infatti col bayern faremo turnover...
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la tensione sale
wo gambe
squat attg 4x6
pressa verticale 3x10
affondi multipower 3x12
leg curl in piedi + leg curl sdriato 3x10+10
leg extension 3x15
calf
---------- Post added at 23:22:39 ---------- Previous post was at 01:10:07 ----------
wo petto
panca inclinata manubri 4x8 con 40kg
croci manubri su panca inclinata 3x10 con 20kg
cross over 4x10 con 50/60/70/80kg
panca alta manubri 3x10 con 26kg
chest press 3x12 con 80kg
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dopo 2 settimane piene di scarico... rieccomi all'opera...
wo spalle tricipiti
lento dietro multipower 4x8
lento avanti multipower 2x10
alzate laterali 3x10+10+10
rowing torso + tirate al mento 3x10+8
alzate frontali manubrio 3x8
french press panca a 70° 4x12
push down 3x10
diamante 3x12
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dopo 2 settimane piene di scarico... rieccomi all'opera...
wo spalle tricipiti
lento dietro multipower 4x8
lento avanti multipower 2x10
alzate laterali 3x10+10+10
rowing torso + tirate al mento 3x10+8
alzate frontali manubrio 3x8
french press panca a 70° 4x12
push down 3x10
diamante 3x12
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todo bien bro... e tu?
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Ci si arrabattaOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
Una curiosità, è da un po', almeno 5/6 settimane se non sbaglio, che utilizzi + o - lo stesso schema. Stai aumentando i carichi? O hai intenzione di variare qualche altra variabile (rom, recuperi, etc) ?
Ciao
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si ho aumentato un po' i carichi... comunque ... tempo 2 settimane e si inizia con 5 allenamenti settimanali.... 45' l'uno... un gruppo al giorno con corsa al termine dell'allenamentoOriginariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioCi si arrabatta
Una curiosità, è da un po', almeno 5/6 settimane se non sbaglio, che utilizzi + o - lo stesso schema. Stai aumentando i carichi? O hai intenzione di variare qualche altra variabile (rom, recuperi, etc) ?
Ciao
---------- Post added at 20:12:07 ---------- Previous post was at 20:10:19 ----------
wo... dorso bicipiti
pulley basso presa larghissima 4x10
rematore manubrio 4x10
rematore machine seduto 3x8
lat machine + pull down 3x10+12
curl bilanciere ez 4x10
curl concentrato panca a 20° 4x8
curl hammer 3x8
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R: Diario di BigPaschi...!!!
Apppperò, bella virata!Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2Commenta
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wo oggi... gambe
squat attg 4x8
pressa verticale 4x10
affondi multipower 4x12
leg curl + leg estension alternato 3x10+12
calf
dopo 2 settimane di stop... le gambe non volevano più portarmi a casa
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Quanto peso usi nello squat in un 4x8, quando sei molto in forma ? So che non segui un approccio mirato al carico, ma sono curioso
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pochissimi kg... lo faccio culo a terra ma non vado mai oltre 100kg .... diciamo che mi muovo sui 100
---------- Post added at 20:55:46 ---------- Previous post was at 17:29:33 ----------
wo petto
panca piana manubri 4x8
croci su inclinata 3x10
cross-over 4x10 slow
pek deck su 45° 4x10
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Big, potrei chiederti perchè non vai mai oltre i 100? Non riesci a superarli oppure non vuoi esagerare per paura di farti male?
Bel WO petto Quanto a manubrio nel 4x8 di piana? Mmmmm provo ad indovinare...40?
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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sinceramente... credo di avere le gambe spropositate... porto pantaloni 54 (aderenti) per colpa delle gambe... e poi alla vita devo stringere di tantissimo la cintura ... dove devo andare?Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza MessaggioBig, potrei chiederti perchè non vai mai oltre i 100? Non riesci a superarli oppure non vuoi esagerare per paura di farti male?
Bel WO petto Quanto a manubrio nel 4x8 di piana? Mmmmm provo ad indovinare...40?
è il mio gruppo più forte... perché andare oltre quando posso fare le ripetizioni come il signore comanda... e con risultati ottimi...
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Beh certo allora fai bene, tra l'altro hai il vantaggio di non farti male, perchè comunque il rischio c'è sempre...
Per quanto riguarda la panca invece?? Sti manubri?? Sono curioso....ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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oggi manubri da 44kg....
ma oggi è stata una giornata strana.... sveglia ore 7:30 (ero andato a letto alle 3... quindi 4 ore di sonno circa)... ho preso il pullman... viaggio di 1 ora... arrivato in casa (appartamento all'uni) ... sistemato la roba... vado a lezione (mezz'ora di camminata) 11-13 ... alle 13 torno a casa (altra mezz'ora di camminata)... cucino... mangio... lavo... ore 14:30 salgo di nuovo all'uni... (mezz'ora di camminata) lezione fino alle ore 18... riscendo a casa (mezz'ora di camminata) quindi in totale 2 ore di camminata veloce .... arrivo a casa mangio ed ero distrutto... tant'è che sapevo che non avrei spinto per nulla (questa cosa capita 3 volte a settimana) ... ma in qualche modo appoggiandomi sul letto sono riuscito a farmi un'oretta di sonno...
una volta sveglio... si sa che... o si è rincoglioniti oppure si è ripristinati... ed oggi da me fu il secondo caso... quindi sono andato carichissimo
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