Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

ammazza che schedona dorian..... sei un maestro... però devo chiedervi la spiegazione di qualche esercizio....

X-over 2x15 contrazione di picco

what is it?

lat pulley 3x10-8

sarebbe lat machine avanti con l'attrezzo del pulley basso o cosa?

iperextensioni 3x8-10

?

core

???

tirate al petto presa larga 3x10-8

e queste che sono?

Alz lat cavo singolo 2x15 contrazione di picco

un video per vedere non sarebbe male eehhe


comunque so che stresso troppo... appena finisce la partita faccio una bella ricerca e vediamo se trovo qualcosa...

manx cosa non piace a te?

[Manx]

A me non piace il rumeno dopo lo squat

lat pulley credo sia la lat maschine.
X-pullover, credo il pullover
core: addome
Tirate al petto, penso le tirate al mento
Alzate laterali ai cavi con picco: in pratica alla fine del movimento rimani in tensione x 1 secondo
iperestensioni il classico esercizio dove si infilano le gambe sotto un coso e ci si alza con il dorsale.

cmq aspetta che torni, decifrare il suo linguaggio in codice non è facile

[Manx]

iperestensioni: ecco il rom qui è troppo ridotto, ovviamente, ma ti ho postato un culo

YouTube - hyperextensions

[BigPaschi]

credi pensi e ricredi... eheheh ... nel video non allena i lombari?

speriamo che torni e che legga ciò che hai scritto cosi può confermare o meno

[Manx]

le iperestensioni sono infatti x i lombari

io le faccio, di solito, pre-squat e pre-stacco.

[DORIAN]

ammazza che schedona dorian..... sei un maestro... però devo chiedervi la spiegazione di qualche esercizio....

what is it?
croci ai cavi in piedi...
sarebbe lat machine avanti con l'attrezzo del pulley basso o cosa?lat machine avanti presa del pulley(triangolo)

?
tirate al petto presa larga sono una specie di tirate al mento cn rom parziale... cioe' ti fermi allo sterno e nn al mento in praica,trattieni 1" e scendi lento.



??? alzate monolaterali al cavo casso con trattenuta nel punto alto di 1-2"...

e queste che sono?
iperxtensioni lombari..un video per vedere non sarebbe male eehhe


comunque so che stresso troppo... appena finisce la partita faccio una bella ricerca e vediamo se trovo qualcosa...

manx cosa non piace a te?

Schedona?hai visto ancora poco..

[Manx]

"cavo casso", ma che boja hai scritto?

[DORIAN]

"cavo casso", ma che boja hai scritto?

basso.. **** e' mattina...va beh che ho dormito 10 ore che ieri sn crollato alle 10...

[Manx]

basso.. **** e' mattina...va beh che ho dormito 10 ore che ieri sn crollato alle 10...

ma per dinci, ma quanto boja dormi cmq gli avevo tradotto io la scheda e mi sembrava di averci preso

[DORIAN]

ma per dinci, ma quanto boja dormi cmq gli avevo tradotto io la scheda e mi sembrava di averci preso

venerdi' sn rientrato alle 2 e alle 9 ero gia' a lavoro...ieri in pratica ho fatto orario continuato quindi ho guardato la partita e sn crollato..

[kikkio87]

giorno big, e chi frequenta questo diario...vai che riprendi alla grande

[BigPaschi]

ciao kikkio... da domani si inizia a spingere di nuovo


molto bene Dorian e Manx... credo di aver capito tutto... fino a gennaio si tira con questa... poi si vedrà... intanto oggi effettuo la ricarica alimentare

ps: manu... hai azzeccato tutto tranne l'x-over

[BigPaschi]

ricapitolando... ecco la scheda completa ...

A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10
Spinte 45° Manubri 3x8-10
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10


B-
Squat 6-8-8-10
Rumeni 3x6
Leg Curl 3x8
Affondi 3x12-10
Leg press 2x15
Calf 4x20
Addome 8-10x12rip con sovraccarico

C-
Rematore Bilanciere 4-6-6-10
Trazioni Prone 3xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8
Rematore Manubri 2x15
Rowing Torso 3x10
Iperextension Lombari 3x8-10


D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10
Alzate Laterali Seduto 3x10-8
Tirate al petto presa larga 3x10-8
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco
Panca Stretta 4-6-6-10
Dips Tricipiti 3x8
Push Down 2x12-10




Ho capito bene penso no? dips per i tricipiti (e non per il petto) quindi stando diritto...


una domanda .. come mai le alzate laterali seduto? cosa cambia rispetto a quelle in piedi?

[DORIAN]

tutto perfetto...
le alzate laterali seduto sn brutali...niente cheat eheheh...

[BigPaschi]

Dorian veramente non so come ringraziarti!!!!!!!!!!!!!!!