Diario di BigPaschi...!!!

[IceHand]

L'aumento è gradito o hai avuto sorprese?

[BigPaschi]

Molto gradito... guarda nelle ultime settimane sono cresciuto tantissimo soprattutto al petto e quindi anche al torace... braccio 39 e mezzo....

e peso 2kg in meno rispetto a prima.. ma questo perchè avevo un minimo di pancia (ma proprio minimo) che adesso non ho più... saranno tutti li penso

forse mi hanno aiutato molto i bcaa e le proteine...

adesso senza proteine non riesco a salire facilmente con il peso... ma almeno sono meno sporchi i kg

[IceHand]

Molto gradito... guarda nelle ultime settimane sono cresciuto tantissimo soprattutto al petto e quindi anche al torace... braccio 39 e mezzo....

e peso 2kg in meno rispetto a prima.. ma questo perchè avevo un minimo di pancia (ma proprio minimo) che adesso non ho più... saranno tutti li penso

forse mi hanno aiutato molto i bcaa e le proteine...

adesso senza proteine non riesco a salire facilmente con il peso... ma almeno sono meno sporchi i kg

Ottimo, cmq appena vedi che appani troppo, puoi sempre fare un ciclo per risistemarti e poi valutare, intanto complimentoni Big!

[BigPaschi]

comunque il petto sta crescendo molto da quando alleno la parte alta...

come primo esercizio ho sempre fatto panca piana... ed i risultati non erano per niente soddisfacenti .... attualmente alleno il petto facendo

primo esercizio: panca inclinata con manubri 4x10 con 30kg a manubrio
secondo esercizio: panca alta bilancere 3x8 con 62kg
terzo esercizio: croci con manubri su panca inclinata e braccia quasi totalmente stese 4x10 con 12kg a manubrio
quarto esercizio: panca piana 3x10 con 62kg e quindi son dolori visto gli esercizio di prima di atp ne rimane poco

[IceHand]

Come mai il primo esrcizio, in 4x10, potresti abbassarle ancora...

[BigPaschi]

perchè è l'esercizio che più mi sta facendo crescere il petto... il primo esercizio del petto l'ho sempre fatto in 4x10... diciamo che non c'è un perchè comunque

[IceHand]

Soggettivita' in primis, vedi un po' come progredisci con questa tecnica...

[BigPaschi]

Ieri ho allenato spalle e tricipiti... ci ho schiaffato anche il pullover che non facevo almeno da 3 mesi...

oggi ho doms al trapezio ... facendo il pullover ho doms al trapezio?
per quanto riguarda i tricipiti ho fatto un 3x6 di frenchpress + 6 di panca presa stretta... praticamente in superserie stripping... finito di fare il frenchpress ho subito fatto l'esercizio con gomiti stretti e presa stretta...

poi ho fatto un 3x10 sempre per i tricipiti dell'esercizio di cui non mi viene in mente il nome.. in pratica bisogna stare seduti sulla panca in verticale si prende il manubrio e lo si mette dietro la testa con le braccia alzate ... non so se rendo l'idea

[IceHand]

Ieri ho allenato spalle e tricipiti... ci ho schiaffato anche il pullover che non facevo almeno da 3 mesi...

oggi ho doms al trapezio ... facendo il pullover ho doms al trapezio?
per quanto riguarda i tricipiti ho fatto un 3x6 di frenchpress + 6 di panca presa stretta... praticamente in superserie stripping... finito di fare il frenchpress ho subito fatto l'esercizio con gomiti stretti e presa stretta...

poi ho fatto un 3x10 sempre per i tricipiti dell'esercizio di cui non mi viene in mente il nome.. in pratica bisogna stare seduti sulla panca in verticale si prende il manubrio e lo si mette dietro la testa con le braccia alzate ... non so se rendo l'idea

Estensioni con manubrio dietro la testa o french press singola...

[BigPaschi]

grazie ice

16/09/2008
zampe addome

squat 4x8/8/8/10 102kg
pressa inclinata 3x10 180kg
leg extension 3x8 60kg
leg curl 3x8 60kg
culf seduto 3x20 40kg

parallele 4x20
torsioni con manubrio 3x40/50/60

[BigPaschi]

17/09/2008 (il 15 settembre ho fatto 11 mesi di palestra)

Oggi

Petto ed Addome

Panca Piana 4x6/8/8/10 82kg
Panca inclinata con manubri 3x10 30kg a manubrio
Croci con manubri 3x10 16kg a manubrio (fatti con le braccia strette)
Panca declinata 3x8 72kg

[IceHand]

Come hai gestito il piramidale Big?

[BigPaschi]

siccome era da molto tempo che non facevo come primo esercizio panca piana ho trovato difficoltà nell'orientarmi con i pesi...

riscaldamento con 52kg
ho fatto la prima con 82kg... la seconda serie sempre con 82kg... poi la terza serie con 72kg ed idem la quarta serie

[IceHand]

Cedimento in tutte oppure hai utilizzato buffer?

[BigPaschi]

tutte a cedimento quasi.... cioè ce l'ho fatta giusto giusto a finire la serie.. un'altra rep non l'avrei fatta ... ma ho comunque completato le serie

per buffer intendi?