Diario di BigPaschi...!!!

[bio33]

quoto big paschi
in pale mia, persone che sono 1/4 di bigpaschi sono a qualche kg sotto i suoi carichi
per i manubri forse 5kg sotto
tranne per il dorso e le trazioni in cui non suprano le 6rip a bw(80kg massimo), mentre tu con 100kg di bw ne fai 10, e immagino a presa larga

[IDDU]

ho sempre ritenuto (e continuo a farlo) che per la massa e quindi il mio peso uso carichi da prima donna

intendi dire che per la massa il "caricone" non è fondamentale..?

oppure non capisco

[BigPaschi]

no ho semplicemente detto che per la massa che ho, quindi considerando il mio peso, dovrei, come regola, alzare di più.

ma spesso quello che limita il peso sono le mie esecuzioni slow. Basta farci caso, uso spesso l'esecuzione lenta

[IDDU]

ahh ok avevo interpretato male..
comunque sono d'accordo,vista la tua stazza,mi sarei aspettato carichi più alti..
e se cresci lo stesso(e pare di si),è decisamente meglio così

[RyanX]

le esecuzioni slow... fanno bruciare

[Paul_Anderson]

Basta farci caso, uso spesso l'esecuzione lenta

E' normale usare meno peso con esecuzione lenta e controllata

[BigPaschi]

appunto... in ogni caso, anche con delle esecuzioni "normali", caricherei comunque poco per quanto peso

---------- Post added at 23:08:26 ---------- Previous post was at 14:24:41 ----------

wo spalle bicipiti

lento avanti manubri 5x8 120" rest 30kg
alzate laterali + lento pek deck 3x12+12 120" rest 10kg+60kg
rowing torso 3x8 90" rest 50kg
tirate al mento + scrollate 3x8+15 120" rest 37kg+30kg a manubrio

curl bilanciere k in piedi 3x10 90" rest 38kg
curl manubrio su panca a 45° gomito appoggiato 3x15 ultra slow 90" rest 10kg
curl martello 1xmax 16kg

[Marcello1988]

bel wo big!
mi sa che il mese prossimo te lo rubo

[BigPaschi]

Ah si? Poi non ti lamentare se cresci troppo però ahah

Wo oggi... gambe..

Squat 4x8
Leg extension 3x12 slow
Pressa verticale 1x10+10+10+10+10
Leg curl 3x12
Calf in piedi + calf pressa orizzontale 3x20+20

Wo superintenso... ho finito in 35 minuti.. mi stavano scoppiando le gambe

[Marcello1988]

e chi si lamenta !!

minchia bello intenso .. ottimo!

[IDDU]

un curiosità big..ti sei mai allenato "a sensazione"..cioè senza una programmazione vera e propria, improvvisando in base a come ti senti quel giorno..?

[BigPaschi]

si.. l'ho fatto per gli ultimi 6 mesi

[BigPaschi]

wo

petto

cross-over 5x10 slow 60" rest
panca piana manubri 5x8 120" rest
panca alta manubri 3x10 90" rest
croci manubri su inclinata 3x10 120" rest
chest press machine verso il basso 3x12 90" rest

ero una belva oggi... miglior wo degli ultimi mesi... speriamo continui questo stato di forma

[Marcello1988]

Azz.. ottimo bro!! !!

[BigPaschi]

wo

dorso tricipiti

trazioni 4xmax 120" rest
lat divergente 3x8 ultraslow 120" rest
rematore machine seduto 3x8 120" rest
rematore machine dall'alto 3x10 90" rest
pulley basso 3x10 90" rest

french press + dips tricipiti 3x10+max 120" rest
french press + panca stretta stello bilanciere 2x10+10 120" rest
diamante 3x10 90" rest

---------- Post added 05-04-2012 at 00:26:53 ---------- Previous post was 04-04-2012 at 00:26:54 ----------

wo gambe

leg extension 5x10 90" rest
pressa verticale 4x10 90" rest
rumeni + leg curl sdraiato 3x8+12 90" rest
leg curl in piedi 3x15 60" rest
affondi 3x12 90" rest
calf in piedi + calf pressa orizzontale 3x20+max 90" rest