Diario di BigPaschi...!!!

[IceHand]

Ciao big, procedi bene vedo?

Squat = leg extension...insomma, devi scassare sto' rack...

[BigPaschi]

devi potenziare le zampe

il rematore va bene.

p.s. mi dice che ti ho reppato troppo poco tempo fa

hmhmh la vedo dura attualmente...

bei carichi big..ottimi allenamenti

ciao pedro.... si fa quel che si può... grazie comunque

Ciao big, procedi bene vedo?

Squat = leg extension...insomma, devi scassare sto' rack...

ciao ice... procedo abbastanza bene .... questa settimana è stata dura in quanto ho staccato dagli integratori e quindi mi sono sforzato di più ma sono comunque riuscito a mantenere i carichi...

per quanto riguarda la differenza tra leg ext. e squat che di dovrebbe essere ... bisogna considerare anche che nel caso della leg extension si tratti di una macchina... comunque mi rendo anch'io conto di ciò... solo che per il momento non se ne parla di aumentare nello squat in quanto lo faccio da poco tempo in questo modo ossia quasi attg ...

[BigPaschi]

ecco i workout di ieri ed oggi

giovedi

Lento arnold 5x5 con 20kg a manubrio (ultima serie con 22kg)
trazioni prone larghe 5x5
dips profonde 4x6 con sovraccarico di 10kg
trazioni supine strette 3x8
tirate al mento con bilanciere 3x8 con 34kg
alzate laterali 3x15 con 6kg a manubrio negativa lenta

venerdi

stacco 5x5 con 90kg
leg curl 4x8 con 50kg
panca piana presa stretta 3x6 con 60kg/66kg/66kg
curl manubri su panca a 70° 3x8 con 14kg a manubrio
push down 3x8 con 75kg/75kg/80kg
curl panca scott 3x10 con 31kg


Ragazzi miei.... con questa settimana è stata completata la quarta settimana che seguo questa scheda... adesso cosa mi consigliate di fare? faccio qualche modifica? Continuo per un altro mese?

ditemi tutto per favore... gradirei molto anche l'intervento di Dorian

[IceHand]

Dipende da come sei ora...in base a cio' si sceglie la strada...

[luigi_ego]

se i risultati continuano ad arrivare non vedo perchè fermarti... magari un mese no, ma altr 2 week puoi farle

[BigPaschi]

grazie ragazzi.... il fatto è che... è sempre difficile dire come si è adesso.... è passato comunque soltanto un mese....

magari posso tenere la stessa scheda ma magari al posto della panca piana presa stretta si fa il french press (è solo un esempio) o cose di questo tipo...

la scheda è molto concentrata sul dorso... magari una scheda simile concentrando di più il petto.... oppure tengo tutto cosi....

[luigi_ego]

grazie ragazzi.... il fatto è che... è sempre difficile dire come si è adesso.... è passato comunque soltanto un mese....

magari posso tenere la stessa scheda ma magari al posto della panca piana presa stretta si fa il french press (è solo un esempio) o cose di questo tipo...

la scheda è molto concentrata sul dorso... magari una scheda simile concentrando di più il petto.... oppure tengo tutto cosi....

se stalli coi carichi è il momento di cambiare... altrimenti puoi tenere tutto così com'è... e magari la prox routine dare priorità al petto...

[DORIAN]

ecco i workout di ieri ed oggi

giovedi

Lento arnold 5x5 con 20kg a manubrio (ultima serie con 22kg)
trazioni prone larghe 5x5
dips profonde 4x6 con sovraccarico di 10kg
trazioni supine strette 3x8
tirate al mento con bilanciere 3x8 con 34kg
alzate laterali 3x15 con 6kg a manubrio negativa lenta

venerdi

stacco 5x5 con 90kg
leg curl 4x8 con 50kg
panca piana presa stretta 3x6 con 60kg/66kg/66kg
curl manubri su panca a 70° 3x8 con 14kg a manubrio
push down 3x8 con 75kg/75kg/80kg
curl panca scott 3x10 con 31kg


Ragazzi miei.... con questa settimana è stata completata la quarta settimana che seguo questa scheda... adesso cosa mi consigliate di fare? faccio qualche modifica? Continuo per un altro mese?

ditemi tutto per favore... gradirei molto anche l'intervento di Dorian

cambierei approccio...prima scarica pero'.

[Manx]

lo facciamo scaricare 1 settimana e gli facciamo fare 3 settimane un protocollo forza-ipertrofica? Cosi' arriva a natale bello carico?

[DORIAN]

lo facciamo scaricare 1 settimana e gli facciamo fare 3 settimane un protocollo forza-ipertrofica? Cosi' arriva a natale bello carico?

[BigPaschi]

hmhmh ragà.... forza ipertrofica????

che vantaggi mi porterà?

e come si scarica nel mio caso?

[Manx]

hmhmh ragà.... forza ipertrofica????

che vantaggi mi porterà?

e come si scarica nel mio caso?

dai una bella botta al metabolismo e diventi + forte, inoltre, ti fai anche un po' di qualità muscolare.

Sullo scarico se è un pezzo che non ti fermi potresti fare come ho appena fatto io: una settimana ti alleni solo 2 volte con 2 full, senza cedere e tutto in 3x8-10.

[BigPaschi]

va bene .... quindi vado solo 2 volte in palestra? che giorni?

mi posti anche la full? grazie manu...

ps: non è che non mi fermo da un pezzo.... è che non mi sono mai fermato

[Manx]

va bene .... quindi vado solo 2 volte in palestra? che giorni?

mi posti anche la full? grazie manu...

ps: non è che non mi fermo da un pezzo.... è che non mi sono mai fermato

Scheda forza ipertrofica x 3 settimane, no cedimento e segui le % di carico indicate. Nei complementari puoi anche cedere:

Lunedi

Miltary press cm panca
trazioni prone/supine 5x5
dips 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
alz lat monolat. seduto 4x8
alz lat 90 3x12

Core e calf quando vuoi...

Mercoledi

Stacco cm panca
panca 45 2m/bil 5x5
curl ez 5x6
scrollate 3x12
leg curl 3x6-4x6-5x6 progressione settimanale

Venerdi

Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
Squat 6x5
panca stretta 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Rematore 5x6

rest 120"-150"


lo scarico potresti fare cosi': allenamento martedi e venerdi, no cedimento e discreto buffer

Martedi:

panca 3x8-10
stacco 3x8
panca stretta 3x8-10
rematore 3x8-10
curl bilanc 3x10
alzate a 90 3x10
crunch vari

Venerdi:

squat 3x8-10
panca 45 3x8-10
Military Press 3x8-10
Trazioni 3x6
Dip 3x8

[BigPaschi]

ammazza.... wow!!!!

dico solo grazie... ed aggiungo solo che per me (neofita) è abbastanza difficile calcolare il peso a seconda delle percentuali