Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Wo di oggi...

Spalle bicipiti

Lento avanti manubri 4x8 120" rest
Alzate a 90 + Rowing torso 3x8+10 120" rest
Croci inverse cavi alti 2x15 90" rest
Alzate laterali inclinato 3x12 90" rest
Tirate al mento + scrollate 3x8+15 120"rest
Curl scott 3x10 90" rest
Curl manubrio gomito su panca a 45° 3x15 slow 90" rest

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[BigPaschi]

Bene ragazzi... superata la pasquetta ... al mare... con amici e parenti ... rimettiamoci sotto con i pesi..

wo petto

cross-over 4x10 slow contrazione di picco 60" rest
panca piana manubri 4x8 120" rest
panca inclinata manubri 3x8 120" rest
croci manubri + chest press verso il basso 3x8+10 120" rest


il petto mi è cresciuto più negli ultimi 3 mesi che in 4 anni precedenti

[Marcello1988]

Azz! .. ottimo bro!!!

---------- Post added at 08:34:19 ---------- Previous post was at 08:32:39 ----------

t lascio rep big bro!

[RyanX]

Mi piace bro mi piace

allenamenti apparentemente semplici ma con tanta qualità

ti lascio rep anche io

[BigPaschi]

Azz! .. ottimo bro!!!

---------- Post added at 08:34:19 ---------- Previous post was at 08:32:39 ----------

t lascio rep big bro!

grazie bro.. ricambio appena posso

Mi piace bro mi piace

allenamenti apparentemente semplici ma con tanta qualità

ti lascio rep anche io

grazie


wo dorso tricipiti

lat divergente 4x10 ultra slow 120" rest
lat machine 3x8 120" rest
rematore machine verticale 3x10 90" rest
pulley basso 4x10 120" rest
pullover 3x10 90" rest

french press + panca stretta stesso bilanciere 4x8+10 120" rest
panca stretta multipower 3x10 slow 90" rest
push down 3xmax 60" rest

[BigPaschi]

wo gambe

lex extension 4x10 60" rest
pressa verticale 4x10 90" rest
leg curl 3x12 90" rest
squat attg 4x10 120" rest
affondi 3x12 90" rest
calf in piedi + calf seduto 3x20+max 90" rest

[BigPaschi]

Wo spalle bicipiti

Lento multipower 4x10 120"rest
Lento pek deck 3x12 90"rest
Rowing torso 3x10 90"rest
Alzate a 90 in piedi 3x8 90"rest
Tirate al mento + scrollate manubri 3x8+15 120"rest
Alzate laterali 3x10 braccia a 45° 3x10 60"rest
Curl scott 4x10 90"rest
Curl manubrio singolo gomito su panca a 45° 2x15 slow 60"rest

[BigPaschi]

wo petto

chest press verso il basso 4x10 90" rest
panca piana manubri 5x8 120" rest
spinte su inclinata 3x10 120" rest
croci su inclinata 3x8 90" rest
dips 2xmax 90" rest

[BigPaschi]

Wo dorso tricipiti
Lat machine 4x8 90kg 120"rest
Lat divergente 3x8 ultra slow 70kg 90" rest
Rematore machine seduto 3x8 80kg 90" rest
Rematore machine alto 3x10 80kg 90"rest
Pulley basso 3x8 80kg 90"rest
Pullover 2x12 30kg 60" rest
Push down 3x10 80kg 120" rest
French press 3x10 31kg 90"rest
Dips 4xmax 120" rest

[BigPaschi]

wo spalle bicipiti

lento avanti manubri 4x8 30kg 120" rest
rowing torso 3x10 50kg 90" rest
alzate laterali 3x10+10+10 10kg/8kg/6kg 120" rest
chest press incline 3x12 80kg 90" rest
tirate al mento + scrollate 3x8+15 40kg+30kg a manubrio 120" rest

curl scott 4x10 40kg 120" rest
curl manubrio singolo su panca a 45° 3x15 slow 12kg

[IceHand]

Bella bro'!!!
Ma con sta Juve che facciamo???

[BigPaschi]

uhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh... non sapreiiiiiiiiiiiii..... è presto è presto

[IceHand]

Speriamo bro', speriamo....

[RyanX]

bro ho notato che ti alleni poco con i piramidali... come mai???

[BigPaschi]

l'ho fatto per tanto tempo... ormai non lo faccio da un po'... torneranno anche loro

intanto mi sono preso 2 settimane di ferie...

lunedì si torna sotto i ferri per non lasciare mai d'estate