Diario di BigPaschi...!!!

**Thebestchecco** · 29-08-2011, 23:30:10

ciao paschi, vedo che ti stai allenando a basse reps, anche io sto facendo così più o meno.

***BigPaschi*** · 30-08-2011, 00:16:19

bio33... guarda che le prime 3 serie di panca le ho eseguite esattamente in quella maniera... ovvero esecuzione come si deve... arco... legdrive... traiettoria... e via dicendo... ed ho stampato 12 rip con 100kg...

poi ho cambiato metodo nelle successive 4 serie... facendo un'esecuzione diversa... senza arco... piedi in su ecc... ed ho calato 20kg ...

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Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio

ciao paschi, vedo che ti stai allenando a basse reps, anche io sto facendo così più o meno.

insomma... 8-10 rip.... non sono basse.... per me bass rip sono 4-6

**bio33** · 30-08-2011, 06:10:27

la panca è UNA SOLA non ci sono panche diverse o da bb o da pl...c'è bench press sbagliata e bench press corretta...

non è per neinte la reale forza del blocco petto/spalle tricipiti...lavorano solamente in uno svantaggio di leve che coinvolge maggiormente i deltoidi(deboli e piccoli) e meno il petto(grande e forte), questo fa si di diminuire anche di 20kg

ok paschi, non volevo dire che tui non sappia fare la panca, sto solo dicendo che quella variante non mi piace propio

***RyanX*** · 30-08-2011, 10:41:07

e io ti dico un'altra cosa invece bio... che la panca fatta ad arco per me significa cheating

infatti come vedi senza arco ecc.. il carico diminuisce

***santib*** · 30-08-2011, 11:10:35

io in qs routine ho inserito la neck press alla smith......molto isolante per il petto

come dice Paul e Big sono varianti che di tanto in tanto vanno inserite

**body86** · 30-08-2011, 12:04:08

ciao big come va?quando pensi di iniziare la fase di massa?

***BigPaschi*** · 30-08-2011, 13:25:48

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

la panca è UNA SOLA non ci sono panche diverse o da bb o da pl...c'è bench press sbagliata e bench press corretta...

non è per neinte la reale forza del blocco petto/spalle tricipiti...lavorano solamente in uno svantaggio di leve che coinvolge maggiormente i deltoidi(deboli e piccoli) e meno il petto(grande e forte), questo fa si di diminuire anche di 20kg

ok paschi, non volevo dire che tui non sappia fare la panca, sto solo dicendo che quella variante non mi piace propio

hai mai visto come fa la panca cutler? vai a dirgli che è sbagliata vai... hehe vedi cosa ti risponde... sono varianti da provare... esattamente come la panca al multipower... che ho fatto per circa 1 mesetto... anche quella ha un suo senso fatta per breve tempo

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Originariamente Scritto da body86 Visualizza Messaggio

ciao big come va?quando pensi di iniziare la fase di massa?

sto aumentando le calorie pian pianino... tra un po' si riparte... :-)

**luca_skizzato91!** · 30-08-2011, 13:43:10

Bio un conto è farla sempre un conto è variare come fa big...

**bio33** · 30-08-2011, 14:14:42

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

e io ti dico un'altra cosa invece bio... che la panca fatta ad arco per me significa cheating

infatti come vedi senza arco ecc.. il carico diminuisce

come già spiegat diminuisce perchè il carico viene portato verso i deltoidi invece che il petto...il carico diminuisce solo perchè sono muscoli piccoli e deboli

***Paul_Anderson*** · 30-08-2011, 14:17:48

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

la panca è UNA SOLA non ci sono panche diverse o da bb o da pl...c'è bench press sbagliata e bench press corretta...

Non possiamo negare che la panca stile PL enfatizza molto l' arco lombare. Non tutti, però, sono capaci di farlo. Nel mio caso tra arco e senza è questione di pochissimi cm...comunque la variante della panca con i piedi in aria o sulla panca è buona, a mio avviso, per questione di isolamento. Per un BB è ottima come back off o dopo un wo di panca pesante.

**bio33** · 30-08-2011, 14:20:27

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

hai mai visto come fa la panca cutler? vai a dirgli che è sbagliata vai... hehe vedi cosa ti risponde... sono varianti da provare... esattamente come la panca al multipower... che ho fatto per circa 1 mesetto... anche quella ha un suo senso fatta per breve tempo

bhe siceramente non ho mai visto fare panca o squat o stacco o trazioni come si deve ai bber pro...

sarà così, da provare per un pò, ma nn mi piace per niente lo stesso

***BigPaschi*** · 30-08-2011, 20:54:36

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Non possiamo negare che la panca stile PL enfatizza molto l' arco lombare. Non tutti, però, sono capaci di farlo. Nel mio caso tra arco e senza è questione di pochissimi cm...comunque la variante della panca con i piedi in aria o sulla panca è buona, a mio avviso, per questione di isolamento. Per un BB è ottima come back off o dopo un wo di panca pesante.

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wo zampe

squat 4x6 e 2x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10
rumeni 3x8
calf seduto + calf in piedi 3xmax + max