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Ragazzuoli... sono tornato.... questa settimana è stata positiva da un lato e negativa da un altro lato...
il lato positivo è che ho aumentato i carichi in molti esercizi... quindi spero che adesso vada bene manu (vedi stacco e squat)... il lato negativo è che mi fanno male i gomiti in modo pazzesco
ecco i workout
Martedi (visto che lunedi era festa)
Panca Piana 2-8-8-10 (qui ho avuto problemi) con 86kg/76kg/76kg/72kg
Spinte 45° Manubri 3x10 con 24kg a manub. facendoli ruotare
Croci Panca Piana Manubri 3x12 con 16kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco con 25kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 34kg/34kg/34kg/32kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12 con 14kg
Martedi
Squat 6-8-8-10 con 90kg/84kg/84kg/80kg
Rumeni 3x6 con 100kg
Leg Curl 3x8 con 60kg
Affondi 3x12 con 10kg a manubrio
Leg press 2x15 con 120kg
Calf seduto 4x20 con 50kg
Addome 8-10x12 con sovraccarico
Giovedi
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 con 70/70kg/70kg/64kg
Trazioni Prone 4xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10 con 60kg
Rematore Manubri 2x15 con 28kg
Rowing Torso 3x10 con 40kg
Iperextension Lombari 3x10 con disco da 15kg
Venerdi
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 con 22kg/22kg/22kg/20kg
Alzate Laterali Seduto 3x10 schiena appoggiata 0 cheating con 8kg a manubrio
Tirate al petto presa larga 3x10 con 27kg
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco con 7kg
Panca Stretta 4-6-6-10 con 66kg/66kg/66kg/60kg
Dips Tricipiti 3x8
Push Down 2x12 con 80kg
Ciao BigPaschi... ottimo
Per i bic io metterei un esercizio che cmq coinvolga notevolmente gli avambracci in modo da stimolare la loro crescita.
Attualm io sto facendo il curl bilanciere presa inverso e ti posso dire che è ottimo
Ciao BigPaschi... ottimo
Per i bic io metterei un esercizio che cmq coinvolga notevolmente gli avambracci in modo da stimolare la loro crescita.
Attualm io sto facendo il curl bilanciere presa inverso e ti posso dire che è ottimo
veramente un'ottima idea... rep per te (appena posso)
non vedo l'ora di prendere le nuove misure ... anche se devo dire la verità... ho misurato già sia il braccio che il torace con dorso alla massima espansione... non ce l'ho fatta ad aspettare
vedo che lo squat inizia ad ingranare al prossimo giro lo stacco rumeno nel giorno del dorso, come primo ex, te lo consiglio vivamente. Oppure, ancora meglio, lo stacco classico.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
vedo che lo squat inizia ad ingranare al prossimo giro lo stacco rumeno nel giorno del dorso, come primo ex, te lo consiglio vivamente. Oppure, ancora meglio, lo stacco classico.
ma mi sono fatto il culo comunque ... mamma che sforzo...
comunque dai... ho aumentato di 10kg sia lo squat che il rumeno... e poi di 20kg la pressa...
vedo che lo squat inizia ad ingranare al prossimo giro lo stacco rumeno nel giorno del dorso, come primo ex, te lo consiglio vivamente. Oppure, ancora meglio, lo stacco classico.
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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bestia 
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