Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Ragazzuoli... eccomi tornato dopo una settimana niente male...

ecco i wo

Lunedi
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 con 86kg/80kg/80kg/72kg
Spinte 45° Manubri 3x10 con 24kg a manub. facendole ruotare
Croci Panca Piana Manubri 3x12 con 16kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco con 25kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 34kg/34kg/34kg/32kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12 con 14kg


Martedi
Squat 6-8-8-10 con 80kg
Rumeni 3x6 con 94kg
Leg Curl 3x8 con 50kg/55kg/60kg
Affondi 3x12 con 10kg a manubrio
Leg press 2x15 con 100kg
Calf 4x20 con 55kg
Addome 8-10x12 con sovraccarico

Giovedi
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 con 70/70kg/70kg/60kg
Trazioni Prone 3xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10 con 50kg/60kg/60kg
Rematore Manubri 2x15 con 28kg
Alzate a 90° manubri 3x10 con 8kg a manubrio
Iperextension Lombari 3x10 con disco da 15kg


Venerdi
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 con 20kg
Alzate Laterali Seduto 3x10 schiena appoggiata 0 cheating con 8kg a manubrio
Tirate al petto presa larga 3x10 con 23kg
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco con 7kg
Panca Stretta 4-6-6-10 con 66kg/66kg/66kg/62kg
Dips Tricipiti 3x8 con sovrac. di 5kg
Push Down 2x12 con 80kg

il petto sta crescendo molto... i manubri su di me agiscono molto meglio del bilanciere... e soprattutto facendo panca alta con i manubri mi sta crescendo molto il petto... sto pensando se fare anche la panca piana con i manubri per un pò

[Sasa85]

ciao BigPaschi mi segno

[Sasa85]

Ragazzuoli... eccomi tornato dopo una settimana niente male...

ecco i wo

Lunedi
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 con 86kg/80kg/80kg/72kg
Spinte 45° Manubri 3x10 con 24kg a manub. facendole ruotare
Croci Panca Piana Manubri 3x12 con 16kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco con 25kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 34kg/34kg/34kg/32kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12 con 14kg


Martedi
Squat 6-8-8-10 con 80kg
Rumeni 3x6 con 94kg
Leg Curl 3x8 con 50kg/55kg/60kg
Affondi 3x12 con 10kg a manubrio
Leg press 2x15 con 100kg
Calf 4x20 con 55kg
Addome 8-10x12 con sovraccarico

Giovedi
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 con 70/70kg/70kg/60kg
Trazioni Prone 3xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10 con 50kg/60kg/60kg
Rematore Manubri 2x15 con 28kg
Alzate a 90° manubri 3x10 con 8kg a manubrio
Iperextension Lombari 3x10 con disco da 15kg


Venerdi
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 con 20kg
Alzate Laterali Seduto 3x10 schiena appoggiata 0 cheating con 8kg a manubrio
Tirate al petto presa larga 3x10 con 23kg
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco con 7kg
Panca Stretta 4-6-6-10 con 66kg/66kg/66kg/62kg
Dips Tricipiti 3x8 con sovrac. di 5kg
Push Down 2x12 con 80kg

il petto sta crescendo molto... i manubri su di me agiscono molto meglio del bilanciere... e soprattutto facendo panca alta con i manubri mi sta crescendo molto il petto... sto pensando se fare anche la panca piana con i manubri per un pò

BigPaschi anche su di me i manub agiscono molto meglio del bilanciere...
Ti trovi bene a fare stacchi dopo lo squat???

[BigPaschi]

benvenuto nel mio diario

per adesso mi trovo benissimo a fare i rumeni dopo lo squat... nessun problema... sicuramente perchè i carichi in questi due esercizi sono ridicoli

[luigi_ego]

ma non ti va proprio un bel ciclo di forza per far salire sto stacco e sto squat??

[Manx]

scusa ma allo squat hai usato sempre 80 kg? perchè?

io cmq dividerei squat e stacco (anche se fai il rumeno al momento).

[siddharta7733]

ben tornato

[DORIAN]

benvenuto nel mio diario

per adesso mi trovo benissimo a fare i rumeni dopo lo squat... nessun problema... sicuramente perchè i carichi in questi due esercizi sono ridicoli

Non e' per questo...i carichi nn centrano...bene cosi' cmq...
Next time solo manubri per il petto.

[BigPaschi]

scusa ma allo squat hai usato sempre 80 kg? perchè?

io cmq dividerei squat e stacco (anche se fai il rumeno al momento).

forse perchè è da poco che li faccio quasi attg ... diciamo una via di mezzo tra attg e parallelo... quindi sono da poco abituato a fare cosi e non riesco a caricare di più...

per quanto riguarda lo stacco potrei salire con il peso....

[BigPaschi]

Non e' per questo...i carichi nn centrano...bene cosi' cmq...
Next time solo manubri per il petto.

Dorian... spero ogni volta tantissimo in una tua risposta...

per next time intendi già dal prossimo wo o dalla prossima scheda?

[Manx]

forse perchè è da poco che li faccio quasi attg ... diciamo una via di mezzo tra attg e parallelo... quindi sono da poco abituato a fare cosi e non riesco a caricare di più...

per quanto riguarda lo stacco potrei salire con il peso....

allora hai fatto tutto con 80 kg? sia le serie da 6 che quelle da 10? Non ha senso pasquale. Se hai fatto 10 rip con 80 kg 6 ne potevi fare con 95-100 kg.

Cmq mi stupisco quanto tu riesca a caricare poco su questo esercizio.

[BigPaschi]

secondo te ... stando in linea con gli altri carichi quanto dovrei alzare?

[Manx]

te l'ho detto almeno 10-15 kg in piü sia in squat che stacco rumeno (e classico).

Sbagli qualcosa ne sono convinto. Lo squat in 6 8 8 10 tutto con lo stesso peso è stato direi quasi inutile. Hai perso solo tempo.

La prossima volta fai cosi':

6 92,5-95 circa

8 90

8 90

10 82,5-85 kg

son sicuro che ce la fai. Poi all'allenamento seguente incrementi di 2,5 kg.

[DORIAN]

Dorian... spero ogni volta tantissimo in una tua risposta...

per next time intendi già dal prossimo wo o dalla prossima scheda?

Prossima scheda.

[BigPaschi]

va benissimo manu e dorian... ci ringrazio nuovamente!