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cmq ho cpt ke è l'intensità a distruggermi... se faccio allenamenti + voluminosi, difficilmente arrivo a sentire il bisogno di uno scarico, anke x mesi...
L'hit la puoi tenere massimo 3 weeks da natural...
Ragazzi.... vi posso scrivere soltanto poche volte perchè come sapete sono all'uni... comunque mi sa che vi posso dire di pi
riguardo ai dolori che sento.... che non provengono direttamente dalle gambe ...
il problema è l'anca ... in pratica quando faccio lo stacco .. ma non solo anche quando faccio il rematore con il bilacniere... mi metto nella classica posizione ed eseguo l'esercizio... poi quando appoggio il bilanciere a terra sento tutto l'anca completamente intolonsita ... quindi devo stare un pò piegato e poi mi alzo piano piano...
per quanto riguarda le gambe invece .... vanno bene... solo nel momento in cui le contraggo a vuoto rimangono contratti per altri 10 secondi ... ma questo può anche essere normale penso....
ragà .. cambiando argomento.... ho provato il massimale nella panca... purtroppo ho fallito.... il mio massimale è 95kg ... più di cosi per ora non posso andare .... ovviamente ci sono arrivato piano piano... cioè ho messo 10 e 10.. poi 20 e 20 ... poi 30 e 30 ecc ecc
95kg e stop... per 5kg ho fallito... merito un pugno in faccia ehehe ... vabbè spero che piano piano ci arrivo
Ragazzi.... vi posso scrivere soltanto poche volte perchè come sapete sono all'uni... comunque mi sa che vi posso dire di pi
riguardo ai dolori che sento.... che non provengono direttamente dalle gambe ...
il problema è l'anca ... in pratica quando faccio lo stacco .. ma non solo anche quando faccio il rematore con il bilacniere... mi metto nella classica posizione ed eseguo l'esercizio... poi quando appoggio il bilanciere a terra sento tutto l'anca completamente intolonsita ... quindi devo stare un pò piegato e poi mi alzo piano piano...
per quanto riguarda le gambe invece .... vanno bene... solo nel momento in cui le contraggo a vuoto rimangono contratti per altri 10 secondi ... ma questo può anche essere normale penso....
ragà .. cambiando argomento.... ho provato il massimale nella panca... purtroppo ho fallito.... il mio massimale è 95kg ... più di cosi per ora non posso andare .... ovviamente ci sono arrivato piano piano... cioè ho messo 10 e 10.. poi 20 e 20 ... poi 30 e 30 ecc ecc
95kg e stop... per 5kg ho fallito... merito un pugno in faccia ehehe ... vabbè spero che piano piano ci arrivo
ma fregatene!!... oggi testo io il massimale... ci sarà da ridere
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
il riscaldamento l'ho fin troppo bene credo.... anche perchè penso di essermi stancato troppo finchè sono arrivato a quel peso.... comunque siamo la più o meno.... spero di non avere probelmi riguardo l'anca.... mai nessuno ha avuto questo problema? questa sensazione brutta che si ha in alcuni movimenti? sembra proprio intolensita ... e lo sento soprattutto quando faccio il rematore con il bilanciere e lo stacco
squat sotto la parallela (quasi attg) 5x5 con 80kg
affondi 3x10+10 con 12kg a braccio di manubri
pressa 3x10 con 100kg/160kg
leg extension 3x12 con 80kg
calf 4x20 in piedi con 15kg
Poi per quanto riguarda l'addome ho provato un metodo diciamo completamente diverso rispetto a prima... ascoltando l'opinione di manx letto nei vari topic... che se non ho capito male suggerisce 8-10 serie a settimana con max 12 rip e sovraccarico... e quindi ho fatto
parallele 5 x 12 con 9kg di sovraccarico
crunch machine 4x12 con 70kg
torsioni con disco da 15kg
il giorno dopo ho potuto constatare che avevo doms al basso addome... mai avuto prima... al massimo li sentivo nell'alto addome cioè sotto il petto diciamo
giovedi
Military 5x5 con 52kg
trazioni prone larghe 5x5
dips profonde 4x6 con sovraccarico di 10kg
trazioni supine strette 3x8
tirate al mento 3x8 con 27kg
alzate laterali singole 3x15 con 6kg a manubrio negativa lenta
venerdi
stacco 5x5 con 90kg
leg curl 4x8 con 50kg
panca piana presa stretta 3x6 con 60kg
curl manubri su panca a 70° 3x8 con 14kg a manubrio
push down 3x8 con 75kg
curl panca scott 3x10 con 27kg/31kg/33kg
Bravo, bravo pasquà, un altro ex x l'addome che ho rpovato su consiglio di un utente (lo ha postato in quel 3d "ipetrofia addominali" in allenamento, insieme alla spiegazione scientifica su come allenare l'addome): prendi una panca declinata, da sdraiato, prendi un manubrio e fai in pratica una specie di pullover concentrando il lavoro sull'addome. Provalo... 8-10 rip e manubrio pesante.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Bravo, bravo pasquà, un altro ex x l'addome che ho rpovato su consiglio di un utente (lo ha postato in quel 3d "ipetrofia addominali" in allenamento, insieme alla spiegazione scientifica su come allenare l'addome): prendi una panca declinata, da sdraiato, prendi un manubrio e fai in pratica una specie di pullover concentrando il lavoro sull'addome. Provalo... 8-10 rip e manubrio pesante.
sarà fatto... infatti per quanto riguarda l'addome basta avere un pò di fantasia....
comunque con la testa che mi ritrovo non avrò mai l'addome in vista... in quanto tengo troppo alla massa!
sarà fatto... infatti per quanto riguarda l'addome basta avere un pò di fantasia....
comunque con la testa che mi ritrovo non avrò mai l'addome in vista... in quanto tengo troppo alla massa!
va beh, tu allenalo e non farti seghe mentali, quando sarà ora di "sgrassare" lo farai e un addome, se c'è, si vede anche senza raggiungere % di BF bassissime. Non dobbiamo mica salire sul palco
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cioè in pratica cambia che inizio con la panca alta e che questa volta la faccio con il bilanciere mentre la panca piana viene come secondo esercizio del petto usando però i manubri (che tra l'altro non ho mai fatto)
si può fare oppure sarebbe meglio continuare a fare come ho fatto in queste due settimane?
Non mi piace come approccio nel tuo caso perche' nn saresti in grado di valutare se la prestazione in termini di tonnellaggio migliora...e' un ottima scelta da advant...
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