Diario di BigPaschi...!!!

[Manx]

si lo so.. aspetta che provo cosi

Ich habe leider keine lust zwanzig veschiedene sachen zu kaufen... deshalb kaufe ich nur eine sache (fisch) .... ich kònnte natùrlich auch etwas anderes kaufen wie z.b. huhn oder fleisch .... aber wichtig ist das es nur eine categorie ist!

Du könntest auch nur Huhn kaufen oder Rindfleisch Warum willst du nur eine Kategorie vom Essen kaufen?

[BigPaschi]

Weil das fùr mich bequemer ist .... aber wie gesagt ... ich kònnte auch nur huhn oder rindfleisch kaufen ... das ist kein problem!

[Manx]

ich gehe zum essen

[BigPaschi]

e siamo già a due errori... u fai appost?

[Manx]

non si dice cosi? sarà la fame

Essen!

edit: ho individuato l'errore quale è il secondo?

[BigPaschi]

il primo

"vom Essen"

il secondo

"zum essen"

si dice von essen ... e ... ich gehe essen .... zum non ci sta proprio


con ciò vi saluto.. parto per l'uni ragazzuoli

[Manx]

il primo

"vom Essen"

il secondo

"zum essen"

si dice von essen ... e ... ich gehe essen .... zum non ci sta proprio


con ciò vi saluto.. parto per l'uni ragazzuoli

hai ragione come se non lo sapessi

[IceHand]

Ma l'italiano che fine ha fatto, cari crukki?

[Manx]

Ma l'italiano che fine ha fatto, cari crukki?

verschwunden

[IceHand]

verschwunden

ooookkk....

[BigPaschi]

ragazzuoli miei .... eccomi tornato... un'altra settimana è passata .... che dire... il magna e spingi rimane la filosofia principale...

lo skin sta facendo molto effetto... ho una venozza terrificante al bicipite ed anche al deltoide... intanto oggi mi sono arrivate le proteine ON Gold

[BigPaschi]

Ecco i workout di questa settimana

Lunedi petto addome

panca inclinata manubri 4x10 con 30kg
panca alta bilanciere 3x10 con 54kg
panca piana bilanciere 4x10 con 66kg
croci manubri 3x10 con 16kg
crosso over 3x12 con 40kg


martedi gambe bicipiti

squat nettamente sotto la parallela 4x8 con 70kg
hack squat 4x10 con 60kg
pressa orizzontale 2x10 con140kg/160kg
Leg extension 3x10 con 80kg/90kg/100kg
Leg curl sdraiato 3x8 con 40kg/50kg/60kg
leg curl in piedi 3x8 con 25kg
calf seduto 3x20 con 40kg

curl bilanciere in piedi con schiena appoggiata 4x10 27kg/31kg/31kg/37kg
curl martello (fatto alla marcus ruhl) 3x12 con 12kg
curl ai cavi concentrato stando piegato sulle ginocchia 1x20 con 25kg

giovedi spalle tricipiti

lento avanti 4x10 con 46kg
arnold press 3x10 con 16kg
alzate laterali singoli (negativa lenta) 4x10 con 8kg/8kg/8kg/10kg
rowing torso 3x12 con 30kg/35kg/45kg
alzate frontali manubri 3x8 (negativa lenta) con 8kg

panca piana bilanciere presa stretta 3x10 con 56kg
french press 3x10/8/6 con 21kg/27kg/27kg
push down 3x12 con 50kg

venerdi dorso bicipiti

stacco da terra (tensione continua) 4x6 con 86kg
lat divergente 4x10 con 60kg/60kg/70kg/70kg
rematore bilanciere 3x8 con 56kg
pulley basso 3x10 con 40kg/50kg/60kg
lat machine posteriore 3x10 con 40kg/50kg/60kg

curl bilanciere 4x10 con 17kg/27kg/31kg/31kg
curl martello (fatto alla marcus ruhl) 3x12 con 12kg
curl ai cavi concentrato stando piegato sulle ginocchia 1x20 con 20kg

[PrinceRiky]

c'è un motivo per cui lavori praticamente solo in serie da 10 reps?

[BigPaschi]

faccio un mix tra 8 10 e 12 reps... ma insistendo maggiormente con le 10... a parte ovviamente lo stacco e lo squat e la panca piana a volte...

comunque... per tutto l'anno ho sempre lavorato ad alte reps

[luigi_ego]

i wo nel complesso sono buoni... ma il carico del lento è basso rispetto al resto, e anke quello dello stacco... buono lo squat, finalmente sotto il parallelo... io nn mi farei tutto l'anno a basse rep... meglio ciclizzare... anke mesocicli basati su serie tra le 4 e le 6 rep t fanno parekkio bene... credimi ...