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102kg??? no no impossibile... non ci credo proprio che riesca a fare tanto...
comunque non è poi cosi tanto fare 82kg ... calcolando che non è nemmeno il mio peso...
se mi fai la panca a 45 con 72 kg e con questa progressione 4x6/6/10/10 (che sinceramente non ho capito: usi i 72 kg sia x le due serie da 6 che quelle da 10? non tornano i conti, me ne sono accorto solo adesso) il tuo massimale su piana dovrebbe essere almeno di 100 kg.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
no manx... i kg che indico alla fine sono sempre i kg massimi usati ... non so se mi spiego...
tipo se scrivo squat 4x10/8/8/6 102kg .... vuol dire che le serie da 6 le ho fatte con 102kg ... non so se rendo l'idea
ma questo penso sia ovvio no? mica posso fare 10 rip con 102kg e poi faccio 6 rip con un peso minore
Non ti spieghi, no
I kg si indicano tutti, per ogni serie, che senso ha fare come dici tu?
Non è "ovvio" come tu dici. Allora sta specie di piramidale immondo 6 6 10 10 (ma che senso ha fare cosi'? ) con quanti kg lo hai fatto? Quindi hai fatto 72 kg con le serie da 10 rip? E quelle da 6 con quanto, 80 kg? Scusa ma non è affatto chiara questa logica, nessuno utilizza questo sistema x dichiarare i pesi. Nel caso di un piramidale inverso, specifica ad ogni serie: 4 rip 100 kg, 6 rip 95 kg ecc...
Cmq se non dici cazzate il tuo massimale è superiore ai 100 kg e di molto. E considerando che ti alleni da poco, è stupefacente.
Tanti carichi che dici di avere, tuttavia, non tornano, scusami se te lo faccio notare, ma se mi fai panca a 45 con 72 kg 2x6 (o di piü, non si è capito; forse 80 kg x 6??) in pratica, è assurdo che tu mi faccia "appena" 58 kg di lento avanti magari seduto.
Se fai 2x6 a 45 con 80 kg, di panca piana mi dovresti sparare almeno 115 kg. Considera che io sono "forte" di panca a 45 (di piana sono una pena invece ) e l'altro ieri ho fatto 5x5 con 70 kg (con un po' di buffer), ma di lento avanti in piedi faccio 6 rip con 65 kg, seduto 10-12 anche con 70
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
tu hai proprio la fissazione delle cazzate vero? cioè mi ricaricano la postepay se dico cazzate? Magari uso un metodo comunicativo sbagliato oppure non mi spiego ma di sicuro non dico cazzate...
allora... se faccio la prima serie da 10 e la seconda serie la faccio da 8 ... indico il peso che ho fatto con quella da 8 cioè l'ultima... visto che con il peso maggiormente vado a salire
lunedi ho allenato le spalle con il lento avanti... ho fatto riscaldamento con 32kg 10 rip... poi ho fatto 4x10 e tutte e quattro le serie le ho fatte da 10 rip con 58kg complessivi (con bilanciere ovviamente) seduto con lo schienale perfettamente in verticale e schiena appoggiata ...
per quanto riguarda la panca... settimana scorsa ho scritto
Panca Piana 4x6/8/8/10 82kg
quella da 6 rip l'ho fatto con 82kg... quella da 8 con meno non ricordo quanto e quella da 10 di meno ancora.. non ricordo quanto...
ho scritto 82kg riferendomi alle 6 rip visto che sono il minor numero ... minor numero per sta per maggiore peso... magari non si usa fare cosi ma questo dicevo io...
prossimamente scrivo tutti i kg di tutte le serie cosi non faccio altra confusione
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Manx ... quello che voglio dire è che posso fare tutti gli errori di questo mondo ma di certo non dico cazzate... che senso avrebbe? o almeno se dovessi dire cazzate direi che faccio 150kg di panca
mentre mi presento con 6 rip con 82kg ... ne avrei potuto fare anche 8 ma sarei andato a cedimento diciamo...
considerando ciò... penso che il massimale sia sui 92kg massimo massimo
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
provalo sto' massimale. con quei carichi 100 kg dovresti farli.
si questo dubbio me lo voglio togliere... ma dimmi una cosa... io dovrei fare una ripetizione soltanto...
e quanto carico la prima volta? 92kg? e poi se ce la faccio se ne parla la settimana dopo per calcolare il massimale... perchè mica dopo dei 92kg posso fare una ripetizione con peso maggiore... das wùrde ich nie schaffen
Deadlift 4x10/8/6/6 con 52kg/72kg/92kg/102kg
Lat Machine 3x10 con 50kg
Close Grip Lat Pulldown 4x10 40kg/40kg/40kg/50kg
Rematore manubrio 3x8 24kg/24kg/30kg
Pulleybasso 3x8 30kg/40kg/50kg
Curl bilanciere K in piedi 3x12/12/10 27kg/31kg/37kg
Curl bicipiti con manubrio con gomito appoggiato sulla panca scott con negativa lentissima 3x10 10kg a manubrio
più tardi posto un pò di foto che ho fatto oggi durante il workout dopo aver terminato di allenare i dorsali
abbassa le rip dello stacco, fai direttamente un 4x6 pesante, lassa stä le 10 rip e fai le trazioni, da vero uomo
x il massimale: ti scaldi bene alla panca, 5-6 rip, poi aumenti con i carichi da 2-3 rip, sali gradualmente ad una rip con 80, una con 85, una con 90 ecc... tra le serie fai passare 2 minuti almeno e fatti aiutare nel caso in cui tu fallisca l'alzata
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Originariamente Scritto da Perineo
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) con quanti kg lo hai fatto? Quindi hai fatto 72 kg con le serie da 10 rip? E quelle da 6 con quanto, 80 kg? Scusa ma non è affatto chiara questa logica, nessuno utilizza questo sistema x dichiarare i pesi. Nel caso di un piramidale inverso, specifica ad ogni serie: 4 rip 100 kg, 6 rip 95 kg ecc...
se mi fai panca a 45 con 72 kg 2x6 (o di piü, non si è capito; forse 80 kg x 6??) in pratica, è assurdo che tu mi faccia "appena" 58 kg di lento avanti 
... ne avrei potuto fare anche 8 ma sarei andato a cedimento diciamo...
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