Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

si ora che fa caldo si... bisogna sapersi staccare dai grandi pesoni... ma si entra subito nel pompaggio in questo modo

---------- Post added 15-07-2011 at 19:49:14 ---------- Previous post was 14-07-2011 at 21:40:39 ----------

wo deltoidi + tricipiti

lento avanti multi + alzate laterali + alzate forntali 4x8+8+8
alzate frontali disco 3x8
tirate al mento 3x8
tirate posteriori manubri + croci inversi ai cavi alti 3x10+15

french press manubri staccati 4x8
dips tripiciti + push down 3x12+10

durata wo 50 minuti... al termin 20 minuti di camminata a 6kmh con pendenza a 15%

[RyanX]

Bro ottimo wo!! Anche se.. ti faccio notare che hai scritto delotidi bicipiti, e in piu nel primo esercizio in superserie hai messo quattro serie... mentre gli esercizi sono 3..

[La_Bestia]

si ora che fa caldo si... bisogna sapersi staccare dai grandi pesoni... ma si entra subito nel pompaggio in questo modo

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wo deltoidi + bicipiti

lento avanti multi + alzate laterali + alzate forntali 4x8+8+8+8
alzate frontali disco 3x8
tirate al mento 3x8
tirate posteriori manubri + croci inversi ai cavi alti 3x10+15

french press manubri staccati 4x8
dips tripiciti + push down 3x12+10

durata wo 50 minuti... al termin 20 minuti di camminata a 6kmh con pendenza a 15%

anche io sto facendo un allenamento di questo tipo ma un po più intenso (nel senso che ho inserito più SS e serie giganti) e devo dire che non ho mai visto tanta qualità muscolare.....
anche tu hai notato miglioramenti in quell ambito?

[BigPaschi]

Bro ottimo wo!! Anche se.. ti faccio notare che hai scritto delotidi bicipiti, e in piu nel primo esercizio in superserie hai messo quattro serie... mentre gli esercizi sono 3..

hehe corretto...

anche io sto facendo un allenamento di questo tipo ma un po più intenso (nel senso che ho inserito più SS e serie giganti) e devo dire che non ho mai visto tanta qualità muscolare.....
anche tu hai notato miglioramenti in quell ambito?

un po' di densità in più... la qualità comunque c'entra anche con la dieta... quindi il mix giusto è perfetto

[BigPaschi]

sono in formissima ragazzi...

wo petto

panca piana multi 4x8
panca alta manubri 3x10
croci manubri 3x10 braccia quasi tese
panca alta bilanciere + cross over 3x10+10

[RyanX]

Ciao bro ti seguo sempre

come vanno i tuoi wo??

ho notato che hai allenato sopratutto la parte alta del petto

[luca_skizzato91!]

...sti carichi li vuoi mettere affianco le reps??

[RyanX]

non lo puo fare per non farci rimanere male

[BigPaschi]

Ciao bro ti seguo sempre

come vanno i tuoi wo??

ho notato che hai allenato sopratutto la parte alta del petto

si si... ogni tanto si... in effetti a me il petto manca ... dovrebbe essere più grosso ... ma la parte alta in particolare...

...sti carichi li vuoi mettere affianco le reps??

ma come? non avete ancora capito che mi alleno contro la resistenza dell'aria? provate anche voi... è efficace come metodo... anche perché con tutto questo smog l'aria sembra pesare di più

non lo puo fare per non farci rimanere male

eheh

[RyanX]

maledetto bro...

[luca_skizzato91!]

Big domani provo...

[La_Bestia]

si si... ogni tanto si... in effetti a me il petto manca ... dovrebbe essere più grosso ... ma la parte alta in particolare...



ma come? non avete ancora capito che mi alleno contro la resistenza dell'aria? provate anche voi... è efficace come metodo... anche perché con tutto questo smog l'aria sembra pesare di più



eheh

big non so se hai mai provato le alzate frontali col palmo verso l alto....sono un esercizio poco considerato ma coinvolgono il petto alto in maniera assurda....prova!!!

ah giusto, ricorda più i gomiti sono vicini maggiore è l efficacia sul petto

[japoco_poz14]

domani provosecondo me non crescerò un piffero

[BigPaschi]

big non so se hai mai provato le alzate frontali col palmo verso l alto....sono un esercizio poco considerato ma coinvolgono il petto alto in maniera assurda....prova!!!

ah giusto, ricorda più i gomiti sono vicini maggiore è l efficacia sul petto

provato più volte... personalmente non mi piace molto.. ma ha la sua utilità :-)

---------- Post added at 19:29:06 ---------- Previous post was at 19:27:25 ----------

wo gambe

squat + leg extension + leg curl 3x6+12+12
rumeni 3x8
pressa 4x12
calf seduto + calf in piedi 3xmax+max

al termine 20 minuti di camminata a 6,5kmh con pendenza a 15%

[lucav79]

la bestia: ma non sono le croci al cavo basso?