Diario di BigPaschi...!!!

[IceHand]

Be' sicuramente io non sono a questo livello, ne ho da lavorare...ma tanto...

[BigPaschi]

da quanto tempo ti alleni?

[IceHand]

Seriamente 1 e mezzo...diciamo con criterio!
Prima ero molto discontinuo e sanza logica...

[BigPaschi]

dai che ci vuole tempo ice... piano piano si cresce

oggi ho allenato le gambe.... ho alzato le rep tenendo il peso costante

30/09/2008

Gambe

Squat 4x8 62kg/82kg/82kg/102kg
Leg Press 45° 4x10 160kg/160kg/160kg/180kg
Leg Extension 4x12 50kg
Leg Curl sdraiato 3x12 50kg
Culf seduto 3x20 40kg

[Manx]

Cambia il volume del leg curl sdraiato, un 3x12 è inutile... fai 4x6 pesante, 60" rest. I femorali sono fibre bianche e vanno stimolate con poche rip ma pesanti. Se hai il leg curl in piedi, dopo quello sdraiato fai un 2x12 o un 3x12, 45"-60" rest, x "pompare" e dare "forma".

p.s. ti sei scaldato come ti ho detto?

[BigPaschi]

assolutamente si.... addirittura ho scaldato prima i lombari li dove faccio l'addome (basta mettersi seduto all'inverso)

poi ho fatto riscaldamento con leg extension.... e poi ho fatto lo squat libero .. senza peso sulle spalle... poi prima serie leggera e man mano salendo

per quanto riguarda leg curl ... farlo come mi hai detto

ps: quali altri muscoli sono a fibre bianche?

[IceHand]

assolutamente si.... addirittura ho scaldato prima i lombari li dove faccio l'addome (basta mettersi seduto all'inverso)

poi ho fatto riscaldamento con leg extension.... e poi ho fatto lo squat libero .. senza peso sulle spalle... poi prima serie leggera e man mano salendo

per quanto riguarda leg curl ... farlo come mi hai detto

ps: quali altri muscoli sono a fibre bianche?

Bella domanda big...per quello che so' io, non cè una divisione neta, o meglio ci sono muscoli, con percentuali maggiori di fibre bianche che hanno bisogno di essere stimolato con basse ripetizioni 3-6 e carichi pesati, come il petto, i quadricipiti, gran dorsale, bicipiti femorali, glutei...

Mentre i muscoli a prevalenza di fibre rosse, hanno bisogno di stimolazioni con alte ripetizioni 6-12 e di conseguenza carichi leggeri, come i bicipiti, deltoidi posteriori, polpacci...

Questo in linea di principio, poi cmq bisogna capire come uno reagisce a determinati stimoli...

[BigPaschi]

anche su questo ci sono molte filosofie diverse in giro... tom platz dice che le gambe vanno allenate ad altissime ripetizioni... però sono fibre bianche... quindi si direbbe di allenarli a basse rep... e potrei andare avanti per ore ed ore

[Manx]

Bella domanda big...per quello che so' io, non cè una divisione neta, o meglio ci sono muscoli, con percentuali maggiori di fibre bianche che hanno bisogno di essere stimolato con basse ripetizioni 3-6 e carichi pesati, come il petto, i quadricipiti, gran dorsale, bicipiti femorali, glutei...

Mentre i muscoli a prevalenza di fibre rosse, hanno bisogno di stimolazioni con alte ripetizioni 6-12 e di conseguenza carichi leggeri, come i bicipiti, deltoidi posteriori, polpacci...

Questo in linea di principio, poi cmq bisogna capire come uno reagisce a determinati stimoli...

mi sa che state toppando entrambi (lasciamo stare Platz )

cmq come ho detto + volte x il discorso fibre, non c'è certezza matematica, poichè pur essendo tutti uguali siamo anche tutti diversi.

Nella norma la composizione è cosi':

quadricipiti: maggioranza rosse
petto: maggioranza rosse (pare)
femorali: maggioranza bianche
dorso: rosse/bianche in egual misura (pare)
bicipiti: rosse
tricipiti: bianche
spalle: rosse
polpacci: rosse

p.s. big, togli la leg ext prima dello squat a meno che tu non voglia fare pre-affaticamento. Scalda le gambe come ti abbiamo detto x la panca.

