Diario di BigPaschi...!!!

[Manx]

Sicuro, si puo' partire dagli standard e vedere come si reagisce...

Purtroppo è una cosa che richiede tempo: non si puö dire, secondo me, dopo appena un mese o due, "questo wo non va bene x me"... a meno che non ci si alleni da 10 anni o quasi. Il BB è una disciplina lenta, i risultati arrivano dopo anni e anni... una metodologia di allenamento secondo me va tenuta almeno 6 mesi, ma dico almeno... è il lasso di tempo minimo x vedere se i carichi e le misure aumentano, cosi' la resistenza, la sopportazione alla fatica ecc...

[IceHand]

Purtroppo è una cosa che richiede tempo: non si puö dire, secondo me, dopo appena un mese o due, "questo wo non va bene x me"... a meno che non ci si alleni da 10 anni o quasi. Il BB è una disciplina lenta, i risultati arrivano dopo anni e anni... una metodologia di allenamento secondo me va tenuta almeno 6 mesi, ma dico almeno... è il lasso di tempo minimo x vedere se i carichi e le misure aumentano, cosi' la resistenza, la sopportazione alla fatica ecc...

In ambito di sperimentazione non si puo' avere tutto e subito...pero' magari in un'annetto fatto bene, si puo' arrivare a qualcosa..non molto ma un minimo...

[BigPaschi]

Io non so perchè... ma più alzo le rep e più vedo risultati.. stesso discorso per le gambe...

in quest'anno.. a parte l'ultimo mese... ho sempre tenuto alto le rep ma anche il peso con recupero alto... e sono cresciuto parecchio per il poco (penso!) non so che dire... ci sono troppe cose da considerare

[Manx]

All'inizio si cresce sempre

[Paul_Anderson]

Le gambe hanno bisogno di molto lavoro.

Una programmazione che mi ha fatto guadagnare parecchio (kg e cm):

Squat
10/12 serie da 2 pesanti
1 serie di pump a cedimento fino al massimo numero di ripetizioni possibile

Pressa
5/6 serie da 10

Affondi
5,6 serie da 10 passi

Per finire glute ham raise 2 serie x max

[IceHand]

Io non so perchè... ma più alzo le rep e più vedo risultati.. stesso discorso per le gambe...

in quest'anno.. a parte l'ultimo mese... ho sempre tenuto alto le rep ma anche il peso con recupero alto... e sono cresciuto parecchio per il poco (penso!) non so che dire... ci sono troppe cose da considerare

Non ti resta che provare al contrario, cioe vedere come rendi a basse reps...

[Paul_Anderson]

Poi c'è stato il periodo dove eseguivo 6/8 serie di squat su 8 ripetizioni. Lì non ero fresco all' uscita della palestra.

[luigi_ego]

Poi c'è stato il periodo dove eseguivo 6/8 serie di squat su 8 ripetizioni. Lì non ero fresco all' uscita della palestra.

la serie di squat + pesante ke abbia mai fatto è stata un 1x12@10rm... ke in pratica si eseguiva in rest pause...

[BigPaschi]

Non ti resta che provare al contrario, cioe vedere come rendi a basse reps...

infatti farò in questo modo... vediamo come va

[IceHand]

Contro-prova quindi...modo in piu' per valutare...+ o - cio' che faccio io!

[BigPaschi]

Ragazzuoli... allora... una cosa... posso?

se arriva Manx avvisate che edito

vorrei allenare i tricipiti due volte a settimana... seguendo i consigli di Manx e Luigi faccio già

LUN petto addome
MAR gambe
GIO spalle tric
VEN dorso bic

quando sarebbe meglio allenare i trici oltre al giovedi? io vorrei fare martedi... due settimane in fila trici anche di martedi e poi bicipiti... alternando sempre .... sono muscoli più piccoli che recuperano più in fretta

siete d'accordo? magari facendo qualcosa di più leggero per dire... tipo il classico pushdown

[luigi_ego]

Ragazzuoli... allora... una cosa... posso?

se arriva Manx avvisate che edito

vorrei allenare i tricipiti due volte a settimana... seguendo i consigli di Manx e Luigi faccio già

LUN petto addome
MAR gambe
GIO spalle tric
VEN dorso bic

quando sarebbe meglio allenare i trici oltre al giovedi? io vorrei fare martedi... due settimane in fila trici anche di martedi e poi bicipiti... alternando sempre .... sono muscoli più piccoli che recuperano più in fretta

siete d'accordo? magari facendo qualcosa di più leggero per dire... tipo il classico pushdown

potrebbe essere fattibile, ma non ne vedo il motivo... i tric lavorano già pesantemente con il petto... poi li devasti sia direttamente ke indirettamente il giovedì... a questo punto meglio fare bicipiti 2 volte a week assieme al petto, tanto poi "riposano" fino a venerdì... ma xkè?? non mi sembra ke tu abbia carenze particolari

[Manx]

potrebbe essere fattibile, ma non ne vedo il motivo... i tric lavorano già pesantemente con il petto... poi li devasti sia direttamente ke indirettamente il giovedì... a questo punto meglio fare bicipiti 2 volte a week assieme al petto, tanto poi "riposano" fino a venerdì... ma xkè?? non mi sembra ke tu abbia carenze particolari

quoto tutto... oh non si riesce a scacciare questa idea malsana che + si fa meglio è... maledetto marcopl

E levati dalla testa "tanto è un muscolo piccolo e recupera in fretta". Ma chi l'ha detto? Lascia stare sté cose da bar.

Paschi, x dinci, inizia a fare le cose seriamente, a lavorare sui fondamentali e a caricare a bestia.

Ragiona: i tricipiti lavorano direttamente nella loro sessione, sono profondamente sollecitati nella sessione per il petto (perchè mai fare petto al lunedi e tricipiti al mercoledi o al martedi? Perchè stanno recuperando, sono in piena fase di rigenerazione muscolare), inoltre, lavorano anche nella sessione del dorso e nella sessione delle spalle (lento avanti, dove lo mettiamo?).

Quindi: che ti serve fare i tricipiti due volte a settimana? Falli una volta pesanti, poche rip nel fondamentale (french press, dip panche) e alte rip nei complementari.

[luigi_ego]

se vogliamo fare i pignoli i tric lavorano anke nello stacco

[Manx]

se vogliamo fare i pignoli i tric lavorano anke nello stacco

capo lungo, vero

(infatti ho detto che lavorano anche nella sessione del dorso )