Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Oggi è stato terrificante ... seguendo i consigli di luigi e Manx... ho fatto petto ed addome... e non ho mai spinto tanto... sembrava non mi stancassi... evidentemente è tutto vero (e non avevo dubbi) tra spalle e petto deve passare più tempo cioè devono passare più giorni... di solito facevo lunedi spalle e mercoledi petto.... invece adesso faccio lunedi petto e giovedi spalle... che dire...vabbè scrivo

29/09/2008

Petto e Addome

Panca alta bilanciere (una serie di riscaldamento 10 rip con 42kg) poi 4x10 72kg (tutte e 4 le serie con 72kg )
Panca inclinata con manubri 3x8 con 30kg a manubrio (tutte e 3 le serie con 30kg)
Panca piana (e qui viene il forte) ho fatto 4x10/10/8/8 con 62kg/72kg/82kg/82kg
Croci una serie con manubri ed una serie con i cavi 4x10 (18kg con i manubri e con i cavi non so siccome non c'è scritto)

è veramente assurdo ragà... nel momento in cui dovevo fare panca piana ho caricato i soliti 62kg sperando di fare 10 rip (come le altre volte) considerando che era il terzo esercizio ovviamente ed invece ho dovuto aumentare il carico

Secondo voi è come dico io? cioè sono riuscito a rendere molto di più grazie al fatto che avevo comunque i deltoidi ben riposati? no siccom non ci sono mai riuscito allenando lunedi le spalle e mercoledi il petto

detto ciò... Manx e Luigi.... siete mitici

[Manx]

hai visto ?

un cazziatone perö te lo faccio lo stesso...

hai cazziato il riscaldamento alla grande non si fa in quel modo ragazzo... in pratica hai fatto le serie allenanti ancora da freddo, semmai con il petto pompato.
Il riscaldamento è basilare per reclutare tutte le fibre e per preparsi bene alle serie allenanti... e per rendere bene.

Con un riscaldamento serio, avresti sicuramente caricato qualche kg in +, fidati, oltre che abbassare di tantissimo il rischio infortunio.
Esempio, uno schema che adotto io e che consiglio:

se devi fare 4x10 di panca con 70 kg (es.) il riscaldamento va fatto gradualmente...

ti appendi x 10-15 secondi alla sbarra delle trazioni, estendendo bene il petto.
Poi vai alla panca:

prima serie 6 rip con 20 kg
6 con 30
6 con 40
4-5 con 50
2-3 con 60
1 con 70 (questa eventualmente la puoi saltare)

poi inizi il wo.

Una domanda: perchè parti con la panca a 45 e non quella piana?

edit: sull'aumento delle prestazioni: i fattori in gioco sono tanti, troppi, ovviamente aver lasciato piü tempo di riposo alla zona dei deltoidi ti ha aiutato, ma non è detto che sia quella la causa. Ora dovrai essere + forte anche con le spalle, quando le allenerai.

[luigi_ego]

hai visto ?

un cazziatone perö te lo faccio lo stesso...

hai cazziato il riscaldamento alla grande non si fa in quel modo ragazzo... in pratica hai fatto le serie allenanti ancora da freddo, semmai con il petto pompato.
Il riscaldamento è basilare per reclutare tutte le fibre e per preparsi bene alle serie allenanti... e per rendere bene.

Con un riscaldamento serio, avresti sicuramente caricato qualche kg in +, fidati, oltre che abbassare di tantissimo il rischio infortunio.
Esempio, uno schema che adotto io e che consiglio:

se devi fare 4x10 di panca con 70 kg (es.) il riscaldamento va fatto gradualmente...

ti appendi x 10-15 secondi alla sbarra delle trazioni, estendendo bene il petto.
Poi vai alla panca:

prima serie 6 rip con 20 kg
6 con 30
6 con 40
4-5 con 50
2-3 con 60
1 con 70 (questa eventualmente la puoi saltare)

poi inizi il wo.

