Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Ma scusate... eravamo rimasti che mi facevate un fischio prima che arrivasse Manx cosi editavo

mannaggia alla miseria... a quanto pare mi dovrò abituare ... ma fare solo gambe martedi... e poi mercoledi senza palestra ... non sono abituato... e come la seguo la filosofia magna e spingi

[Manx]

ma ti dovrai riposare o no? per dinci... al martedi fai gambe e addome, se proprio non riesci a stare fermo

[BigPaschi]

02/10/2008

Spalle e Tricipiti

Lento avanti 4x10/10/10/8 con 32kg/42kg/52kg/62kg
Lento dietro 4x10/10/10/8 con 32kg/42kg/42kg/46kg
Alzate laterali singoli 4x10/10/10/8 con 6kg/8kg/8kg/10kg
Arnold press 3x10/10/7 con 12kg/14kg/16kg
Alzate frontali 4x8 con 8kg a manubrio

French Press 4x8 con 31kg in ss con piana presa stretta 4x8
Parallele 3x10/10/ced.
Pushdown 3x12 con non so quanti kg ... li ho caricato tutti quelli che c'erano ma purtroppo non ci sono scritti i kg

Per quanto riguarda il lento dietro... io non l'avevo mai fatto prima.. e non volevo farlo nemmeno oggi specie dopo il lento avanti ma un amico in palestra mi ha insistito tanto dicendomi che serve a molto e che se fatto bene non è pericoloso ecc ecc ed alla fine l'ho fatto.. insomma mi sono fatto convincere

ammazza quanto mi sento bene!

[IceHand]

Il lento dietro dove fa bene?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per quanto riguarda il lento dietro... io non l'avevo mai fatto prima.. e non volevo farlo nemmeno oggi specie dopo il lento avanti ma un amico in palestra mi ha insistito tanto dicendomi che serve a molto e che se fatto bene non è pericoloso ecc ecc ed alla fine l'ho fatto.. insomma mi sono fatto convincere

ammazza quanto mi sento bene!

Se nn si hanno particolari problemi il lento dietro è un esercizio cme un altro.

[IceHand]

Potrebbe si'! Ma non è l'idelale per allenare le spalle...

[Manx]

io lo sconsiglio... come sconsiglio di fare sia il lento avanti e poi quello dietro. O fai l'uno o l'altro. Per di piü hai aggiunto anche l'arnold press...
un wo immondo eh ....

stessa cosa il french press in SS con la panca stretta... non vedo bene fare 2 fondamentali in SS. Fai o l'uno o l'altro, poi 2 complementari in SS.

[BigPaschi]

si oggi mi sono lasciato andare diciamo... siccome ci siamo allenati insieme

[luigi_ego]

il lento dietro non è un demone... è un esercizio potenzialmente dannoso per l'articolazioni delle spalle e per la cuffia dei rotatori perchè costringe le spalle a lavorare in una posizione innaturale... se tu nn hai particolari problemi puoi farlo, ma sconsiglio le basse rep e i cariki pesanti... imho può essere un ottimo esercizio da eseguire a 10-12 rep belle latticide...

[DORIAN]

nn mi piace proprio quel w.o. per i delts...volume assurdo e insensato...
Per il lento dietro le lattacide pongono cmq sotto stress l'articolazione in quanto il tempo sotto-tensione e' troppo...meglio basse reps e bassi rest in modo da dare uno stimolo ipertrofico senza sollecitare troppo le articolazioni...ps meglio in piedi come sempre curando sempre l'esecuzione non come se ne vedon troppi in gym...

[Manx]

nn mi piace proprio quel w.o. per i delts...volume assurdo e insensato...
Per il lento dietro le lattacide pongono cmq sotto stress l'articolazione in quanto il tempo sotto-tensione e' troppo...meglio basse reps e bassi rest in modo da dare uno stimolo ipertrofico senza sollecitare troppo le articolazioni...ps meglio in piedi come sempre curando sempre l'esecuzione non come se ne vedon troppi in gym...

meno male che siamo in due a dirgli queste cose... e meno male che non hai visto altri suoi allenamenti

[DORIAN]

meno male che siamo in due a dirgli queste cose... e meno male che non hai visto altri suoi allenamenti

Li ho visti...

[luigi_ego]

nn mi piace proprio quel w.o. per i delts...volume assurdo e insensato...
Per il lento dietro le lattacide pongono cmq sotto stress l'articolazione in quanto il tempo sotto-tensione e' troppo...meglio basse reps e bassi rest in modo da dare uno stimolo ipertrofico senza sollecitare troppo le articolazioni...ps meglio in piedi come sempre curando sempre l'esecuzione non come se ne vedon troppi in gym...

basse rep\bassi rest può essere una soluzione... cmq continuo a preferire come fondamentale il lento avanti e soprattutto il military press...

[luigi_ego]

meno male che siamo in due a dirgli queste cose... e meno male che non hai visto altri suoi allenamenti

Li ho visti...

[DORIAN]

basse rep\bassi rest può essere una soluzione... cmq continuo a preferire come fondamentale il lento avanti e soprattutto il military press...

Ovvio...ma se si inserisce un lento dietro che inserirei una-tantum in piedi cn i delt posteriori e quindi cn il dorso meglio seguire quella metodica...