Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Eccomi tornato ragazzi...

tour europea completata... 3 settimane

Svizzera Germania Olanda...

che dire... ho scattato circa 800 foto... Soprattutto ad Amsterdam ne ho scattate tantissime...

lunedì si torna sotto la ghisa

[luca_skizzato91!]

Bentornato nel mondo della ghisa brò

[BigPaschi]

questo mondo mi è mancato

[BigPaschi]

Dunque.... dopo 3 settimane di ferie... rieccomi .... da oggi è iniziata la definizione...

In questa settimana che va da oggi Lunedì a Sabato farò uno scarico completo con carbo quasi a zero... in pratica carbo solo la mattina ed una banana postwo e stop!

dopodiché, dalla settimana prossima, alzerò proteine e grassi insaturi e terrò i carbo bassi.

Da questa settimana passo a 5 allenamenti settimanali della durata di 45 minuti per quanto riguarda il gruppo muscolare + l'addome ed i 20 minuti di corsa... gli allenamenti saranno così composti:

Lunedì: Petto + addome + 20 minuti di corsa sul tappeto
Martedì: Dorso + addome + 20 minuti di camminata veloce in salita sul tappeto
Mercoledì: Gambe
Giovedì: Spalle + addome + 20 minuti di corsa sul tappeto
Venerdì: Bicipiti + tricipiti + addome

Quindi oggi ho fatto il wo del petto:

panca piana manubri 4x10
croci manubri su panca inclinata 4x10
cross-over 4x10 slow
panca alta manubri 4x10

addome e corsa di 20 minuti

---------- Post added 14-05-2013 at 19:54:53 ---------- Previous post was 13-05-2013 at 21:00:18 ----------

wo dorso

lat machine 4x12
lat divergente 3x10 slow
rematore manubrio 4x10
pulley basso + pulldown 3x10 + 12
addome

20 minuti di cardio...

---------- Post added at 19:55:27 ---------- Previous post was at 19:54:53 ----------

wo dorso

lat machine 4x12
lat divergente 3x10 slow
rematore manubrio 4x10
pulley basso + pulldown 3x10 + 12
addome

20 minuti di cardio...

[luca_skizzato91!]

Ottimi wo come sempre, a livello di integrazione come ti comporterai in CUT? Semplice ALC?

[BALOS]

A fine cut ti vedremo grosso e pure tirato

[luca_skizzato91!]

...e ovviamente si pretendono foto visto che in questo diario si vedono molto raramente

[BigPaschi]

Ottimi wo come sempre, a livello di integrazione come ti comporterai in CUT? Semplice ALC?

per adesso... bcaa proteine e creatina... poi vedrò come sarò tra 3 settimane

A fine cut ti vedremo grosso e pure tirato

non credo proprio

ma si spera

---------- Post added at 09:33:30 ---------- Previous post was at 09:32:54 ----------

...e ovviamente si pretendono foto visto che in questo diario si vedono molto raramente

solo se sarò come io voglio essere..... quindi calcola un 10% di probabilità

[luca_skizzato91!]

Non ti rispondo va... Il 99 % di BW vorrebbe essere gruoss come te!!!

[BigPaschi]

seeeeeeeeeeeeeeeee....... se dici questo mi fai capire che sono stato bravo a scattare le foto in passato

---------- Post added at 21:47:25 ---------- Previous post was at 09:45:56 ----------

wo gambe (è dura dopo 3 settimane)

squat attg 4x10
pressa verticale 3x10
affondi multipower 3x12
leg extension 3x12+12+12
leg curl 3x12 slow
calf

---------- Post added 16-05-2013 at 19:37:07 ---------- Previous post was 15-05-2013 at 21:47:25 ----------

wo spalle

lento avanti manubri 4x10
alzate laterali 4x10
tirate al mento 3x8
rowing torso 3x10
pek dek 3x12

addome e 20 minuti di cardio...

oggi ho iniziato con proteine ammino e creatina

---------- Post added 17-05-2013 at 18:33:38 ---------- Previous post was 16-05-2013 at 19:37:07 ----------

wo bicipiti tricipiti

curl scott 4x10
curl manubri panca a 30° 3x10 slow
curl concentrato gomito su panca a 45° 3x15 slow

french press 4x10
push down 3x10
kick back 3x15 slow e concentrazione di picco

[BALOS]

R: Diario di BigPaschi...!!!

I tuoi wo sono sempre intensi, giusto?
Come ti stai trovando a farli in very low carb?

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[BigPaschi]

guarda... è una cosa psicologica... non ho fame..... ma tremo

non posso dire nulla riguardo ai carichi perché venivo da 3 settimane di stop... vedremo come procede

[BALOS]

R: Diario di BigPaschi...!!!

Tre lo chiedo perché sento diversi pareri positivi riguardo a wo intensi (e ovviamente brevi) fatti in scarico di cho o a digiuno. Per me è un problema provarli perché mi alleno in pausa pranzo e non colazionare con un po' di carbo mi è molto complicato

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[BigPaschi]

R: Diario di BigPaschi...!!!

A colazione secondo me i carbo ci vogliono assolutamente sempre

Inviato dal mio HTC One

[BigPaschi]

wo petto

panca piana manubri 4x8
croci su inclinata 4x10
cross over 3x12
panca alta 3x10

addome e poi 20 minuti di cardio...

oggi ho faticato parecchio... i pochi carbo si fanno sentire... non mi vengo gli attacchi di fame perché mangio comunque 5/6 volte al giorno... ma la resistenza, più che la forza, inizia a scendere.... fisicamente sto davvero bene... ho perso tutto il gonfiore che avevo in una sola settimana.... adesso vedo si far uscire qualcos'altro

---------- Post added at 23:40:48 ---------- Previous post was at 20:59:15 ----------

Dimenticavo ... peso 94kg ... quindi sono sceso un bel po' già... ma non avevo dubbi... a perdere kg non ho problemi

---------- Post added 21-05-2013 at 20:19:27 ---------- Previous post was 20-05-2013 at 23:40:48 ----------

Oggi pomeriggio sono andato a giocare a Tennis (tanto siamo in definizione )

purtroppo al secondo set ho subito un infortunio... in pratica mi è andato storto il piede e si è incastrato (non chiedetemi come) l'unghia dell'alluce alla scarpa... e la scarpa stessa me l'ha scippato ... assurdo il dolore...

tornato a casa... ci ho messo tanto di garza e cerotto... e sono andato ad allenarmi zoppicando... tanto dovevo fare solo dorso

dorso

lat divergente presa larga 4x8
lat divergente presa stretta 3x10
rematore manubrio 4x10
rematore seduto alla macchina 3x10
pulley basso + pulldown 3x10+12