[Manx]

cmq se volete buttate un occhio qui: è un po' la mia filosofia di allenamento, che sto cmq un po' cambiando

http://www.bodyweb.com/4023920-post34.html

[IceHand]

mi sa che state toppando entrambi (lasciamo stare Platz )

cmq come ho detto + volte x il discorso fibre, non c'è certezza matematica, poichè pur essendo tutti uguali siamo anche tutti diversi.

Nella norma la composizione è cosi':

quadricipiti: maggioranza rosse
petto: maggioranza rosse (pare)
femorali: maggioranza bianche
dorso: rosse/bianche in egual misura (pare)
bicipiti: rosse
tricipiti: bianche
spalle: rosse
polpacci: rosse

p.s. big, togli la leg ext prima dello squat a meno che tu non voglia fare pre-affaticamento. Scalda le gambe come ti abbiamo detto x la panca.

Te pareva, smontati subito, azz...cmq grazie manx...
Pero' se uno potrebbe fare test massimali e dopo un buon rest effettuare il massimo numero di reps all'80% 1rm, si potrebbe avere qualche info in piu' sullo stimolo dele fibre...che dici?

[Manx]

Te pareva, smontati subito, azz...cmq grazie manx...
Pero' se uno potrebbe fare test massimali e dopo un buon rest effettuare il massimo numero di reps all'80% 1rm, si potrebbe avere qualche info in piu' sullo stimolo dele fibre...che dici?

Guarda, l'unico metodo veramente efficace è farsi prelevare un campione di carne (belle spesso) dalla zampa... è doloroso e il gioco non credo valga la pena, essendo noi tutti dei comuni "sfgt" che non gareggiano

Il metodo che tu ricordi è uno dei tanti, ma che lascia il tempo che trova per vari motivi: sinceramente non sono molto informato ma qualcuno in allenamento ne parlö, mi pare Total.

Cmq il mio padrone di casa crucco da giovane fu un agonista, fece qualche garetta. Era bello grosso... 105 kg circa al 10% di bf in massa ( ) x 168 cm con 48-49 di braccio... beh il suo preparatore e medico ( ) faceva proprio questo di mestiere, ovvero le "biopsie" (si chiamano cosi'? mi sfugge il termine italiano): in 25 anni di attività aveva riscontrato solamente una piccola % di casi (del tipo 5%) in cui il prospetto delle fibre di cui sopra non veniva "rispettato".

Questo mi fa pensare che grosso modo siamo tutti "uguali".

[IceHand]

Guarda, l'unico metodo veramente efficace è farsi prelevare un campione di carne (belle spesso) dalla zampa... è doloroso e il gioco non credo valga la pena, essendo noi tutti dei comuni "sfgt" che non gareggiano

Il metodo che tu ricordi è uno dei tanti, ma che lascia il tempo che trova per vari motivi: sinceramente non sono molto informato ma qualcuno in allenamento ne parlö, mi pare Total.

Si' proprio total...

Cmq il mio padrone di casa crucco da giovane fu un agonista, fece qualche garetta. Era bello grosso... 105 kg circa al 10% di bf in massa ( ) x 168 cm con 48-49 di braccio... beh il suo preparatore e medico ( ) faceva proprio questo di mestiere, ovvero le "biopsie" (si chiamano cosi'? mi sfugge il termine italiano): in 25 anni di attività aveva riscontrato solamente una piccola % di casi (del tipo 5%) in cui il prospetto delle fibre di cui sopra non veniva "rispettato".

Questo mi fa pensare che grosso modo siamo tutti "uguali".

Be' chiaro che con una elettromiografia...si ha un riscontro piu' vicino al vero...nulla toglie cmq il gusto di cercare personalmente...lo stimolo giusto per ognuno di noi...

[Manx]

Be' chiaro che con una elettromiografia...si ha un riscontro piu' vicino al vero...nulla toglie cmq il gusto di cercare personalmente...lo stimolo giusto per ognuno di noi...

esatto io credo di rispettare grosso modo la partizione "standard"

[IceHand]

esatto io credo di rispettare grosso modo la partizione "standard"

Sicuro, si puo' partire dagli standard e vedere come si reagisce...