Una domanda: perchè parti con la panca a 45 e non quella piana?

edit: sull'aumento delle prestazioni: i fattori in gioco sono tanti, troppi, ovviamente aver lasciato piü tempo di riposo alla zona dei deltoidi ti ha aiutato, ma non è detto che sia quella la causa. Ora dovrai essere + forte anche con le spalle, quando le allenerai.

quoto tutto... anzi ti dirò ke a me piace terminare il riscaldamento facendo l'ultima singola con un peso maggiore di quello della prima serie allenante di almeno un 5-10%... fa avvertire, al nostro snc, il peso utilizzato in seguito, come + leggero di quello ke è... a volte con questo riscaldamento ho tirato fuori alla prima serie anke 1-2rep in + rispetto a quando nn lo faccio

se inizi con un 4x10x70 farei

prima serie 8-10 rip con 20 kg
6 con 40
4 con 50
2 con 60
1 con 70
1 con 75-80kg...

[Manx]

quoto tutto... anzi ti dirò ke a me piace terminare il riscaldamento facendo l'ultima singola con un peso maggiore di quello della prima serie allenante di almeno un 5-10%... fa avvertire, al nostro snc, il peso utilizzato in seguito, come + leggero di quello ke è... a volte con questo riscaldamento ho tirato fuori alla prima serie anke 1-2rep in + rispetto a quando nn lo faccio

se inizi con un 4x10x70 farei

prima serie 8-10 rip con 20 kg
6 con 40
4 con 50
2 con 60
1 con 70
1 con 75-80kg...

Questa è un'ottima idea, da provare. 10 kg circa in + della serie allenante...

[luigi_ego]

Questa è un'ottima idea, da provare. 10 kg circa in + della serie allenante...

10kg possono essere tanti... dipende dal carico di partenza... se ad esempio la prima serie deve essere fatta con l'80-85% terminare il tutto con una singola al 90-95 anke se bufferata è cmq pesante, in quel caso meglio stare tra il 5 e il 7% in + ...

[Manx]

10kg possono essere tanti... dipende dal carico di partenza... se ad esempio la prima serie deve essere fatta con l'80-85% terminare il tutto con una singola al 90-95 anke se bufferata è cmq pesante, in quel caso meglio stare tra il 5 e il 7% in + ...

prendo nota

p.s. il nome nella tua firma... è Bernard

[luigi_ego]

prendo nota

p.s. il nome nella tua firma... è Bernard

sarà un anno ke l'ho scritto sbagliato

[BigPaschi]

Manxxxxxxxxxxx mi hai fatto un cazziatone semigiusto.... ti spiego...

come riscaldamento non ho fatto solo quello... ho fatto anche una serie di peckdeck ... un'altra di crossover ... e mi sono riscaldato con i manubri da due kg facendoli girare attorno al corpo... e mi sono fatto anche una serie di lat machine con 25kg e poi ho iniziato a fare come scritto sopra...

[luigi_ego]

x riscaldamento puoi anke fare semplicemente qualcosa x la cuffia x poi partire con la panca come sopra elencato

[BigPaschi]

x riscaldamento puoi anke fare semplicemente qualcosa x la cuffia x poi partire con la panca come sopra elencato

va benissimo... non si finisce mai di imparare

[luigi_ego]

va benissimo... non si finisce mai di imparare

un unico accorgimento... nei set di riscaldamento, anke quelli *****ni da 20kg tieni sempre una corretta esecuzione, non farli veloci e a muzzo "tanto sono leggeri"

[BigPaschi]

hai fatto benissimo a precisare... sembra che mi conosci bene

[luigi_ego]

hai fatto benissimo a precisare... sembra che mi conosci bene

[Manx]

Manxxxxxxxxxxx mi hai fatto un cazziatone semigiusto.... ti spiego...

come riscaldamento non ho fatto solo quello... ho fatto anche una serie di peckdeck ... un'altra di crossover ... e mi sono riscaldato con i manubri da due kg facendoli girare attorno al corpo... e mi sono fatto anche una serie di lat machine con 25kg e poi ho iniziato a fare come scritto sopra...

che hai fatto? e che c'ha a che fare la lat machine con il petto?

lascia stare stè cazzate e scaldati come abbiamo detto io o luigi.

p.s. stesso riscaldamento x qualsiasi muscolo che inizi ad allenare, ovviamente, in particolare stacco e squat.

[BigPaschi]

Per le cuffie ecc... bisogna riscaldarsi bene

comunque farò in quel modo...