Diario di BigPaschi...!!!

[Manx]

grazie

se vuoi ti mando l'intero libro

[BigPaschi]

grazie

se vuoi ti mando l'intero libro

e meno male che sono tornato a casa per riposarmi dopo una settimana intensa all'uni

[Manx]

[BigPaschi]

la settimana di scarico è terminata .... mi sento fin troppo riposato...

continuo con la scehda 5x5 di dorian? sarebbe ottimo secondo me continuare la 5x5 cambiando però approccio... magari iniziando con panca alta al posto di quella piana... oppure fare con il manubrio ciò che prima facevo con il bilanciere e viceversa... insomma intendo appunto queste piccolezze....

dorian che dici?

[Manx]

Allora consideriamo che hai 4 settimane prima di natale e che la settimana di natale fai uno scarico passivo totale, ci vuole

Io farei come ti ho già detto qualche giorno fa: 3-4 settimane di nuovo il 5x5, magari intensificandolo - mi viene in mente ora una cosa: porta il 5x5 a 5x6, che te ne pare? Ma aspettiamo dorian che è piü esperto con le programmazioni - poi da anno nuovo ciclo di forza massimale (3 settimane), test dei massimalei, e poi 3 settimane forza ipertrofica. Finito queste 6 settimane ti appioppo una split 4 alto volume delle mie, 1 settimana di scarico attivo, e altre 3-4 settimane intensità/qualità. Poi vediamo che succede

[DORIAN]

postami la routine scorsa...

[Manx]

postami la routine scorsa...

è una delle tue classiche 5x5 mi pare

[DORIAN]

è una delle tue classiche 5x5 mi pare

King?se cosi' fosse dopo lo scarico passerei ad un bel piramidale inverso e un po' di pump...poi a Gennaio forza.

[BigPaschi]

si esatto king .... eccola

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRI 3X8 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI con manubri 3X10+10 90"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF SEDUTO 4X20 60"
VARI CRUNCH E PARALLELE PER L’ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips


mi posti la nuova????? grazie in anticipo

[siddharta7733]

un saluto e un grazie a te

[BigPaschi]

un saluto e un grazie a te

[BigPaschi]

up per dorian

[BigPaschi]

Dorian mi dai un braccio? nella pagina precedente ti ho postato la vecchia routine

[DORIAN]

A-
Panca 4-6-6-10
Spinte 45 3x8-10
Croci piane 3x12-10
X-over 2x15 contrazione di picco
Curl bil 6-8-8-10
Curl man panca 70 3x12-10
B-
Squat 6-8-8-10
rumeni 3x6
leg curl 3x8
affondi 3x12-10
Leg press 2x15
calf...
-C
Rematore bil 4-6-6-10
trazioni prone 3xmax
lat pulley 3x10-8
rem man 2x15
alz lat 90 3x10
iperextensioni 3x8-10
core...
d-
lento 6-8-8-10
alz lat seduto 3x10-8
tirate al petto presa larga 3x10-8
Alz lat cavo singolo 2x15 contrazione di picco
panca stretta 4-6-6-10
dips 3x8
push down 2x12-10.

[Manx]

ottima, solo una cosa non mi piace e lo saprai già