle gambe

[BigPaschi]

eccomi tornato ragazzuoli miei....

posto subito i wo

Lunedi
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 con 86kg/80kg/80kg/72kg
Spinte 45° Manubri 3x8-10 con 24kg a manub. facendo ruotare i manubri
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10 con 16kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco con 25kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 34kg/34kg/34kg/32kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10 con 14kg


Martedi
Squat 6-8-8-10 con 70kg
Rumeni 3x6 con 70kg
Leg Curl 3x8 con 50kg
Affondi 3x12-10 con 10kg a manubrio
Leg press 2x15 con 100kg
Calf 4x20 con 40kg
Addome 8-10x12 con sovraccarico

Giovedi
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 con 67kg/67kg/67kg/57kg
Trazioni Prone 3xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 con 50kg/55kg/60kg
Rematore Manubri 2x15 con 28kg
Rowing Torso 3x10 con 40kg
Iperextension Lombari 3x8-10 con disco da 15kg


Venerdi
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 con 20kg/20kg/20kg/18kg
Alzate Laterali Seduto 3x10-8 schiena appoggiata 0 cheating con 7kg a manubrio
Tirate al petto presa larga 3x10-8 con 23kg
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco con 5kg
Panca Stretta 4-6-6-10 con 56kg/60kg/64kg/64kg
Dips Tricipiti 3x8 con sovrac. di 5kg
Push Down 2x12-10 con 75kg




mi trovo abbastanza bene con questa scheda... soprattutto per quanto riguarda il petto... davvero notevole il pompaggio che avevo...